9 vigtige tips til dem, der forsøger at tabe sig med diabetes (Slankekur med diabetes)

Det kan være en udfordring at tabe sig, når man lever med diabetes. Men vidste du, at et lille vægttab kan hjælpe med at bringe dit blodsukkerniveau tilbage til det normale? Du kan muligvis reducere din diabetesmedicin eller endda helt stoppe med at tage den over tid. Men det er ikke så nemt, som det lyder, vel? Intet problem, vi hjælper dig med at gøre denne rejse til en succes. Her er nogle vigtige ting, du bør og ikke bør følge.

1. Gør: Beslut dig først.

At tabe sig er som at løbe et maraton. Det er ikke en sprint. Du kan ikke bare løbe hårdt i et stykke tid og så stoppe. Hvis du ikke er mentalt forberedt på det, vil eventuelle ændringer, du foretager, ikke være bæredygtige i det lange løb.

Så en af ​​de bedste måder at blive motiveret til at fortsætte på denne rejse er at tænke over, hvor du vil være om 5 år med dine nuværende vaner, og hvor du virkelig ønsker at være. Vil du leve med komplikationerne ved diabetes? Eller vil du være sundere og gladere, end du er i dag? De beslutninger, du træffer i dag, vil bestemme din fremtid.

2. Lad være med: Foretag ikke store ændringer på én gang.

Hvis du pludselig beslutter dig for at lave store ændringer og siger: "Jeg stopper alt i morgen!", er der mindre sandsynlighed for, at du holder fast i det. Så start i det små.

Forestil dig, at dit første skridt er at tilføje 15 minutter til din daglige træningsrutine. Eller du kunne holde op med at spise slik efter aftensmaden. Start med blot to nye ting om ugen, og tilføj derefter flere nye ting, efterhånden som du vænner dig til dem. Og før du ved af det, har du gjort en stor forskel.

3. Gør: Før en lille dagbog om din mad og drikke.

Skriv alt, hvad du spiser og drikker, ned i en lille notesbog eller på din telefon i mindst en uge. Dette er den bedste måde at finde de forkerte områder i dit spisemønster.

Du vil måske opleve, at du spiser snacks oftere, end du tror, ​​i løbet af dagen. Eller at du ofte glemmer at spise morgenmad. Når du først bemærker disse ting, er det meget nemmere at rette op på dem.

4. Lad være med: Spring ikke måltider over!

Den største fejltagelse er at tænke: "Jeg skal tabe mig, så det er okay at springe et måltid over." At springe måltider over på den måde kan have den modsatte effekt. Du vil snart føle dig uudholdeligt sulten, og du vil ende med at spise mere, end du normalt ville gøre ved det næste måltid.

Så spring aldrig morgenmaden over. At lade være med at spise morgenmad er som at forsøge at køre en bil uden brændstof. Hvis du tilføjer noget proteinrigt som et æg eller græsk yoghurt til din morgenmad, kan du forblive sulten til middag.

5. Gør: Håndter dine følelser

Mange af os overspiser, når vi er triste, ængstelige eller stressede. Det er en meget farlig vane. Fordi stress faktisk hæver dit blodsukkerniveau.

Så i stedet for at ty til mad for at få trøst, når du føler dig nedtrykt, er det vigtigt at finde andre måder at håndtere dine følelser på. At tale med en person, du har tillid til, læse en bog eller lytte til musik kan hjælpe. Om nødvendigt kan du tale med din læge om dette og søge professionel hjælp.

6. Lad være med at: Hold dit mål hemmeligt.

Det er vigtigt at have god støtte på din rejse. Så fortæl din familie, venner og kolleger om dine mål. Deres opmuntring vil være en stor kilde til styrke.

Du kan også søge professionel hjælp undervejs. Tal med din læge og søg råd hos en diætist. Deres vejledning vil hjælpe dig på rette spor.

7. Gør: Gør mere end bare slankekure.

Bare det at være opmærksom på, hvad du spiser, er en god start, men det er ikke nok. Motion er en essentiel del af denne rejse. Udover konditionstræning (gang, løb, cykling) er styrketræning også meget vigtigt.

Ting som at løfte vægte og træne med elastikker kan hjælpe med at styrke dine muskler. Dette kan hjælpe med at kontrollere en tilstand kaldet insulinresistens . Kort sagt er insulinresistens, når din krop producerer insulin, men dine celler ikke kan bruge det ordentligt. Vores muskler er det primære sted, hvor vores krop bruger og lagrer sukker. Så det er meget vigtigt at holde dem stærke for at kontrollere blodsukkerniveauet.

Hold dig også så aktiv som muligt hele dagen. At sidde på ét sted i lange perioder kan føre til mange sygdomme, herunder diabetes. Hvis det er muligt, så stå op hver time og fyld din vandflaske, gå lidt rundt, og hvis du har brug for at tale med nogen, så gå hen til dem og tal i stedet for at sende en e-mail eller sms.

8. Gør: Tilføj kulhydrater til din kost.

Selvom der er en opfattelse af, at "diabetes ikke er godt at spise stivelse", er det forkert. Kulhydrater er essentielle for vores hjernefunktion. Det vigtigste er at kontrollere den mængde, du spiser, og vælge den rigtige type.

Typisk er en portion kulhydrater på størrelse med en knytnæve nok til ét måltid. Vælg også nærende, mindre forarbejdede alternativer i stedet for raffinerede fødevarer som hvidt brød og hvide ris.

9. Lad være: Giv ikke alt op på grund af en lille fejl.

Vi har alle vores øjeblikke med fiasko undervejs. Måske mister du kontrollen i en dag, en uge eller en måned. Det er normalt.