Hvis du lever med diabetes mellitus, ved du sikkert, hvor vigtigt det er at kontrollere dit blodsukkerniveau. Men hvad gør du ved den pludselige stigning i blodsukkerniveauet efter at have spist? Dette er et reelt problem for mange mennesker. I medicinske termer kalder vi dette 'postprandial' blodsukker. Det vil sige blodsukkerniveauet efter at have spist. Bare rolig, ved at følge et par enkle trin kan du bedre kontrollere denne tilstand og beskytte dig selv mod fremtidige helbredsproblemer.
Hvorfor skulle vi bekymre os så meget om dette?
Når dit blodsukkerniveau pludselig stiger efter at have spist, kan du opleve en række forskellige symptomer. Tænk over det, at du har tåget hoved, du kan ikke tænke klart, og du har svært ved at koncentrere dig. Du kan også føle dig svag, træt, irritabel og have en mærkelig følelse i hjertet. Disse er almindelige symptomer på forhøjet blodsukker.
Dette er ikke kun kortvarige gener. Hvis dit blodsukkerniveau forbliver ukontrolleret og højt på lang sigt, kan det sætte dig i risiko for alvorlige helbredsproblemer som hjertesygdomme, slagtilfælde og nyresygdom .
Blodsukkerniveauet kan også nogle gange falde pludseligt og forårsage besvimelse. Derfor er det meget vigtigt at holde blodsukkerniveauet stabilt.
Hvordan måler man sit sukkerniveau præcist?
Den bedste måde at forstå dette på er at overvåge dit blodsukkerniveau regelmæssigt. Den amerikanske diabetesforening (ADA) anbefaler:
1. Før du spiser: Før du spiser et hovedmåltid, skal du tage en dråbe blod fra din finger og måle dit sukkerniveau.
2. Efter at have spist: Tjek dit blodsukkerniveau igen en til to timer efter, at du har taget din første bid mad.
Fortsæt med at gøre dette i cirka en uge. Notér hver gang tiden og dit blodsukkerniveau i en notesbog. Skriv også alt ned, som du tror kan påvirke dit blodsukkerniveau - såsom medicin, du har taget, eller om du har motioneret.
Det vigtigste er at skrive præcis ned, hvad du spiste, hvor meget du spiste, og hvor mange kulhydrater der var i disse fødevarer.
Hvilket niveau er højest efter at have spist?
ADA siger, at et godt mål er at holde dit blodsukkerniveau under 180 mg/dL en til to timer efter at have spist. Men dette er blot et generelt mål for alle. Det er bedst at tale med din læge om, hvad det rigtige mål er for dig, din alder og dit helbred. Ændr aldrig din medicin eller dosering uden først at spørge din læge.
Hvordan kontrollerer man blodsukkerstigninger efter måltider?
Okay, så lad os se på, hvilke enkle og praktiske måder vi kan håndtere denne situation på.
| Trick | Kort sagt... |
|---|---|
| Tag den medicin, der passer dig. | For at kontrollere blodsukkeret efter måltider kan medicin, der virker hurtigt og korttidsvirkende (såsom visse typer insulin), være mere egnet. Tal med din læge om dette, og vælg den bedste løsning for dig. |
| Kontroller sukker før måltider | Hvis du holder dit blodsukkerniveau under god kontrol, før du spiser, vil det ikke være en stor stigning, selvom dit blodsukker stiger efter at have spist. Så vær forsigtig med dit blodsukkerniveau i løbet af dagen. |
| Vær forsigtig med, hvad du spiser. | Søde fødevarer, hvidt brød, hvide ris, nudler og kartofler er de fødevarer, der forårsager en pludselig stigning i blodsukkeret. Begræns disse så meget som muligt. Den type olie, du bruger, er også vigtig. Undersøgelser har vist, at brugen af lidt vegetabilsk olie som olivenolie i stedet for animalske fedtstoffer som smør kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret. |
| Spring ikke morgenmaden over! | Spring ikke morgenmaden over, uanset hvor vigtigt det er. Undersøgelser har vist, at hvis personer med diabetes springer morgenmaden over, vil deres blodsukkerniveau stige betydeligt efter frokost og aftensmad. |
| En proteinrig morgenmad | Hvad er den bedste morgenmad? Det kan være en med et højt proteinindhold. En undersøgelse viste, at folk, der spiste en morgenmad med 35 % protein, havde bedre blodsukkerkontrol end dem, der spiste en morgenmad med et højt kulhydratindhold. Men spørg din læge, hvad der er rigtigt for dig. |
| Gå en tur efter at have spist. | Dette er en god vane for alle. Især for dem af jer med diabetes er en gåtur på 15-20 minutter efter aftensmaden en god måde at forbrænde den ekstra glukose, der har ophobet sig i kroppen fra jeres måltider. |
Det vigtigste at huske på i forbindelse med alt dette er, at du ikke behøver at kæmpe denne kamp alene. Din læge, ernæringsekspert og familie er dine bedste allierede på denne rejse. Hold øje med dit blodsukkerniveau, og tal åbent med din læge. På den måde kan de udvikle den bedste behandlingsplan for dig.
Besked til hjemmet
- Selvom forhøjet blodsukker efter at have spist (postprandial hyperglykæmi) er almindeligt ved diabetes, skal det kontrolleres.
- Mål dit blodsukkerniveau før og 1-2 timer efter måltider, og hold styr på din mad, drikkevarer og motion. Dette er meget nyttigt for både dig og din læge.
- Begræns fødevarer med et højt indhold af kulhydrater som hvidt brød, ris og kartofler, og tilføj i stedet protein, grøntsager og sunde fedtstoffer som olivenolie til din kost.
- Let motion efter måltider, som f.eks. gåture, kan hjælpe enormt med blodsukkerkontrol.
- Vigtigst af alt: Diskuter altid din behandlingsplan, kost og motion med din læge, før du træffer nogen beslutninger.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar