En måde at slippe af med smertefulde minder: Lad os lære om EMDR-terapi

Nogle gange kan vi bare ikke glemme visse ting, der er sket i vores liv, det vil sige oplevelser, der har været meget smertefulde for os, ikke sandt? Når disse minder vender tilbage til os igen og igen, kan vi ikke engang udføre vores daglige opgaver ordentligt på grund af ubehag, frygt og vrede, vi føler. Hvis du lider af en lignende situation, vil vi i dag tale om en særlig behandlingsmetode, der kan hjælpe. Dette kaldes EMDR-terapi.

Hvad er EMDR præcist?

Kort sagt er EMDR en særlig behandlingsmetode, der anvendes til psykiske problemer. Det fulde navn er Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) . På singalesisk betyder det "terapi for desensibilisering og reprocessing af øjenbevægelser". Men da disse ord er lidt komplicerede, kalder vi det blot EMDR.

Denne behandling indebærer at bevæge dine øjne i et specifikt mønster, mens du tænker på dine traumatiske minder. Hovedformålet med dette er at hjælpe dig med at hele fra traumer eller andre smertefulde oplevelser. Sammenlignet med andre behandlinger er EMDR en relativt ny metode. Den første forskning i den blev udført i 1989. Kliniske forsøg, der er udført siden da, har vist, at denne metode er meget effektiv og giver resultater hurtigere end andre metoder.

Hvorfor er denne behandling så vigtig?

Det unikke ved EMDR-terapi er, at det ikke kræver, at du bliver ved med at tale om den traumatiske begivenhed i detaljer. I stedet fokuserer det på at ændre de følelser, tanker og adfærd , der er opstået som følge af den traumatiske oplevelse.

For at forstå dette, lad os først tale lidt om vores hjerne og sind. Selvom vi bruger disse to ord til at betyde det samme, er de faktisk to forskellige ting. Din hjerne er et organ i din krop. Men dit sind er summen af ​​dine tanker, minder, overbevisninger og oplevelser, der gør dig til "dig".

Måden din hjerne fungerer på afhænger af din hjernes struktur. Denne struktur omfatter netværk af hjerneceller i forskellige dele af hjernen. Dette netværkssystem er især vigtigt i de dele, der er forbundet med dine erindringer og sanser. Det er på grund af disse netværk, at vores sanser som syn, hørelse, lugt, smag og berøring øjeblikkeligt kan vække vores gamle minder.

Hvordan minder lagres og "udløsere"

EMDR-terapi er baseret på Adaptiv Informationsbehandling (AIP).Ifølge modellen antyder dette, at vores hjerne lagrer normale minder og traumatiske minder på to måder.

I en normal begivenhed lagrer hjernen minder på en ordnet måde og forbinder dem med andre minder. Men i en traumatisk, ubehagelig begivenhed sker denne sammenkobling ikke korrekt. Hjernen går "offline", så at sige, og der er en afbrydelse mellem det, du oplever (det, du ser, hører og føler), og det, hjernen lagrer som en erindring.

Disse fejlagtigt lagrede minder er det, der forårsager problemer senere hen. Når vi støder på et syn, en lyd eller en lugt relateret til begivenheden (det, vi kalder "triggere" ), aktiveres den fejlagtigt lagrede hukommelse øjeblikkeligt. Dette er ikke som en normal hukommelse, men det kan forårsage intens frygt, angst, vrede eller panik.

Tag for eksempel de "flashbacks", som en person med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) oplever. Det, der sker, er, at den traumatiske begivenhed føles som om, den sker igen. Fortiden bliver til nutiden. EMDR-terapi virker ved at "genbearbejde" disse minder og "hele" det psykologiske sår. Når begivenheden huskes, føles det ikke som om, den virkelig sker igen, og de følelser, der er forbundet med den, kontrolleres.

Hvilke tilstande hjælper EMDR-terapi med?

Selvom EMDR-terapi er den mest almindelige behandling af PTSD, kan det også lindre en række andre psykiske lidelser.

Sådan fungerer EMDR-behandlingsprocessen

EMDR-terapi består af 8 hovedfaser. Disse faser foregår over flere sessioner. En enkelt traumatisk begivenhed kan typisk kræve 3 til 6 sessioner. Mere komplekse eller langvarige traumer kan dog kræve 8-12 sessioner eller mere. Hver session varer omkring en time eller halvanden time.

Hvad er de 8 stadier?

1. Indsamling af patienthistorik og information: Her vil din læge eller terapeut indsamle information om dig og din fortid. Dette vil hjælpe dem med at beslutte, om EMDR er det rigtige for dig.

2. Forberedelse og undervisning: Du vil blive forklaret, hvordan behandlingen vil fungere, hvad der forventes af dig, og du vil få værktøjer til at håndtere dine følelser under sessionerne.

3. Vurdering: Dette indebærer at identificere de specifikke minder og negative overbevisninger, der er forbundet med dem, som du har brug for at behandle.

4. Desensibilisering og genbehandling: Dette er den vigtigste del af behandlingen. Her bliver du bedt om at visualisere den negative erindring og bevæge dine øjne fra side til side (eller bruge en anden stimulus, såsom lyd eller berøring) under vejledning af terapeuten.

5. Installation: Det er her, du forsøger at installere en positiv overbevisning i dit sind i stedet for en negativ overbevisning.

6. Kropsscanning: Vær opmærksom på de fornemmelser, du føler i kroppen (f.eks. trykken for brystet, mavepine), når du tænker på den negative erindring. Efterhånden som behandlingen lykkes, aftager disse fysiske symptomer gradvist.

7. Afslutning og stabilisering: Ved afslutningen af ​​hver session bringes du i en rolig og tryg tilstand. Der gives råd om, hvordan du håndterer tanker, der måtte opstå under sessionen.

8. Revurdering og løbende pleje: Vi vil gennemgå dine samlede fremskridt og afgøre, om der er behov for flere behandlingssessioner, hvis det er nødvendigt.

Fordele og ulemper ved EMDR-terapi

Hvad skal man gøre i en nødsituation?

Hvis du har tanker om at skade dig selv eller begå selvmord eller skade andre, er det vigtigt at søge lægehjælp med det samme . Du kan:

• Gå til nærmeste hospitals skadestue (ETU) .
• Ring 1926 , den nationale hjælpelinje for mental sundhed i Sri Lanka.
• Ring til Sumithrayo Instituttet på 011 2692909 eller 011 2682535 for at få rådgivning.

Vær ikke bange for selv den mindste tanke som denne. Det vigtigste er at bede om hjælp.