Hvordan er din puls? Lad os finde ud af præcis, hvad den er!

Har du nogensinde spekuleret på, hvor mange gange dit hjerte slår i minuttet? Det er det, vi kalder vores puls eller "hjertefrekvens". Det er som en lille motor i vores krop. Dens hastighed ændrer sig afhængigt af, hvad vi gør og siger, og hvad vi føler. Er det ikke fantastisk? Så lad os i dag tale om denne puls på en simpel måde.

Hvad er puls præcist?

Kort sagt er pulsen antallet af gange dit hjerte slår på et minut. Det er noget, vores krop automatisk styrer. Det betyder, at når vi løber, træner, er meget glade eller bange, stiger vores puls. På samme måde falder denne puls, når vi sover, hviler eller er rolige. Dette er noget, der justerer sig efter vores krops behov.

Hvorfor skal vi tænke så meget over puls?

Du tænker måske: "Så det her er bare noget helt andet, hvorfor er det så vigtigt?" Faktisk er puls en vigtig ting, der fortæller os meget om vores helbred .

• Læger tjekker dette: Når du går til lægen, har du sikkert set dem tjekke din puls. Det vil sige, de tjekker din puls. Dette gøres normalt under et rutinemæssigt årligt helbredstjek, når du er sygdomsramt eller før en operation.
• Vigtigt for motionister: Hvis du er motionist, vil dette hjælpe dig med at vide, om du træner ordentligt eller overanstrenger dig.
• Det kan identificere helbredsproblemer: Uanset om din puls er meget højere eller meget lavere end normalt , kan det være et tegn på hjertesygdom eller et andet helbredsproblem. Ikke nok med det, men læger kan også få en idé om nogle sygdomme ud fra den måde, disse pulser føles i hele vores kroppe.

Hvordan måler man sin puls? Det er meget nemt!

Dette er en meget simpel test at tage. Du kan selv gøre den derhjemme. Det er en ikke-invasiv og smertefri test.

1. Find din puls: Placer dine tre længste fingre (tommelfinger, langfinger, ringfinger) sammen og tryk let på et sted på din hud. Denne puls er det tryk, du føler, når blodet strømmer gennem nogle af arterierne i vores krop.

• Bedste steder: Ofte er de nemmeste steder at tjekke din puls kravebenet (siden af ​​din hals), hvor "halspulsåren" er placeret. Eller håndleddet (på siden af ​​din arm, ned langs siden af ​​din tommelfinger), hvor "arteria radialis" er placeret.

2. Tæl: Når du har fundet din puls, skal du kigge på et ur og tælle, hvor mange gange dit hjerte slår på 60 sekunder (et minut). Hvis du har svært ved at tælle i 60 sekunder, kan du tælle i 30 sekunder og gange med to. Eller du kan tælle i 15 sekunder og gange med fire.

3. Din puls:Den værdi, du får, er din puls. Det er det, vi kalder 'bpm' (slag i minuttet).

Hvilepuls: Dette er navnet på den puls, der måles, når du er rolig og ikke foretager dig noget.

Du kan måle dette, mens du træner eller efter du er færdig. På den måde kan du vide, hvor intensiv din træning var.

Nogle af de nuværende fitness-tracking-enheder, såsom armbåndsure, måler og viser automatisk din puls.

Hvad siger måleresultaterne?

Du vil få et tal direkte. Dette er antallet af gange dit hjerte slår i minuttet. Ved at se på dette tal kan du se, om din puls er inden for det normale område eller ej.

Hvordan bør en normal puls være?

Dette er forskelligt for hver person. Det afhænger af din alder og generelle helbredstilstand . Generelt er en yngre persons puls lidt højere.

### Normal hvilepuls for små børn (mens de er vågne):

• Nyfødte (fra fødsel til 4 uger): 100 til 205 slag i minuttet (100-205 bpm)*
• Spædbørn fra 4 måneder til 1 år: 100 til 180 slag i minuttet (100-180 bpm)*
• Småbørn i alderen 1 til 3 år: 98 til 140 slag i minuttet (98-140 bpm)*
• Førskolebørn i alderen 3 til 5 år: 80 til 120 slag i minuttet (80-120 bpm)
• Skolebørn i alderen 5 til 12 år: 75 til 118 slag i minuttet (75-118 bpm)
• Unge (13 til 18 år): 60 til 100 slag i minuttet (60-100 bpm)

*Disse tal er baseret på, hvornår børnene er vågne. Disse værdier kan være lavere, når de sover.

### Normal hvilepuls for voksne (18 år og ældre):

• 60 til 100 slag i minuttet (60-100 bpm)

Hvad er den målpuls og den maksimale puls, vi bør sigte efter, når vi træner?

Hvis du er motionist, vil dette afsnit være meget vigtigt for dig.

• Målpuls: Dette er det bedste interval for din puls at holde sig inden for, når du træner med moderat intensitet (f.eks. rask gang). Dette niveau er ideelt, fordi det lige akkurat er nok til at gavne dit hjerte, og det vil ikke belaste dig unødigt.
• Maksimal puls: Hvis du vil træne meget hårdt, kan du gå op til omkring 95% af din maksimale puls.Overdriv det ikke. Hvis du gør det, kan risiciene opveje fordelene.

Vigtigt: Hvis du ikke træner regelmæssigt, er det vigtigt at tale med din læge, før du starter et nyt træningsprogram. Dette er især vigtigt, hvis du har en historie med hjertesygdomme, vejrtrækningsproblemer eller kredsløbsproblemer. Din læge kan give dig de bedste råd om, hvordan du træner sikkert og effektivt uden at sætte dit helbred på spil.

### Hvordan beregner man dette?

Du kan beregne din egen maksimale og målpuls.

• `220 - Din alder = Maksimal puls`
• `Maksimal hastighed x 0,6 = laveste værdi i målområdet`
• `Maksimal hastighed x 0,8 = højeste værdi af målområdet`

For eksempel, hvis du er 40 år gammel:

• Maksimal puls: `220 - 40 = 180 bpm`
• Laveste værdi i målområdet: `180 x 0,6 = 108 bpm`
• Højeste værdi i målområdet: `180 x 0,8 = 144 bpm`

Det betyder, at du bør forsøge at holde din puls mellem 108 og 144 slag i minuttet, når du træner.

Hvad er øget hjertefrekvens? (Takykardi)

Hvis din puls er mere end 100 slag i minuttet ("100 bpm"), når du er i hvile, kalder læger det "takykardi" . Dette kan indikere, at der er et problem med det system, der signalerer til dit hjerte, at det skal slå. Eksempler omfatter tilstande som "(Atrial Flutter)" og "(Ventrikulær takykardi)".

En øget puls er dog ikke altid et problem med hjerterytmen (arytmi). Nogle gange kan pulsen stige af følgende årsager:

• Dehydrering
• En eller anden form for infektion
• Feber
• Smerte
• Angst
• Skjoldbruskkirtellidelser

Hvis du er stresset , bekymret , eller hvis vejret er meget varmt eller fugtigt , kan din puls også stige. Disse er midlertidige tilstande. Mål derfor din puls igen, når du er faldet lidt til ro, eller når tilstandene er overstået.

Hvad er en langsom hjertefrekvens? (Bradykardi)

Hvis din puls er mindre end 60 slag i minuttet ("60 bpm"), når du er i hvile, kaldes det " bradykardi". Dette kan indikere, at der er et problem med det system, der signalerer til hjertet, at det skal slå. Et eksempel er en tilstand kaldet "hjerteblok".

Du tager visse lægemidler, for eksempel betablokkereHvis du tager medicin kaldet en betablokker, kan din puls også blive langsommere. Dette er ikke altid noget at bekymre sig om. Det meste af tiden tager du måske medicinen for at sænke dit blodtryk eller få dit hjerte til at arbejde lettere.

Hvis du er en meget aktiv motionist , især en konkurrenceatlet, kan din hvilepuls være lavere end 60 slag i minuttet. For nogle atleter kan dette være så lavt som 40 bpm. For den gennemsnitlige person kan en sådan værdi dog være faretruende lav.

Hvad skal man gøre, hvis hjertefrekvensen er unormal?

Hvis din hvilepuls er uden for det normale område, bør du se en læge. Det er vigtigt at få det tjekket, da en puls, der enten er for høj eller for lav, kan være et tegn på et problem.

Hvornår skal du se en læge?

Hvis du har bekymringer eller spørgsmål om din puls, er det bedst at tale med din praktiserende læge. Han eller hun kan besvare dine spørgsmål og henvise dig til en specialist, hvis det er nødvendigt.

Hvis du har nogen af ​​disse symptomer, skal du helt sikkert kontakte en læge:

• Hvis du føler dig svimmel, når din puls er høj.
• Hvis din hvilepuls fortsætter med at være for høj eller for lav .
• Hvis din hjerterytme føles uregelmæssig, hoppende eller ude af synkronisering .
• Hvis du mærker et bump, når du måler din puls, i stedet for et "dunk", kaldes det også en "gysning". Dette kan være et tegn på nogle hjerte- og kredsløbsproblemer.
• Hvis du føler dit hjerte slå hurtigt uden at mærke din puls (dette kaldes "hjertebanken").

Det er også meget vigtigt at besøge din læge mindst én gang om året for et årligt helbredstjek . Det er almindeligt at få målt din puls på det tidspunkt. Det kan også opdage mange sygdomme (selv farlige, asymptomatiske sygdomme) tidligt. Hvis det opdages tidligt, kan mange ting behandles.

Endelig en besked til at tage med hjem

Nu forstår du, hvad puls er, hvordan den måles, og hvad den kan fortælle os.

Dette er noget, du nemt kan måle selv. Hvis du regelmæssigt måler din puls, kan du få en idé om, hvad dit "normale" tal er.

• Hvis du nogensinde får en usædvanlig aflæsning, så gå ikke i panik. Tænk over, hvad du lavede, før det skete. Der kan være en logisk årsag til det (f.eks. da du var bange efter at være løbet væk).
• Men hvis du fortsætter med at få unormale værdier, eller hvis du har nogen bekymringer om det, skal du helt sikkert kontakte en læge.De kan finde ud af, hvad der forårsager, at din puls er uden for det normale område.

At passe på sit hjerte er som at passe på hele sin krop. Så det er værd at være opmærksom på denne lille, men meget vigtige ting.

` Puls, hjerterytme, normal hjertefrekvens, hjertesygdom, motion