Træner du for meget? Det er farligt! Lad os lære om (overtræningssyndrom)?

Er du sportsentusiast? Eller er du en person, der træner meget hver dag for at holde sig sund? Nogle gange tænker vi, at "jo mere du træner, jo bedre resultater får du." Men hvis noget gøres for meget, kan det forårsage problemer, ikke? På samme måde, hvis vi træner mere, end vores kroppe kan klare, kan det ikke kun påvirke vores kroppe, men også vores sind. I dag skal vi tale om en sådan tilstand, som kaldes (Overtraining Syndrome) eller (OTS) forkortet.

Hvad er overtræningssyndrom? Kort sagt...

Kort sagt er overtræningssyndrom den skade, der opstår, når du træner for hårdt, for længe og uden at give din krop den hvile, den har brug for. Det er ligesom at køre en bil i for lang tid uden at servicere den. Efter et stykke tid begynder bilen at gå i stykker, ikke? Sådan er det med vores kroppe.

Denne tilstand er mest almindelig blandt atleter , især dem, der dyrker konkurrencesport. Fordi de altid er ivrige efter at præstere deres bedste. Men husk, det er vigtigt at give din krop tid til at hvile og restituere efter enhver intens træning. Ellers, hvis du fortsætter med at lægge pres på din krop, vil du ende med en tilstand kaldet overtræningssyndrom.

Dette kan ikke kun påvirke fysiske symptomer, men også din mentale sundhed. Derfor er det bedst at konsultere en læge for at få råd, hvis du oplever vedvarende kropssmerter, træthed eller et pludseligt fald i din sportslige præstation.

Er der forskellige stadier af overtræningssyndrom?

Ja, læger opdeler denne tilstand (overtræningssyndrom) i tre hovedstadier, afhængigt af hvor meget af din krop den er påvirket, og hvilke symptomer du oplever.

1. Første fase: (Funktionel overtræning)

Dette er den mest grundlæggende fase. Symptomerne, der opstår i denne fase, er meget subtile. Det kan være svært at skelne dette fra den smerte, du føler, når du træner normalt. Men det, der virkelig sker her, er, at din krop advarer dig og siger: "Jeg restituerer mig ikke ordentligt, jeg har brug for mere hvile." Hvis du genkender disse tegn korrekt, kan du kontrollere dette, før det bliver et stort problem.

2. Anden fase: (Sympatisk overtræningssyndrom)

I denne fase opstår symptomer, når dit sympatiske nervesystem påvirkes. Kort sagt er dette nervesystemet, der forbereder vores krop på at håndtere stress og nødsituationer ("kamp-eller-flugt"-responsen). Nogle læger kalder også denne fase for (Basedows overtræningssyndrom) . På dette tidspunkt bliver symptomerne lidt mere tydelige.

3. Tredje fase: (Parasympatisk overtræningssyndrom)

Dette er ofte den mest alvorlige og længstvarende fase af helbredelsen. Det er her, din(parasympatisk nervesystem) . Dette er nervesystemet, der beroliger vores krop, afslapper den og kontrollerer ting som fordøjelsen. Nogle læger kalder også denne fase for (Addisons overtræningssyndrom) .

Det er vigtigt at bemærke, at ikke alle oplever disse stadier af overtræningssyndrom i samme rækkefølge. Det vil sige, at det ikke nødvendigvis er tilfældet, at du oplever den første fase, derefter den anden fase og derefter den tredje fase. Nogle mennesker kan opleve symptomer på den anden eller tredje fase på én gang. Det afhænger af, hvordan symptomerne påvirker dig.

Hvor almindelig er denne tilstand (overtræningssyndrom)?

Det er svært at sige præcis, hvor mange mennesker der har denne tilstand på et givet tidspunkt. Undersøgelser har dog vist, at omkring to tredjedele af eliteløbere vil opleve det på et tidspunkt i deres liv. Og uanset deres konkurrenceniveau lider omkring en tredjedel af alle løbere af det.

Eksperter anslår, at omkring en tredjedel af konkurrence- eller topatleter oplever OTS på et tidspunkt. Så det er ikke så ualmindeligt, som man måske tror.

Hvad er symptomerne på overtræningssyndrom?

Overtræningssyndrom kan forårsage både fysiske og psykiske symptomer. De symptomer, du oplever, afhænger normalt af, hvilket stadie af OTS du er i.

Symptomer på den første fase (funktionel overtræning):

• Muskelsmerter og stivhed: Det er blot en følelse af stramhed i kroppen, hvilket gør det svært at bevæge sig.
• Uventet vægttab eller vægtøgning: Hvis din vægt ændrer sig uden større ændringer i din kost, er det også et tegn.
• Angst: En følelse af bekymring over selv de mindste ting.
• Søvnløshed eller træthed når du vågner om morgenen: Følelse af træthed, selv efter at have sovet godt.
• Hyppige mindre sygdomme: Hvis du ofte får forkølelser og andre sygdomme, betyder det, at din krops immunitet er lav.

Symptomer på anden fase (sympatisk overtræningssyndrom):

• Søvnløshed: Manglende evne til at sove om natten.
• Humørsvingninger: Følelse af irritabilitet, rastløshed og angst.
• Takykardi: Hvis dit hjerte slår hurtigere end 100 gange i minuttet, selv når du er i hvile.
• Hypertension: Dit blodtryk er konstant højt.

Symptomer på den tredje fase (parasympatisk overtræningssyndrom):

• Træthed: Føler mig ekstremt træt hele tiden, ude af stand til at gøre noget.
• Depression: Følelse af tristhed, håbløshed og manglende interesse for noget.
• Tab af interesse for at motionere eller være aktiv: Du har ikke længere lyst til at gøre ting, du plejede at nyde.
• Langsom puls (bradykardi): Hvis dit hjerte slår mindre end 60 gange i minuttet, når du er i hvile.

Hvorfor opstår dette (overtræningssyndrom)? Hvad er årsagerne?

Hovedårsagen til dette ligger i selve navnet – overdreven træning. Især hvis du er en konkurrenceatlet, kan dit ønske om at forbedre dine færdigheder nogle gange få din krop til at arbejde hårdere, end den kan klare.

Vi har alle hørt ordsproget "ingen smerte, ingen gevinst", siden vi var børn. Men det er ikke den sikreste måde at forbedre sit spil på. At presse sin krop ud over dens grænser, konstant presse den for hårdt og lægge for meget pres på den på én gang kan gøre mere skade end gavn.

"Overtræning" kan betyde, at man træner for hårdt uden at give sin krop den tid, den har brug for til at hvile og restituere. Eller det kan betyde, at man pludselig øger intensiteten af ​​sin træning. Hvis du for eksempel er løber og løber lange distancer hver dag, selvom du føler dig træt eller syg bagefter, kan du udvikle overtræningssyndrom. På samme måde kan denne tilstand også forekomme, hvis du pludselig fordobler din løbetidance uden gradvist at opbygge din udholdenhed.

Hvem har højere risiko for at udvikle overtræningssyndrom?

Faktisk kan alle, der er fysisk aktive, udvikle overtræningssyndrom. Risikoen er dog højere for konkurrenceatleter eller atleter på højt niveau, dem der forsøger at forbedre deres præstation eller opretholde et højt præstationsniveau. Især hvis du træner intensivt før en konkurrence.

Børn og unge, der kun fokuserer på én sportsgren i en ung alder, har en højere risiko for at udvikle overtræningssyndrom. Børn, der er under pres for at "vinde for enhver pris" eller "være den bedste", har også en højere risiko for at udvikle denne tilstand.

Der er nogle sportsgrene, hvor præstation måles gennem konkurrencer eller tidstests. Folk, der dyrker disse typer sportsgrene, har større risiko for at udvikle overtræningssyndrom. For eksempel:

• Brændende
• Svømning
• Cykling

Hvilke komplikationer kan opstå på grund af overtræningssyndrom?

Den mest almindelige komplikation ved overtræningssyndrom er sportsskader . Hvis du presser din krop ud over dens grænser, har du øget risiko for skader såsom:

• Gentagne belastningsskader
• Forstuvninger
• Muskelforstrækninger
• Tendinitis
• Bruskskader
• Ledskader

Disse skader kan holde dig ude af spillet i et stykke tid, og kan nogle gange have langvarige virkninger.

Hvordan diagnosticerer man overtræningssyndrom?

En læge kan afgøre, om du har overtræningssyndrom. Dette involverer en fysisk undersøgelse , en diskussion af din sygehistorie og nogle gange blodprøver . Lægen vil undersøge dig og spørge om dine symptomer. Du skal fortælle lægen, hvornår du først begyndte at opleve disse symptomer, og hvilke typer træning eller aktiviteter der forværrer dem.

Lægen vil også spørge om dit generelle helbred. Det betyder:

• Din træningsrutine (især hvis du har ændret den for nylig).
• Hvordan var din søvn ?
• Dit kostmønster .
• Om dine tidligere skader .
• Din mentale og følelsesmæssige sundhed .
• Om brugen af ​​alkohol, receptpligtig medicin og andre rusmidler.

Læger kan følge en tjekliste som denne for at afgøre, om de har overtræningssyndrom:

• Har du for nylig følt en forringelse af dine færdigheder eller evner, selvom du har haft nok hvile og tid til at komme dig ?
• Oplever du humørsvingninger eller psykiske symptomer ?
• Kan du forklare , om dine symptomer skyldes andre helbredstilstande eller skader, der påvirker dine evner?

Hvilke tests bruges til at opdage overtræningssyndrom?

Faktisk findes der ingen enkelt test, der kan bekræfte, at du har overtræningssyndrom. Det diagnosticeres ofte gennem en proces kaldet differentialdiagnose . Det betyder, at din læge vil udelukke andre tilstande, der kan forårsage dine symptomer, før du endeligt diagnosticeres med OTS.

Lægen kan udføre flere tests, såsom:

• Blodprøver: Tjek dit blodsukkerniveau . De undersøger også for høje niveauer af visse enzymer i dit blod, der kan indikere muskelskade. Høje niveauer af urinstof , urinsyre , ammoniak eller kreatinkinase i dit blod kan være et tegn på OTS.
• Urinanalyse: Denne test udføres for at kontrollere din nyrefunktion og for urinvejsinfektioner eller andre problemer, der kan forårsage dine symptomer. Hvis dit kortisolniveau i urinen er unormalt højt, kan det også være et tegn på OTS.
• Lungefunktionstest:Det viser, om dine lunger eller åndedrætssystem er påvirket.
• Elektrokardiogram (EKG): Kontroller dit hjertes funktion.

Hvordan behandles overtræningssyndrom?

Den bedste behandling for overtræningssyndrom er at hvile og give din krop tid til at restituere. Hvor længe du skal holde dig væk fra konkurrence eller træning afhænger af sværhedsgraden af ​​dine symptomer. Din læge vil anbefale en hvileperiode, der er passende i forhold til omfanget af din OTS og hvor meget den har påvirket din præstation.

Du kan måske lave lidt let motion , men pres dig selv ikke for hårdt. Hvis du begynder at træne hårdt igen, før du er helt restitueret, kan du vende alle dine fremskridt og endda forværre overtræningssyndromet, end det var før (dette kaldes kronisk overtræningssyndrom).

Din læge vil foreslå den bedste måde at reducere din aktivitet på, men du kan generelt følge disse trin:

• Stop med højintensiv træning (dvs. sessioner, der tester dine grænser og presser dig til dine grænser).
• Reducer intensiteten og hyppigheden af ​​din træning (normalt med 50% til 70%, hvilket betyder, at du bliver nødt til at reducere den med mere end halvdelen af, hvad du var vant til).
• Fuldstændig hvile (fuldstændig ophør med træning og konkurrence).

Hvis du har psykiske eller følelsesmæssige symptomer, kan din læge foreslå, at du opsøger en specialist i mental sundhed . Psykoterapi , eller rådgivning, kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser og ændre usunde følelser og tanker.

Hvor længe varer overtræningssyndrom?

Alles krop er forskellig, så din læge vil fortælle dig, hvor længe du har brug for hvile. Mængden af ​​hviletid (OTS) afhænger af, hvilket stadie du er i, eller hvor meget du har overtrænet.

Typisk kan de indledende stadier vare i et par uger. Mere alvorlige stadier kan vare i måneder eller endda længere.

Hvad skal jeg forvente, hvis jeg har overtræningssyndrom?

Du bør forvente at reducere intensiteten af ​​dine fysiske aktiviteter, mens du kommer dig. Hvis du har et alvorligt tilfælde af OTS, kan det være nødvendigt at tage en fuldstændig pause fra din sport eller træning.

Mange atleter, der udvikler overtræningssyndrom, bliver overraskede, når de finder ud af, hvor længe de skal hvile. Men forhast ikke din restitutionsproces. Tal med din læge om, hvilke aktiviteter der er sikre at udføre, mens du restituterer.

Når du er klar til at træne fuldt ud igen, så prøv at undgå at belaste din krop for meget fremover. Det kan være nyttigt at føre en træningsdagbog for at registrere dine fremskridt og eventuelle ændringer eller symptomer, du bemærker. At have en træningsdagbog at se tilbage på kan hjælpe dig med at identificere advarselstegn, før der opstår problemer.

Hvordan forebygger man overtræningssyndrom?

Den bedste måde at forebygge overtræningssyndrom på er at give din krop tid til at hvile og restituere mellem intense træningssessioner. Selvom det måske lyder simpelt, kan det at undgå overtræning hjælpe dig med at forebygge overtræningssyndrom, før du overhovedet begynder at opleve symptomer.

Lyt til din krop , og lær advarselstegnene på (OTS) at kende. Ignorer ikke smerter eller andre symptomer, og fortsæt med at træne.

Hvis du træner med et specifikt mål eller en konkurrence som mål, så overvej at samarbejde med en træner, der kan lave en træningsplan, der passer til dig. De kan hjælpe dig med at nå dine mål og presse dine grænser på en sikker måde.

Hvornår skal jeg se min læge?

Kontakt en læge, så snart du bemærker symptomer på overtræningssyndrom. Hvis dit humør eller din mentale sundhed ændrer sig til et punkt, hvor du eller dine kære bemærker en mærkbar forskel, skal du tale med en læge.

Der er aldrig et dårligt tidspunkt at se en læge. Ignorer ikke mindre symptomer eller skader. (Overtræningssyndrom) Advarselstegn kan være subtile, og det er nemt at afvise dem som "bare normale". Det er dog bedst at få mindre skader eller symptomer tjekket, før de bliver til større problemer.

Hvilke spørgsmål skal jeg stille min læge?

Overvej at stille din læge spørgsmål som disse:

• Har jeg overtræningssyndrom, eller er der noget andet galt?
• Hvilket stadie eller type af (OTS) har jeg?
• Hvor længe varer overtræningssyndrom?
• Hvor meget skal jeg reducere mit trænings- eller aktivitetsniveau?
• Hvor længe skal jeg hvile?

Til sidst, ting at huske (besked til hjemmet)

Overtræningssyndrom lyder måske som noget, der nemt kan kureres, især hvis du har trænet og presset din krop til det yderste. Det er dog en alvorlig tilstand, der kan påvirke din fysiske og mentale sundhed. Forhaste ikke din restitutionsproces. At give din krop den fulde tid, den har brug for til at hele og restituere, er den bedste måde at sikre, at du kan komme tilbage på banen, i poolen eller i fitnesscentret uden langvarige problemer.

Vær ikke bange for at tale om din mentale sundhed. De mentale symptomer på OTS er lige så virkelige og alvorlige som ethvert fysisk problem, du måtte have.At tale med en psykolog kan hjælpe dig med at genvinde din selvtillid og finde sunde måder at håndtere denne situation på. Lyt til din krop og dit sind. Hold dig sund!

` overtræningssyndrom, motion, sport, træthed, hvile, fysisk form, mental sundhed