Når et nyt år begynder, laver vi alle nye nytårsforsætter med nye håb. "Denne gang skal jeg helt sikkert træne," "jeg skal skære ned på fedtholdig mad," tænker du måske. På samme måde er en ny sundhedsvane, der vinder popularitet blandt mange mennesker verden over, ' Dry January '. Kort sagt betyder det fuldstændig at afholde sig fra alkohol i hele januar måned. Eksperter siger, at dette er et godt tidspunkt at give vores kroppe en 'nulstilling' og gentænke vores forhold til alkohol.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Hvordan startede konceptet med en 'Dry January'?
Denne historie begynder i England i 2011. En kvinde ved navn Emily Robinson holdt op med at drikke alkohol i en måned, fordi hun trænede til et halvmaraton. Med de gode resultater, hun fik ud af det, startede en organisation kaldet 'Alcohol Change UK' dette som et officielt program. I dag tager millioner af mennesker i lande som England og Amerika denne 'Dry January'-udfordring op.
En person, der tog denne udfordring på sig, er Kim Evans. Hun har gjort det i 15 år. Hun startede med sine fitnessvenner, da hun var i 20'erne, fordi hun begyndte at få hyppige tømmermænd.
"Det var lettere, end jeg troede, det ville være, og jeg nød det virkelig," siger Kim. I starten var det største problem for hende presset fra samfundet, ikke fra ikke at drikke . "Jeg følte, at nogle af mine venner ikke kunne lide, at jeg gjorde det her, men nu griner jeg bare af det og kommer over det," siger hun.
Ifølge Kim, der nu er 39, er fordelene utallige. Hun spiser mindre ukontrolleret, sover bedre, har mere energi, bliver ikke dehydreret og er mere opmærksom på, hvad hun spiser. "Jeg har det altid godt. Desuden sparer det mig penge," siger hun glad.
Er der virkelig sundhedsmæssige fordele ved at være alkoholfri i en måned?
"Absolut," siger Dr. George Koob, direktør for National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism i USA. Ifølge ham har forskning bevist fordelene ved at afholde sig fra alkohol i en måned.
- Reduktion af insulinresistens : Dette er meget vigtigt for at reducere risikoen for diabetes.
- Blodtrykskontrol: Dette er meget gode nyheder for dem med forhøjet blodtryk.
- Vægttab.
- Nedsatte niveauer af kræftrelaterede vækstfaktorer .
Vi ved alle, at langvarigt alkoholforbrug øger risikoen for slagtilfælde, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, diabetes, leversygdomme og forskellige kræftformer . Ikke nok med det, men alkohol har også en negativ indvirkning på vores søvn, mentale sundhed, beslutningstagning, kørsel og sociale relationer.
Dr. Koob siger, at programmer som 'Dry January' viser, at folk nu er mere bekymrede for deres helbred. "Folk er nu ved at indse, at alkohol er roden til mange af deres helbredsproblemer," siger han.
Et socialt liv uden alkohol?
Alkohol er blevet en uundværlig del af vores dagligdag, især når vi er sammen med venner eller tager til fest. Men dette er ved at ændre sig. Efterspørgslen efter 'mocktails' (alkoholfri drikkevarer) og alkoholfri barer ('dry bars ') er steget meget.
Chris Marshall ejer en sådan alkoholfri bar. Han var selv alkoholiker, da han var ung, og kom sig over det. "Jeg så, at mange mennesker gerne ville mødes og snakke og have det sjovt, ikke bare drikke," siger Chris.
"I min bar lytter folk til hinanden og taler meget opmærksomt. Der er ingen råben eller ignorering, som der er et sted med alkohol." Det viser, at vi kan nyde det sociale liv selv uden alkohol.
Hvordan gør man 'Dry January'-udfordringen til en succes?
At forblive ædru i en måned kan være en udfordring for nogle, så her er nogle tips til at hjælpe dig med at få mest muligt ud af denne rejse.
| Råd | Hvad skal man gøre |
|---|---|
| Plan | Fortæl din familie og dine nære venner, at du vil starte noget lignende. Få, hvis det er muligt, en anden til at være med. |
| Behold en mulighed. | Når du skal til fest, så lav noget andet at drikke. Selv lidt sodavand med et skvæt lime kan hjælpe. Det kan også hjælpe dig med at undgå unødvendige problemer, fordi det ligner alkohol. |
| Væn dig til at sige 'nej'. | Når nogen tilbyder dig et glas alkohol, så gør det til en vane at høfligt, men bestemt sige: "Tak, jeg drikker ikke." |
| Tænk over, hvorfor du har lyst til at drikke. | Se hvornår du har lyst til at drikke. Hvornår du er stresset? Så gå i fitnesscenteret. Når du er ensom? Så gå en tur med en ven. |
| Registrer fremskridt. | Skriv de positive forandringer, du oplever, ned i en bog eller på en app på din telefon. Sov du bedre? Følte du dig lettere? Sparede du penge? At se disse ting vil give dig mere motivation. |
Meget vigtig advarsel!
'Dry January' er normalt et godt tidspunkt for dem, der drikker alkohol, at tænke på deres helbred. Der er dog noget, vi helt sikkert skal være opmærksomme på her.
Hvis du er alvorligt afhængig af alkohol, må du ikke stoppe med at drikke alkohol pludseligt uanset årsag. Dette kan forårsage alvorlige abstinenssymptomer, der endda kan føre til døden.
Hvis du har symptomer som rystende hænder, overdreven svedtendens, kramper, hallucinationer, svær angst eller depression , skal du sørge for at konsultere din læge, før du holder op med at drikke alkohol. Det er vigtigt gradvist at afvænne dig selv fra alkohol under lægens opsyn.
Husk endelig dette ordsprog fra Dr. Koob: "Hvis du har det bedre efter en måned uden alkohol, er det din krop, der prøver at fortælle dig noget."
Besked til hjemmet
- 'Dry January' betyder at afholde sig fra alkohol i hele januar måned. Dette giver en dejlig 'nulstilling' for krop og sind.
- Det er videnskabeligt bevist, at det at afholde sig fra alkohol i en måned reducerer blodtryk, insulinresistens, kropsvægt og risikofaktorer for kræft.
- Vær ikke flov over ikke at drikke alkohol til en fest eller sammenkomst. Det er nu populært over hele verden at vælge alkoholfri drikkevarer (mocktails).
- Meget vigtigt: Hvis du er alvorligt afhængig af alkohol, er det farligt pludseligt at stoppe med at drikke alkohol. Søg altid lægehjælp, før du gør det.
- Vær opmærksom på, hvor godt du har det, når du er færdig med denne udfordring. Det kunne være din krops måde at takke dig på.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.