Træt af rygsmerter? Lad os finde en løsning ved at styrke din core (core styrketræning)

Oplever du også rygsmerter, når du prøver at stå ud af sengen om morgenen? Føler du dig "øh...", når du rejser dig efter at have siddet i en stol i et stykke tid? Føler du nogle gange, at din ryg låser sig, selv når du løfter en lille vægt? Faktisk er disse rygsmerter et almindeligt problem for mange mennesker i dag. Men det meste af tiden tager vi smertestillende medicin og søger lindring på det tidspunkt. Men hvis den egentlige årsag ikke behandles, kan disse smerter komme igen. I dag taler vi om hovedårsagen til disse rygsmerter og en langsigtet løsning, der kan opnås gennem motion.

Hvordan svage muskler kan føre til rygsmerter

Lad os forestille os en person, der har lidt af rygsmerter i årevis. Måske har han endda gennemgået en operation, for eksempel en diskektomi, og smerterne er forsvundet i et stykke tid. Han vender tilbage til sit gamle job og begynder at dyrke den sport, han elsker. Forestil dig, at han elsker golf. Han begynder at spille golf så meget som muligt igen.

Men efter et stykke tid begynder rygmusklerne pludselig at gøre ondt, og du ender med at være sengeliggende i en dag eller to. Hvorfor sker det?

Kort sagt er årsagen tab af balance i kroppen. Vi bruger nogle muskelgrupper meget i vores daglige arbejde eller når vi træner. Disse muskler bliver meget stærke. Men vi bruger ubevidst ikke andre muskler i kroppen, især dem i den midterste del af kroppen. Det er disse, vi kalder "kerne" -musklerne. Det vil sige de dybe muskler i maven, lænden, hofterne og balderne.

Ligesom fundamentet i en stor bygning er disse kernemuskler vigtige for vores krop. Hvis fundamentet er svagt, vil bygningen være ustabil, uanset hvor smukt den er bygget, ikke? På samme måde øges vægten og trykket på vores rygsøjle, når kernen er svag. Dette er hovedårsagen til de fleste rygsmerter.

Motion kan lindre rygsmerter

De fleste rygsmerter skyldes problemer med den posturale justering.Tænk bare, hvis du er en person, der arbejder foroverbøjet foran en computer hele dagen, hvor meget pres det så udøver på din ryg og nakke. Hvis vi identificerer disse holdningsproblemer på forhånd og korrigerer dem med de rigtige øvelser og muskelstyrkning, kan vi undgå store smerter i fremtiden.

Nøglen her er at styrke de muskler, der stabiliserer kroppens kerne. Især gluteusmusklerne er den primære del, der beskytter rygsøjlen.

For eksempel, når du svinger din overkrop og hofter hurtigt fra side til side, som i golf, kan der være et stort pres på din rygsøjle. Men hvis dine balder er stærke, vil de aktiveres i slutningen af ​​bevægelsen og fungere som en 'bremse' på din rygsøjle og beskytte den mod det overdrevne pres.

Der findes mange typer øvelser, der kan hjælpe mod rygsmerter. Men det vigtigste er at kende den præcise årsag til dine smerter og vælge den øvelse, der passer bedst til den.

Vigtigheden af ​​at søge lægehjælp

Efter at have læst disse ting, tænker du måske: "Okay, jeg laver disse øvelser fra i morgen." Men der er noget, vi skal være meget forsigtige med her.

Din læge vil undersøge dig for at fastslå den præcise årsag til dine smerter. De kan også henvise dig til en fysioterapeut . De vil udvikle et sikkert træningsprogram, der er specifikt tilpasset din tilstand. At træne i dit eget tempo kan nogle gange forværre din tilstand. Derfor er det vigtigt at få en korrekt diagnose og vejledning først.

I dag, ligesom personen i eksemplet vi talte om tidligere, er der tusindvis af mennesker, der næsten fuldstændigt har kontrolleret deres rygsmerter gennem ordentlig træning og styrkelse af coremuskulaturen. De lever lykkeligt uden at opgive de ting, de elsker, den sport, de dyrker. Du kan også gøre det. Alt du behøver er den rette viden og den rette vejledning.