Har du det også sådan? Alt hvad du gør, fra det mindste til det største, skal gøres 100% perfekt. Føler du en tung byrde og skyld, hvis du laver en lille fejl? Hvis det er tilfældet, lider du måske af en mental tilstand kaldet ' perfektionisme '. Kort sagt er det den stærke overbevisning om, at alt, hvad du gør, skal være perfekt uden fejl. At tænke på denne måde er ikke særlig godt for dit mentale og fysiske helbred.
Hvordan ved man, om man har perfektionisme?
De fleste af os kan være 'perfektionister' på en eller anden måde i vores liv. Måske er du sådan i madlavning, eller måske er du sådan i dit arbejde. Men hvis du leder efter denne 'perfektion' i alt, hvad du gør, så er det mere sandsynligt, at du har denne tilstand. Lad os se på, hvad de vigtigste karakteristika er.
- Udsættelse: At udsætte at starte en opgave af frygt for ikke at kunne fuldføre den uden at begå fejl.
- At tage unødvendig tid: Du bruger meget længere tid på at gøre det samme end andre, fordi du ikke har tid til at gøre det 'perfekt med ECT '.
- Tænker kun på slutresultatet: I stedet for at nyde processen arbejder du kun med slutresultatet i tankerne.
- Utilfredshed: Du føler, at du ikke er færdig med arbejdet, før du tænker: "Det her er virkelig godt nu."
Det vigtige er, at 'perfektionisme' ikke er en sygdom. Men hvis den ikke kontrolleres , kan den have en stor indflydelse på din mentale sundhed.
Findes der hovedtyper af perfektionisme?
Ja, vi taler primært om tre typer perfektionisme. Selvom der er ligheder mellem disse, er der også nogle små forskelle. Lad os se, hvad disse er i denne tabel.
| Perfektionisme-typen | Kort sagt... |
|---|---|
| Perfektionisme baseret på personlige standarder (baseret på ens egne standarder) | Det er meget sundt. Fordi du sætter høje mål for dig selv og er motiveret til at nå dem. Det gør dig mindre tilbøjelig til at blive deprimeret og stresset. Selv hvis andre siger: "Dette er for store mål at nå," vil det motivere dig. |
| Selvkritisk perfektionisme | Dette er lidt farligt. I dette tilfælde føler du frygt og håbløshed, som om du aldrig vil være i stand til at forfølge dine mål. Dette kan føre til ting som angstlidelser, stress, selvbebrejdelse og undgåelse af arbejde. |
| Socialt foreskrevet perfektionisme (baseret på pres fra samfundet) | Det, der sker i dette tilfælde, er, at du ikke er under pres fra dig selv, men udefra, for at 'gøre alt perfekt'. For eksempel kan selv den mindste fejl ikke begås i erhverv som læge eller advokat. Pres fra nogle forældre og samfundet kan også være en årsag til dette. |
De helbredsmæssige virkninger af perfektionisme
Forskning har vist, at perfektionisme er forbundet med en række psykiske problemer. Lad os se på, hvad disse effekter er.
- Psykiske problemer:
- Udbrændthed (mental og fysisk udmattelse forårsaget af overarbejde)
- Stress
- Depression
- Angst
- Selvmordstanker
- Uønskede tanker og handlinger ( Obsessiv-kompulsiv lidelse - OCD)
- Spiseforstyrrelser
- Livsstilsrelaterede problemer:
- Lavt selvværd
- Skuffelse
- Udsættelse af arbejdet
- Problemer i interpersonelle relationer
Hvorfor har vi denne 'perfektionisme'?
Det er svært at udpege en enkelt årsag til dette. Der kan være mange årsager. Lad os se på de vigtigste.
- Overdreven frygt for fiasko.
- Det stærke behov for at behage forældre eller ældre.
- Ønsket om at vinde andres kærlighed og accept.
- Har andre psykiske problemer såsom angst og OCD.
- Følelse af usikker og utilstrækkelighed omkring sig selv.
- Problemer i forholdet til forældre i barndommen.
- At være en person, der har udvist stort talent i skolen eller ungdommen.
Findes der nogen behandling for at overvinde perfektionisme?
Ja, absolut. I stedet for at forsøge at håndtere dette på egen hånd, er det vigtigt at konsultere en kvalificeret psykolog , såsom en psykiater eller rådgiver gennem din læge . De kan hjælpe dig med at finde ud af den egentlige årsag til din tilstand og starte den rette behandling.
Der anvendes flere primære behandlingsmetoder.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Dette lærer dig, at ikke alt behøver at være 100% perfekt. Det lærer dig, at fejl er normale, og at du ikke skal lade dem stoppe dig på din rejse.
Hypnoterapi
Dette hjælper med at bryde væk fra "alt eller intet"-mentaliteten. Dette hjælper med at ændre denne rigide holdning.
Familiesystemterapi
I dette afsnit ser vi på, hvordan perfektionisme opstod i din familie, og hvordan det påvirkede dig som person. Vi arbejder sammen med familiemedlemmer for at finde løsninger på dette problem.
Ting du kan prøve på egen hånd
Ud over lægehjælp er der flere ting, du kan prøve for at håndtere denne tilstand selv.
- Skriv fordele og ulemper ned: Skriv ned i en bog, hvad fordele og ulemper ved at være perfektionist er for dig. Når du har det sådan igen, så se på disse ulemper og tag en beslutning.
- Sæt realistiske mål: Sæt realistiske mål, som du rent faktisk kan nå. Så vil du holde op med at blive træt af at jagte ting, der er umulige.
- Sæt deadlines: Sæt en realistisk deadline for hver opgave, og prøv at færdiggøre den inden for den tid. Dette vil forhindre dig i at spilde din tid unødvendigt på den samme ting.
- Undgå udsættelse: I stedet for at tænke på slutresultatet, så opdel opgaven i dele og fortsæt, når du har afsluttet én del. På den måde vil du føle dig mindre overvældet.
- Omfavn fejltagelser: Husk at fejltagelser ikke nødvendigvis er dårlige. Faktisk kan du lære af dem. I stedet for at dvæle ved dem, så accepter dem som en del af livet.
- Fokuser på andre ting: I stedet for at forsøge at perfektionere den samme ting, så brug tid på at gøre forskellige ting, der gør dig glad og er vigtige for dig.
Besked til hjemmet
- Perfektionisme er ikke en sygdom, men det er en psykisk tilstand, der kan påvirke din mentale sundhed negativt, hvis den ikke behandles.
- Fejl er en del af livet. Forstå at ikke alt behøver at være 100% perfekt.
- Hvis du føler dig stresset eller angst over denne situation, er det meget vigtigt at se en læge og søge råd i stedet for at lide alene.
- Sæt realistiske mål, udsæt ikke tingene, tag dig tid til ting, der gør dig glad. Vær god ved dig selv.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar