Er det okay at træne, når man er forkølet? (Motion og forkølelse) Lad os finde ud af præcis, hvad det er!

Hvis du er en person, der træner regelmæssigt, føles det, som om hele din dag og hele din plan er ødelagt, når du bliver forkølet, ikke? På den ene side føler du dig fuldstændig udmattet. På den anden side er du ked af det, at den motion, du har lavet i dagevis, er ved at være slut. Så nogle mennesker tænker: "Hvis jeg træner lidt og sveder, bliver sygdommen hurtigt bedre." Andre er bange: "Vil motion gøre sygdommen værre?" Hvad er sandheden i denne historie? I dag skal vi tale om forholdet mellem forkølelse og motion.

Kan motion forebygge forkølelse?

Kort sagt, ja! Regelmæssig, moderat motion er den bedste måde at beskytte dig selv mod mindre sygdomme som forkølelse. Det betyder ikke, at du behøver at "løbe et maraton". Moderat aktivitet er nøglen.

Tænk på det på denne måde: Vores immunsystem er som en hær, der beskytter et land. Det bekæmper fremmede angribere som vira og bakterier og forhindrer os i at blive syge. Når vi træner regelmæssigt , forbedres vores generelle kondition. Dette gør vores forsvarskraft, immunsystemet, stærkere.

Forskning har vist, at simple ting som at gå hurtigt i 20-30 minutter hver dag, gå i fitnesscenteret hver anden dag eller cykle med børnene et par dage om ugen kan halvere antallet af forkølelser, man får på et år .

Hvordan sker det?

Når vi træner, øges cirkulationen af ​​hvide blodlegemer, en type kampceller i vores krop. Det er disse celler, der direkte bekæmper infektioner. En anden undersøgelse viste, at 65-årige, der trænede regelmæssigt, havde det samme antal T-celler , en type immuncelle, som folk i 30'erne. Det betyder, at motion hjælper med at holde vores immunsystem "yngre".

Er det godt at motionere, når man er forkølet?

Dette er det største spørgsmål, mange mennesker har. Det bedste svar er, at motion generelt er sikkert, så længe du lytter til din krop . Men der er et par ting, vi skal være opmærksomme på.

Lad os forklare dette yderligere med tabellen nedenfor.

Lad os også være opmærksomme på farlige situationer.

1. Forkølelsesmedicin og motion: Nogle af dekongestantmedicin, du tager mod forkølelse, vil automatisk øge din puls en smule. Hvis du træner samtidig, kan dit hjerte blive for belastet. Dette kan føre til vejrtrækningsbesvær.

2. Astma: Hvis du har astma, skal du sørge for at tale med din læge, før du træner, når du er forkølet. Træning i denne periode kan øge hoste og hvæsen, hvilket gør det endnu sværere at trække vejret.

3. Feber: Hvis du har feber sammen med en forkølelse, skal du slet ikke tænke på at træne. Feber er et tegn på, at din krop kæmper mod en infektion. Træning på dette tidspunkt vil kun forsinke din helingsproces. Det er bedst at vente to til tre dage på, at din feber aftager, før du begynder at træne igen.

Hvad sker der, hvis motion bliver "for meget"?

Dette er ikke et problem for de fleste af os. Der er dog nogle mennesker, der er så afhængige af motion, at de ikke engang kan springe en eneste dag over. Men det vigtigste at vide er,Overtræning kan faktisk svække immunforsvaret.

Forskere siger, at atleter, der fortsætter med at træne overdrevent uden at give deres kroppe den hvile, de har brug for til at restituere, har større risiko for at udvikle sygdomme som forkølelse og influenza.

Dette skyldes, at når vi overanstrenger os, kan antallet af hvide blodlegemer, der bekæmper infektioner i vores kroppe, midlertidigt falde. Samtidig stiger niveauet af kortisol, et hormon forbundet med stress. Dette kan forstyrre immuncellernes funktion. Derfor er det bedst at motionere "med måde" for et godt helbred.

Hvornår skal du se en læge?

Hvis du oplever usædvanlige symptomer under eller efter træning, mens du er forkølet, skal du ikke ignorere det. Det er vigtigt at handle øjeblikkeligt i følgende situationer: