Smerter i baglåret? Lad os tale om baglårsmusklerne.

Har du nogensinde følt en skarp, skarp smerte bag på låret, mens du løber, dyrker sport eller går på trapper? Vi kalder det ofte en 'forstrækning'. Faktisk er årsagen til dette en form for skade på 'hamstring'-muskelgruppen bag på låret. Så i dag vil vi kort tale om, hvad disse hamstringmuskler er, hvilke skader de kan opstå, og hvordan du beskytter dig mod dem.

Kort sagt, hvad er disse hamstringmuskler?

Hamstringsmusklerne er en gruppe af tre muskler, der løber fra hoftebenet til knæet på bagsiden af ​​låret. De er en type skeletmuskulatur . Det vil sige muskler, som vi kan kontrollere og bevæge efter behag. Tænk over det, når du går, løber, går op ad trapper eller bøjer dig ned for at samle noget op fra gulvet, hjælper disse muskler meget med alle disse ting.

Disse muskler er som elastiske gummibånd. De trækker sig sammen og strækker sig, hvilket er det, der forårsager de fleste bevægelser i vores ben. Disse muskler er især vigtige for atleter, løbere og springere. Men de er også mere modtagelige for skader. Disse muskler kan blive forstrukket, når du pludselig sænker farten, ændrer retning eller strækker dine ben for langt, mens du løber.

Hvad er de vigtigste funktioner for hamstringmusklerne?

Vores baglårsmuskler udfører flere meget vigtige funktioner for vores krop.

• Knæbøjning: Hver gang du bøjer knæet, for eksempel når du går eller løber og tager benet tilbage, hjælper baglårsmusklerne med dette.
• Hofteforlængelse: Disse muskler hjælper med at forlænge hofteleddet og bevæger låret bagud, når du står, går, løber eller hopper.
• Hofte- og benrotation: Disse muskler hjælper også med at rotere dit underben fra side til side, når dit knæ er bøjet.

Hvad er de tre hamstringmuskler?

Vi sagde, at dette er en kombination af tre muskler. Det er de tre. Selvom navnene på disse er lidt videnskabelige, er de lette at forstå, når man først ved, hvor de er.

Hvad er de mulige skader på hamstringmusklerne?

Den mest almindelige skade på baglårsmusklerne er en muskelforstrækning . Dette sker, når muskelfibrene strækkes ud over deres grænser. Denne skade kan variere fra mild til alvorlig. Vi vil diskutere tre niveauer af dette.

Hvad er symptomerne på en hamstringskade?

Hvis du har en forstrækning i baglåret, kan du opleve et eller flere af disse symptomer:

• En "pop"-lyd høres fra bagsiden af ​​låret, når skaden opstår.
• En pludselig , skarp, stærk smerte .
• Hævelse opstår umiddelbart efter skaden.
• Blå eller lilla misfarvning (blå mærker) af huden på bagsiden af ​​låret.
• En følelse af en klump eller en knude på bagsiden af ​​låret.
• Vanskeligheder med at lægge vægt på det skadede ben.
• Vanskeligheder med at bøje knæet , hvilket får benet til at være strakt og personen til at gå stift.
• Svaghed i hamstringsmusklen.
• Nogle gange starter en brændende smerte (gluteal iskias) i ballen og bevæger sig ned i benet.

Hvem er mest udsat for disse lidelser?

Selvom hamstringskader kan ske for alle, er nogle mennesker i højere risiko.

• Hurtige løbere: Denne risiko er højere for sprintere, fodbold-, basketball- og cricketspillere.
• Dansere, skiløbere og skøjteløbere: De, der deltager i aktiviteter, der kræver hyppig knæbøjning, har også øget risiko.
• Alder: Personer over 40 år har en højere risiko, fordi deres muskler er mindre fleksible. Unge atleter, der stadig er under udvikling, er også i risiko.
• Hvis du tidligere har haft en skade i baglåret .
• Dem, der starter aktiviteter uden ordentlig opvarmning og udstrækning .
• Svaghed eller stivhed i hamstringmusklerne eller quadricepsmusklerne på forsiden af ​​låret.
• Fortsæt med at udføre aktiviteter, selv når dine muskler føles trætte.

Hvordan holder man hamstringsmusklerne sunde?

Der er et par enkle ting, du kan gøre for at forebygge disse lidelser.

• Varm ordentligt op: Varm op i mindst 10 minutter, før du dyrker motion eller sport. Du kan f.eks. gå eller jogge.
• Udstrækning: Lav strækøvelser for baglårsmusklerne efter opvarmning og efter øvelser.
• Ignorer ikke smerte: Hvis du føler smerter i din hofte, ben eller knæ, så ignorer det ikke, og gå i gang med en energisk træning. Lyt til din krop.
• Hvile er afgørende: Giv dine muskler tilstrækkelig hvile mellem træningspas. Undgå at overanstrenge dig selv hele dagen lang.

Hvornår skal man helt sikkert se en læge?

Mindre smerter kan behandles med et par dages hvile og is. Du bør dog helt sikkert kontakte din læge, hvis du oplever et af følgende:

• Hvis du ikke kan bevæge dit ben , og lårsmerterne fortsætter.
• Hvis det fortsat er svært at gå .
• Hvis du føler følelsesløshed i dine balder, hofter eller ben.
• Hvis der er kraftig hævelse eller blå mærker.

Din læge vil henvise dig til en fysioterapeut, hvis det er nødvendigt. Han eller hun vil lære dig øvelser, der styrker dine muskler og øger din smidighed.