Har du også forstoppelse? (Forstoppelse) Lad os tale om, hvordan vi slipper af med dette problem!

Har du ikke været på toilettet i et par dage? Føler du dig meget utilpas, som om din mave er fuld? Føler du, at du ikke har haft ordentlig afføring, selv efter at have været på toilettet? Dette er ikke kun for dig, det er et almindeligt problem for mange mennesker i vores land. Så i dag skal vi tale om denne tilstand kaldet forstoppelse, og hvad vi kan gøre for at slippe af med den.

Hvad er forstoppelse?

Kort sagt er forstoppelse besvær med at have afføring. Normalt har en person afføring en eller to gange om dagen, eller hver anden dag. Dette kan variere fra person til person. Men hvis du skal på toilettet mindre end tre gange om ugen , og afføringen er hård, tør eller i små stykker , kan det være forstoppelse.

På dette tidspunkt kan du føle følgende:

• Tager lang tid at afføre sig.
• Jeg føler, at min mave ikke er helt tømt, selv efter jeg har været på toilettet.
• Følelsen af ​​at noget sidder fast i endetarmen.

Hvis disse symptomer varer i 12 uger eller mere, kalder vi det kronisk forstoppelse.

Enkle løsninger, du kan gøre derhjemme

I de fleste tilfælde kan du selv finde løsninger på dette problem, før du går til lægen. Ved at foretage små ændringer i vores kost og livsstil kan denne tilstand i vid udstrækning kontrolleres.

1. Spis mere fiberrig mad.

Fiber er som en svamp. Den absorberer vand og blødgør og gør afføringen fyldigere, hvilket gør den lettere at komme ud af kroppen. Prøv at få mindst 25-34 gram fibre om dagen.

• Gode ​​kilder til fiber: Fuldkorn som brune ris, boghvede, havre, bønner, kikærter, linser, alle slags bælgfrugter, grøntsager og frisk frugt (bananer, papaya, mango). Svesker er også en populær løsning til dette.

2. Drik rigeligt med vand.

Hovedårsagen til, at din afføring er tør og hård, er, at du ikke har nok vand i kroppen. Derfor bør du drikke mindst 8-10 glas vand om dagen .

3. Kaffe kan hjælpe

For nogle mennesker stimulerer en kop kaffe om morgenen afføringen og hjælper med afføringen. For meget koffein kan dog dehydrere kroppen, så indtag det med måde.

4. Skær ned på disse fødevarer.

Fødevarer med højt fedtindhold og lavt fiberindhold kan forværre forstoppelse.

• Ost og mejeriprodukter
• Forarbejdede fødevarer
• Kød
• Mad lavet af brødmel (brød, boller)

5. Glem ikke at motionere.

Når du bevæger dig og går, forbedres din afføring også. Gå mindst 20-30 minutter om dagen, og dyrk let motion.

6. Prøv at ændre toilettets placering.

Måden, vi sidder på toilettet på, påvirker også dette.

7. Vær forsigtig med den medicin, du tager.

Nogle smertestillende midler, jerntilskud og medicin mod forhøjet blodtryk kan forårsage forstoppelse. Hvis du er bekymret , så tal med din læge om alternativer.

Brug af afføringsmidler

Mange mennesker skynder sig at tage afføringsmidler, når de hører ordet forstoppelse. Det bør ikke være den første løsning. Prøv først de livsstilsændringer, der er nævnt ovenfor. Brug kun et passende afføringsmiddel i en kort periode, hvis de ikke har nogen effekt, men efter at have konsulteret en læge .

Hvis du fortsætter med at bruge afføringsmidler, kan din tarm vænne sig til dem og holde op med at virke af sig selv. Så det er vigtigt at være opmærksom på disse.

Særlige tilfælde: Babyer og gravide mødre

Hvis en lille baby får forstoppelse

Hvis din lille ikke har været på toilettet i et par dage og græder meget, når han laver afføring, kan det være forstoppelse.

• Hvis barnet ammes: Moderen bør spise fiberrig mad og drikke rigeligt med vand.
• Til babyer, der er begyndt at spise fast føde: Giv grød som havre og byg i stedet for risengrød. Giv godt most papaya og bananer.
• Bad babyen i lunkent vand.
• Bevæg babyens ben langsomt, som om de "cyklede".

Vigtigst af alt: Giv ikke dit barn afføringsmidler, glycerinsuppositorier eller anden medicin uden først at konsultere din børnelæge .