Fortalte din læge dig, at dit kolesteroltal er lidt højt? Da du begyndte at tage medicin, gav han dig sikkert nogle råd om livsstilsændringer, ikke sandt? Udover ting som rask gang og vægtbærende øvelser kan yoga også være en god måde at kontrollere dit kolesteroltal på. Det bedste er, at du kan gøre det gratis, uanset om det er i en online klasse, med en gruppe i et studie eller derhjemme.
Hvordan påvirker yoga kolesterol?
Kort sagt forbedrer motion de processer i vores krop, der påvirker kolesterol. Yoga er også en form for motion. Vi ved alle, at motion, ligesom gang og løb, kan sænke kolesterol. Yoga gør det samme.
Når vi taler om kolesterol, skal vi være opmærksomme på tre hovedtyper.
1. Dårligt kolesterol (LDL - Low-Density Lipoprotein): Dette er den "dårlige" type kolesterol, der ophobes på væggene i vores blodkar, gradvist tilstopper dem og forårsager hjertesygdomme.
2. Godt kolesterol (HDL - High-Density Lipoprotein): Disse er som vores "gode venner" i vores kroppe. De hjælper med at fjerne det dårlige LDL-kolesterol fra blodkarrene og transportere det til leveren, hvor det udskilles fra kroppen. Så jo højere HDL-niveauet er, desto bedre for os.
3. Triglycerider: Dette er en anden type fedt i vores blod. En stigning i disse øger også risikoen for hjertesygdomme.
Motion, især yoga, kan forbedre vores kolesterolprofil. Det vil sige, at det dårlige LDL-kolesteroltal og triglycerider falder, og det gode HDL-kolesteroltal stiger . Det er præcis, hvad vi ønsker.
Yoga er heller ikke bare fysisk træning. Den mentale velvære, den giver, hjælper også indirekte med at kontrollere kolesteroltallet.
"Yoga er ikke en magisk løsning, der kurerer alle sygdomme på én gang. Men dens bivirkninger kan have betydelige sundhedsmæssige fordele," siger forskere. For eksempel hjælper yoga dig med at sove bedre . Når du får god søvn, er din krops hormonelle aktivitet og stofskifte i balance, og det hjælper også med at kontrollere kolesterolniveauet.
| Yderligere sundhedsmæssige fordele ved at dyrke yoga | |
|---|---|
| Stressreduktion | Når stress stiger, kan de hormoner, som kroppen frigiver, øge kolesterolniveauet. Yoga hjælper med at berolige sindet, hvilket reducerer denne effekt. |
| Øget humør | Når du dyrker yoga regelmæssigt, føler du dig mentalt forfrisket. |
| Nedsat depression | God mental sundhed påvirker direkte den generelle fysiske sundhed. |
| Blodtryk og pulskontrol | En lav puls og blodtryk i hvile er meget gavnligt for hjertets sundhed. |
| Vægtstyring | Overvægt er en væsentlig årsag til forhøjet kolesterol. Yoga kan også hjælpe med at kontrollere vægten. |
Hvad er den bedste yogastilling mod kolesterol?
Der findes forskellige yogastilarter og -metoder. Blandt disse er dem, der hjælper mest med at kontrollere kolesterol, dem, der kombinerer bevægelse med vejrtrækning og kropsbevægelser. Vinyasa yoga er en sådan populær stilart.
Forskning har vist, at mængden af energi, der forbruges under Vinyasa Yoga, svarer til mængden af energi, der forbruges ved moderat intensitetstræning, såsom rask gang. Sundhedseksperter anbefaler, at voksne dyrker mindst 150 minutters moderat intensitetstræning om ugen . Hvis du dyrker Vinyasa Yoga, kan du nemt nå dette mål.
Hvordan gør man yoga til en vane?
Hvis du overvejer at begynde at dyrke yoga for at sænke dit kolesteroltal, er der et par vigtige ting, du skal huske på.
Meget vigtigt: Stop aldrig med at tage din kolesterolmedicin uden lægelig rådgivning. Yoga er et supplement til, ikke en erstatning for medicin.
Det er også meget vigtigt at tale med din læge, før du starter med yoga. Der er to grunde til det.
1.Sørg for, at motion er passende og sikkert for dit helbred.
2. Tal om, hvilken træningsmulighed der er bedst for dig. Måske er yoga den bedste mulighed for dig.
Hvis du er nybegynder inden for yoga, er det bedst at starte med en certificeret lærer. Dette kan være online eller i en klasse. Årsagen er, at hvis du øver dig med de forkerte stillinger, er du mere tilbøjelig til at blive skadet. Så det er klogt at starte med at lære de korrekte stillinger fra en erfaren instruktør.
Yoga-relateret livsstil og kolesterol
Yoga er ikke bare en øvelse. Det er en livsfilosofi. Efter at have praktiseret yoga i et stykke tid, bliver mange mennesker inspireret til at indarbejde andre gode vaner forbundet med det i deres liv.
Plantebaseret kost
En af de vigtigste ting forbundet med yogafilosofien er en plantebaseret kost . Det betyder at spise flere grøntsager, frugter, nødder og korn i stedet for kød og fisk. I dag er det videnskabeligt bevist, at en plantebaseret kost hjælper med at sænke kolesterol, kontrollere hjertesygdomme og beskytte mod mange andre sygdomme.
- Reducer mættet fedt: Mættet fedt er den primære faktor, der øger kolesterolniveauet. Dette findes hovedsageligt i animalske produkter (f.eks. rødt kød, smør, ost). Når du skifter til en plantebaseret kost, falder dit indtag af disse naturligt.
- Få opløselige fibre: Plantefødevarer som havre, byg, æbler og bønner er rige på opløselige fibre. Disse fibre binder sig til kolesterol i fordøjelseskanalen, hvilket forhindrer det i at blive absorberet af kroppen og forårsager, at det udskilles i afføringen.
Når du ændrer din kost på denne måde, kombineret med yogaøvelser, vil du også tabe dig. Selv hvis du kun taber dig en lille smule, f.eks. 2-3 kilo, er det nok til at have en stor, positiv effekt på dit kolesteroltal .
I sidste ende påvirker den mindfulness-praksis, vi får fra yoga, alt andet i livet. Det er en stor styrke at træffe sunde beslutninger, være opmærksom på, hvad vi spiser, og leve med et roligt sind.
Besked til hjemmet
- Yoga er en fantastisk motionsform, der hjælper med at kontrollere kolesterolniveauet.
- Yoga kan reducere dårligt kolesterol (LDL) og triglycerider og øge godt kolesterol (HDL).
- Metoder som Vinyasa yoga kan hjælpe dig med at få den mængde motion, du har brug for om ugen.
- Sørg for at tale med din læge, før du starter med yoga.Stop heller aldrig med at tage ordineret kolesterolmedicin uden lægelig rådgivning.
- At kombinere yogapraksis med andre sunde vaner, såsom en plantebaseret kost, kan gøre kolesterolkontrollen endnu mere succesfuld.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar