Bliver du også let vred? Lad os tale om vredeshåndtering!

Bliver du nogle gange pludselig vred? På det tidspunkt bliver du måske så vred, at du har lyst til at skrige eller slå nogen. Forestil dig, hvis din lillebror eller lillesøster tager dit legetøj uden at spørge, eller hvis du giver dem en masse lektier i skolen, eller hvis en ven spørger efter din yndlingsbog eller dit yndlingsvideospil og ødelægger det... Åh, så ville alle blive vrede, ikke? Det er meget normalt.

Hvad er vrede? Forstår vi det virkelig?

Vi har alle forskellige slags følelser. Nogle gange er vi meget glade, andre gange er vi triste, og nogle gange føler vi os lidt jaloux. Vrede er også en anden normal menneskelig følelse. Der er ikke noget galt i at være vred nogle gange. Faktisk er det nogle gange godt for os at være vrede, det kan endda være vigtigt. Tænk over det, når nogen gør dig uretfærdighed, kan denne følelse af vrede være nyttig til at tale din egen sag op, til at stå op for dine rettigheder.

Men det vigtigste er, at denne stærke følelse af vrede skal slippes fri på en rigtig god måde. Ellers, ved du hvad der sker? Det er ligesom at sætte vand på komfuret og holde låget tæt lukket. Hvis der ikke er nogen måde for dampen at slippe ud, vil vandet til sidst koge over, og låget vil falde af, ikke? Sådan er det. Hvis det også sker for dig, altså hvis du ikke kan kontrollere din vrede og eksploderer, er det ikke godt for dig eller dem omkring dig. Derfor er det meget vigtigt at håndtere vrede korrekt.

Hvorfor bliver vi så vrede? Hvad er årsagerne?

Det er ikke kun små børn, men vi kan alle blive vrede af forskellige årsager. Dette er en meget personlig ting, hvilket betyder, at årsagerne til at blive vred kan variere fra person til person.

• Når tingene ikke går som forventet: Du kan nemt blive vred, når noget ikke går som forventet. For eksempel kan du blive vred, hvis du taber et spil, du troede, du ville vinde, eller hvis noget, du har bygget op, går i stykker.
• Vred på dig selv: Nogle gange, når du ikke forstår en skoleopgave eller en lektion, kan du føle dig vred og frustreret på dig selv. Du bliver vred, når du tænker: "Hvorfor forstår jeg ikke det her?"
• Frustration: Når du prøver at nå et mål og bliver ved med at fejle, kan du blive frustreret. Den frustration kan nemt føre til vrede. Forestil dig, at hvis du prøver at tegne et smukt billede, men det ikke bliver, som du ønsker, bliver du vred, ikke sandt?
• På grund af andre: Du bliver vred, når nogen gør grin med dig, kalder dig navne eller opfører sig på en måde, der sårer dine følelser. Du bliver også vred, når en ven giver dig et løfte og bryder det, eller når du føler, at en regel, dine forældre har lavet, er uretfærdig over for dig.
• At blive bebrejdet for noget forkert: En af de ting, der irriterer os mest, er, når vi bliver bebrejdet eller straffet for noget, vi ikke har gjort.Det kan være meget vredt, fordi det føles meget uretfærdigt.
• At blive vred uden grund: Bliv ikke overrasket, nogle gange kan du blive vred uden nogen åbenlys grund. På det tidspunkt kan du ikke engang finde ud af "Hvorfor er jeg så vred?"

Hvordan ved jeg, om jeg er vred? Hvad er tegnene?

Når vi er vrede, føler vi det på forskellige måder. For det meste fortæller din krop dig , at du er vred. Hvis du er lidt opmærksom på disse tegn, kan du selv forstå det.

• Vejrtrækningen bliver hurtigere: Din vejrtrækning bliver lidt hurtigere, og du kan føle, at du er ved at besvime.
• Rødhed i ansigtet: Nogle menneskers ansigter bliver røde, når de er vrede.
• Muskelspændinger: Du kan føle, at dine muskler strammer sig, især i områder som dine skuldre og nakke.
• Håndkramper: Du knytter måske ubevidst dine hænder.
• Hvad tænker du på: Har du lyst til at slå nogen, ødelægge noget, kaste noget? Eller har du lyst til at skrige eller slås?
• Stemmeændringer: Når du er vred, kan din stemme blive hård og høj. Du kan endda ubevidst råbe ad dem, du elsker og holder af.

Der er nogle mennesker, der holder deres vrede inde i sig selv og ikke viser den. Hvis du er en af ​​dem, kan du opleve ting som dette:

• Du kan få hovedpine.
• Du kan udvikle mavebesvær eller halsbrand.
• Du kan føle dig skuffet og ked af det med dig selv og bare græde.

Husk, det er aldrig godt at holde vreden inde i sig selv. Derfor er det vigtigt at finde en sund måde at give slip på den vrede uden at forårsage skade eller ubehag for dig selv eller andre.

Hvordan genkender vi, når en anden er vred?

Når en du kender, hvad enten det er en ven, et familiemedlem eller en anden, er vred, kan du mærke det på deres opførsel.

• Han kigger måske væk, rynker panden og forlader dig, hvor du er.
• Du kan tie stille uden at tale med dig selv, uden at svare på spørgsmål, selvom de bliver stillet.
• Nogle mennesker bliver pludselig tavse og står til side i deres eget tab.
• Der er nogle andre mennesker, de råber, vifter med armene og prøver at slå, såre og kaste ting efter dem i nærheden.

I en tid som denne, især hvis nogen opfører sig meget aggressivt, er det bedste, du kan gøre, at komme væk fra dem så hurtigt som muligt. Din sikkerhed kommer først.

Når du er væk fra den vrede person, så stop op og tænk et øjeblik. Spørg dig selv: "Hvorfor er den person så vred?" "Er der noget, du kan gøre for at forbedre situationen?" "Hvad kan den anden person gøre ? ""Mærker du det?" Tænk over det et øjeblik. Når den anden persons vrede har lagt sig lidt, så prøv at tale med dem om problemet. Men hvis de ikke vil tale, så tving dem ikke. Lyt omhyggeligt til, hvad de har at sige, og prøv at forstå.

Hvad gør jeg, når jeg bliver vred? Hvordan kontrollerer jeg det?

Hvis du er vred , er det vigtigste ikke at miste kontrollen. At lade din vrede gå ud over andre, råbe ad dem eller slå dem vil aldrig løse problemer. Det vil kun gøre problemerne værre. Prøv i stedet disse ting:

1. Indrøm at du er vred: Erkend selv at "jeg er vred lige nu."

2. Prøv at finde årsagen: Tænk et øjeblik over "Hvorfor blev jeg så vred?" Hvad skete der? Hvem sagde hvad?

3. Tænk over, hvad du kan gøre for at forhindre, at det sker igen: Find en løsning på problemet. Hvis din søster for eksempel får et stykke legetøj, og du ikke får det, er det ikke okay at blive vred og ødelægge hendes legetøj. Måske kan du tale med din mor eller far om det, eller bede din søster om at lege med det et stykke tid. Eller hvis du har problemer med at løse et matematikproblem i skolen, så spørg din lærer, din mor eller far eller en, du kender, om hjælp i stedet for at rive din bog i stykker.

Det vigtigste er at tale om din vrede og dine følelser med en voksen, du stoler på – din mor, far, lærer, bedste ven eller en nær slægtning. Dette kan være meget nyttigt. Når du taler om din vrede og hvad der ligger dig på sinde, vil du føle, at de dårlige følelser langsomt forsvinder.

Prøv disse vredesdæmpere!

Her er nogle andre enkle ting, du kan gøre for at reducere din vrede, når du begynder at blive vred, eller når du allerede er vred. Vi kalder disse "vredebekæmpere".

• Tal med en god ven, du stoler på, om de følelser, du har.
• Hold dit sind fokuseret og tæl langsomt til ti. Du kan endda tælle til tyve, hvis du vil.
• Kram en du elsker, eller lad nogen kramme dig. Det kan være en stor lettelse.
• Lav sprælleøvelser eller en anden simpel øvelse, du kan lide. Gå en tur eller løb.
• Udtryk din vrede i et billede. Tegn dine følelser i farver på et stykke papir.
• Spil et sjovt computerspil (men ikke et, der fremkalder vrede eller involverer slåskamp!).
• Løb rundt om huset eller haven så hurtigt som muligt cirka fem gange.
• Sæt din yndlingssang på og syng med på den.
• Fjern nogle uønskede planter fra haven, eller lav noget havearbejde.
• Tænk på gode, glade ting. Måske en tur, du har været på, en sport, du kan lide, eller en mad, du kan lide.
• Kør på cykel, skateboard hvis du kan, spil basketball eller cricket med dine venner – kort sagt, lav noget aktivt!

Så det sidste man skal huske er...

Hør her, ingen i denne verden kan nogensinde være vred. Det er en del af vores liv. Men i stedet er der noget meget vigtigt, som vi alle skal huske: Hvordan du opfører dig, når du er vred, kan være afgørende for en situation.

Det er ligesom at køre bil. Vrede er som kraften i bilens "motor". Det er den kraft, der får bilen til at køre. Men "rattet", det vil sige den enhed, der styrer bilen, skal være fast i dine hænder. Hvad sker der, hvis du mister kontrollen? Der kan ske en ulykke, ikke? Det er det, lad ikke vreden styre dig. Det er dig, der skal kontrollere vrede! Når du øver dig på disse metoder, vil du indse, at du kan kontrollere vrede.

` Vrede, vrede, vredeshåndtering, følelser, mental sundhed, børnepsykologi