Laver du disse fejl, når du håndterer diabetes? Lad os tale om det!

Type 2-diabetes er som en ven, der bor hos os, en ven vi har resten af ​​vores liv. Så det vigtigste er at forstå denne ven godt og tilpasse vores liv til den. Det betyder, at vi skal være forsigtige med, hvad vi spiser og drikker, vores aktiviteter og den medicin, vi tager. Men nogle gange, på grund af små fejl, vi laver uden at være klar over det, kan denne ven blive lidt værre og forårsage problemer for vores helbred. Lad os se, hvad disse fejl er, og hvordan vi undgår dem og forbliver sunde.

1. Tager du din medicin korrekt?

Den medicin, du har fået mod diabetes, er ikke noget, du kan tage, uanset om du vil eller ej. Det er noget, du har brug for. Undersøgelser viser, at omkring 60 % af personer med diabetes ikke tager deres medicin præcis som ordineret af deres læge. Dette er et større problem, end vi tror.

Hvis du er i tvivl om, hvordan du skal tage din medicin, hvad klokken er, eller om du skal tage den før eller efter måltider, må du aldrig tage den, som du mener, du skal. Sørg for at spørge din læge om en afklaring. Spring aldrig en dosis over, og øg eller reducer aldrig dosis.

Forestil dig, at du arbejder nattevagt. Så kan det tidspunkt, du tager din medicin, være anderledes end for en gennemsnitsperson. Det er meget vigtigt at diskutere disse ting med din læge og aftale tidspunkter for at tage din medicin, så de passer til din livsstil.

2. Er du forsigtig med, hvad du drikker?

Når du har diabetes, er din krop mere tilbøjelig til at blive dehydreret. Det betyder, at din krop ikke har nok vand. Når det sker, kan dit blodsukkerniveau stige. Så når folk får at vide, at de skal drikke rigeligt med vand, tyr de til ting som frugtdrikke. De tænker måske: "Det er 100% frugtjuice, det er okay," men de er fyldt med sukker.

Vær forsigtig med drikkevarer, der pludselig kan hæve dit sukkerniveau.

Spørg din læge om kunstigt sødede "Diet"- eller "Zero"-drikke. Der forskes stadig i, hvordan de påvirker blodsukkeret. Men hvis du ikke kan lide at drikke vand, kan du overveje det som et alternativ.

3. Tæller nogle kulhydrater ikke med?

Alt, der indeholder kulhydrater, omdannes til glukose eller simpelt sukker i kroppen. Det er ligegyldigt, hvor kulhydraterne kommer fra. Det betyder, at du bør se på det samlede antal gram kulhydrater i en fødevare, såvel som sukkerindholdet.

Naturlige sukkerarter tilhører også denne gruppe. Det er bedre at spise et stykke frugt end en kiks. Men det betyder ikke, at du kan spise så meget frugt, som du vil. Moderation er nøglen. Det er bedst at spise højst to typer frugt om dagen. Tilføj også grønne grøntsager med lavt stivelsesindhold (spinat, grønkål, spinat) til din kost.

Lad os lære om det glykæmiske indeks (GI).

Der findes et mål, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke fødevarer der hæver dit blodsukker hurtigt. Det kaldes det glykæmiske indeks (GI). Fødevarer med et lavt GI hæver blodsukkerniveauet langsomt, mens fødevarer med et højt GI hæver blodsukkerniveauet hurtigt. For eksempel har bær som jordbær et lavere GI end bananer og svesker.

4. Ikke nok motion?

Regelmæssig motion kan hjælpe med at sænke dit blodsukkerniveau og hjælpe din krop med at reagere bedre på insulin. Tænk på dine muskler som en svamp. De absorberer overskydende sukker i dit blod.

Prøv disse ting for at blive lidt mere aktiv i løbet af dagen:

• Gåtur: Det er dejligt at gå, især 15 minutter efter et hovedmåltid.
• Kør på cykel.
• Brug modstandsbånd.
• Lav vægtløftningsøvelser.

Uanset hvilken motion du vælger, for en dagGør det i mindst 20-30 minutter . Hvis du ikke har tid til at gøre det hele på én gang, er det okay at opdele det i bidder af 5-10 minutter og gøre det i løbet af dagen. Styrketræn også mindst to dage om ugen. Jo stærkere dine muskler er, jo mere energi forbrænder de, hvilket hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet.

5. Synes du, at sund mad er dyr?

Mange siger, at "det koster mange penge at spise god mad, der er egnet til diabetes." Men der findes måder at spise en afbalanceret kost til en lav pris.

• Spis tørrede bønner (kikærter, ærter, grønne bønner, linser) for protein og fibre.
• Vælg frosne eller konserverede grøntsager og frugter, der ikke er tilsat sukker eller salt.
• Køb sæsonens råvarer, der er almindelige og billige.
• Planlæg dine måltider for ugen i forvejen (måltidsplanlægning).

6. Springer du over lægetjek?

Uanset hvor godt du kontrollerer din kost, tager din medicin og motionerer, kan diabetes forårsage andre helbredsproblemer. Nogle gange har du måske ingen symptomer, når disse ting starter. Så spring ikke lægetjek over med den tanke, at "Jeg har det fint nu, der er ikke noget galt." Sørg for at gå til helbredstjek, som din læge siger.

7. Forventer du hurtige resultater?

Det tager tid for ændringer i din livsstil og medicin at virke ordentligt. Forvent ikke store resultater på en dag eller to eller en uge. Ting som vægttab kan tage måneder. Men du vil begynde at føle dig bedre tilpas og lettere meget hurtigere.

8. Får du ikke nok søvn?

Hvis du får mindre end 7-9 timers søvn om natten, kan det være sværere at kontrollere dit blodsukker og blodtryk. En god nats søvn er en meget vigtig del af behandlingen af ​​diabetes. Hvis du har problemer med at sove, skal du tale med din læge. Det kan være et tegn på en anden helbredstilstand, såsom søvnløshed eller obstruktiv søvnapnø.

9. Tænker du ikke på mental sundhed?

Mental sundhed er en vigtig del af din diabetesbehandlingsplan. Depression eller stress kan påvirke dit blodsukkerniveau på flere måder. En af dem er, at når du føler dig nedtrykt, kan du glemme at tage din medicin.

En anden ting er, at når vi er stressede, forbereder kroppen sig på kamp eller flugt. For at give den den energi, den har brug for, frigiver kroppen ekstra sukker til blodet. Du kan måske ikke eliminere problemerne i dit liv med det samme. Men du kan lære at håndtere stress.

• Lav yoga eller meditation.
• Læs en bog.
• Gå en tur.
• Tilbring tid med dem, du elsker.

Gør disse ting til en del af din daglige rutine. Sæt tid af, som f.eks.: "Klokken 18.00 til 19.00 er min tid. Jeg vil lave noget for mig selv i den tid."