Træt af problemer som luft i maven og halsbrand? 9 super tips til at gøre fordøjelsen lettere! (Fordøjelse)

Har du nogensinde følt en fuld mave og luft i maven efter at have spist et lækkert måltid? Eller har du nogensinde følt en brændende fornemmelse i brystet (halsbrand)? Det er virkelig irriterende ting. Så i dag vil vi tale om nogle enkle, men meget vigtige tips, der vil hjælpe dig med at fordøje den mad, du spiser, uden sådanne problemer. Men husk, at hvis disse symptomer fortsætter eller forværres, bør du helt sikkert kontakte din læge .

1. Brug kraften i grøntsager, frugter og nødder.

Kort sagt er plantebaserede fødevarer en god ven for vores fordøjelsessystem. De indeholder fibre, som kaldes 'fibre' . Disse fibre renser indersiden af ​​vores tarme, ligesom at feje dem med en kost. Dette reducerer risikoen for problemer som forstoppelse. En anden god ting er, at det at spise fødevarer med fibre får dig til at føle dig hurtigere mæt, hvilket også er meget nyttigt for dem, der prøver at tabe sig.

Så prøv at tilføje fødevarer som disse til din dag:

• Alle slags grøntsager
• Frugt
• Nødder som cashewnødder, jordnødder og frø som græskarkerner og vandmelonkerner
• Fuldkorn (f.eks. røde ris, havre, hirse)
• Bælgfrugter som linser, kikærter, ærter og grønne bønner

2. Gør vand og suppe til dine bedste venner.

Vand er essentielt for vores kroppe. Det er også vigtigt for fordøjelsesprocessen. Væsker som vand, suppe og grøntsagsbouillon hjælper den mad, vi spiser, med at bevæge sig lettere gennem vores tarme.

Hvis du ikke er den store fan af suppe, så prøv disse:

• En te med et stykke ingefær.
• Et glas vand med en skive agurk, citron og lime
• En urtete som koriander og ranawara

Men husk, at alkohol dehydrerer kroppen, hvilket betyder, at det reducerer væskeniveauet. Drikkevarer med et højt koffeinindhold, såsom kaffe, kan også stimulere tarmene hos nogle mennesker og få dem til at besvime. Kulsyreholdige drikkevarer (som sodavand) kan også øge mavesyren og forårsage halsbrand.

3. Bør vi ændre lidt på den måde, vi spiser på?

Vi spiser ofte store mængder mad i en fart. Dette er en stor uretfærdighed mod vores mave. En af de bedste måder at hjælpe dit fordøjelsessystem på er at spise små mængder mad langsomt og tygge det godt.

4. Motion er ikke bare en hobby!

Fordelene ved motion er uendelige. Udover at være sundt for hjertet og give vægtkontrol, vidste du også, at motion hjælper vores fordøjelse? Folk, der lever et aktivt liv, har meget lettere ved at fordøje mad.

Men vær forsigtig med timingen. Nogle mennesker kan opleve mavesmerter, hvis de træner lige efter at have spist. Så det er bedst at træne før måltider, eller mindst en time efter at have spist.

5. Lad os hjælpe de 'gode bakterier' i vores maver (probiotika)

Vores tarme er hjemsted for en type "gode bakterier", der hjælper os og er gode for vores helbred. Vi kalder disse probiotika . Disse gode bakterier hjælper med mange ting, såsom at fordøje mad og producere vitaminer.

Vi kan få disse gode bakterier fra fødevarer som:

• Yoghurt
• Skummetmælk
• Nogle fermenterede fødevarer

Udover at tilsætte disse til mad, kan de også tages som kosttilskud, om nødvendigt, efter lægelig anvisning.

6. Vær lidt forsigtig med fedtet mad.

Af de fødevarer, vi spiser, er fedtstoffer, det vil sige olieholdige fødevarer, længst tid om at fordøje. Du har måske også oplevet en følelse af mæthed og tyngde efter at have spist noget som en meget olieret sandwich, stegte ris eller bøffer eller rundstykker.

Derfor er det bedre at begrænse den slags fedtholdige fødevarer.

• Reducer madvarer som hamburgere og chips.
• Gør det til en vane at grille, koge og dampe din mad i stedet for at stege den i olie.
• Vælg fedtfattigt kød og fisk.

7. Find ud af, hvilke fødevarer der ikke virker for dig.

Nogle gange kan visse fødevarer forårsage mavebesvær. Så den dag, du har mavebesvær, skal du notere, hvad du har spist den dag, og hvordan du har det. Vi kalder dette en 'maddagbog'. Dette vil hjælpe dig med nemt at identificere, hvilke fødevarer der ikke virker for dig.

I tabellen nedenfor kan du se nogle af de fødevarer, der ofte forårsager problemer for folk.

Rygning har også en meget negativ indvirkning på fordøjelsesprocessen. Så for en person, der leder efter grunde til at holde op med at ryge, ville dette også være en god grund.

8. Hvor vigtigt er det at kontrollere stress?

Du vil måske blive overrasket over at vide, at det pres, vi føler, altså stress , direkte påvirker vores maves funktion. Der er en meget stærk forbindelse mellem vores hjerne og vores tarmsystem. Når vores sind er uroligt, er det det, der forårsager mavebesvær.

Prøv derfor at holde dit sind så afslappet som muligt. Ting som at meditere, lytte til musik og dyrke en hobby, du nyder, kan hjælpe dig med at håndtere stress.

9. Hvis disse ting ikke virker, skal du kontakte en læge.

Hvis du har prøvet alle disse ting og stadig har maveproblemer, så ignorer dem ikke. Nogle gange kan disse symptomer være forårsaget af en anden medicinsk tilstand eller af visse lægemidler, du tager.

Så sørg for at se din læge og fortælle dem om dine bekymringer. Når du tager derhen, så glem ikke at medbringe en liste over al den medicin, du tager . Dette vil hjælpe lægen med at finde den egentlige årsag til problemet.