Er du konstant syg? Det er tid til at tænke på dit immunforsvar!

Bliver du ofte forkølet eller hostet? Eller føler du dig træt eller øm, selv efter en lille ting? Nogle gange tror vi, at det er normale ting, der sker, når vejret skifter. Men faktisk kan det være et tegn på, at vores krops forsvarssystem, det vil sige vores immunsystem, er svagt. Det er dette immunsystem, der bekæmper bakterier og vira, der forårsager sygdomme, der kommer ind i vores krop. Ligesom hæren i vores land. Så hvis denne hær bliver svag, kan selv en lille fjende trænge ind i kroppen og forårsage sygdomme. Lad os se, hvordan dette forsvarssystem nogle gange svækkes på grund af vores egne dårlige vaner, som vi har uden at vide det, og hvordan vi kan styrke det igen.

1. Har du søvnmangel?

Tænk over det, har du aldrig fået en forkølelse efter en lang dag med træthed og for lidt søvn? Det er ikke bare en ting. Der er en stærk sammenhæng mellem søvn og immunitet. Undersøgelser har endda vist, at når folk, der sover godt, får en influenzavaccine, er deres krops forsvar mod sygdommen meget stærkere end dem, der ikke får nok søvn.

Kort sagt, når vi ikke får nok søvn, stiger vores krops stresshormonniveauer. Det kan også øge inflammation i kroppen. Begge disse ting reducerer funktionen af ​​vores immunceller. Selvom forskere stadig ikke ved præcis, hvordan søvn hjælper vores immunsystem, er én ting klar. En voksen har brug for mellem 7 og 9 timers god søvn pr. nat for at leve et sundt liv.

2. Ikke motion

Nogle mennesker bliver bange, når de hører ordet "motion". De tror, ​​at de skal svede, arbejde hårdt og bruge timevis i fitnesscentret. Det er ikke nødvendigt. Selv simpel, moderat motion, som at gå hurtigt i cirka 30 minutter om dagen, kan være et godt boost for vores immunforsvar.

Sammenlign dig selv med en person, der motionerer regelmæssigt. En person, der ikke motionerer, er mere tilbøjelig til at blive forkølet end en, der gør. Dette skyldes, at når vi motionerer, bliver vores immunceller mere aktive. Derudover producerer vores hjerne flere velvære-kemikalier, når vi motionerer, og det hjælper os også med at sove bedre om natten. Begge disse ting er meget gode for vores immunforsvar.

3. Er du ligeglad med mad og drikke?

Hvad vi spiser og drikker, påvirker direkte vores immunforsvar. Vi skal være særligt forsigtige med fødevarer og drikkevarer med et højt sukkerindhold.

Så hvad skal vi spise? Lad os se på, hvilke fødevarer der styrker immunforsvaret.

4. Er du altid stresset?

Livet er fyldt med udfordringer. Vi oplever alle en eller anden form for stress. Det er normalt. Men problemet er, at når denne stress fortsætter i lang tid (kronisk stress) , bliver man mere modtagelig for alt fra en mindre sygdom som en forkølelse til en alvorlig sygdom.

Når vi konstant er stressede, frigiver vores kroppe stresshormoner. Disse hormoner undertrykker eller undertrykker vores immunsystems funktion.

Du kan måske ikke eliminere problemerne i dit liv, men du kan lære at håndtere og håndtere den stress.

• Lær at meditere.
• Sæt lidt ned for dit livstempo.
• Tal med venner og familie, du har tillid til.
• Motion for at lindre stress.

At gøre disse ting reducerer stresshormonniveauer, forbedrer søvn og styrker immunforsvaret. Forskning har også vist, at immunforsvaret hos folk, der mediterer regelmæssigt, er meget sundere.

5. Er du meget ensom?

Mennesker er sociale væsner. At have stærke familierelationer og et par gode venner er meget vigtigt for vores fysiske og mentale sundhed.

Studier har vist, at folk, der føler, at de har venner (uanset om det er en stor gruppe venner eller blot et par nære venner), har et stærkere immunforsvar end dem, der føler sig ensomme. I et studie havde førsteårsstuderende på universitetet, der var ensomme, et svagere immunrespons på influenzavaccinen end dem, der havde kontakt med andre. Så i stedet for at lide alene, så kontakt med andre. Det er en fantastisk måde at styrke dit immunforsvar på.

6. Glemte at smile?

Selvom det siges, at latter er den bedste medicin, er der et stærkt videnskabeligt grundlag for det. Når du ler hjerteligt, falder din krops stresshormonniveauer. Det øger også aktiviteten af ​​en type hvide blodlegemer , der bekæmper infektioner.

Ikke bare at grine, men selv tanken om at se noget sjovt, altså at forvente noget glædeligt, har en positiv effekt på vores immunforsvar. I en undersøgelse fik en gruppe mennesker tre dage i forvejen at vide, at de ville se en sjov video. Så snart de modtog den nyhed, begyndte deres stresshormonniveau at falde. Så grin så meget du kan, vær glad. Det er en fantastisk booster for dit immunforsvar!