Hvordan har du det med din krop? (Kropsopfattelse) Skal vi tale om det?

Ønsker du nogle gange, at du kunne ændre noget ved din krop? Det er normalt at have det sådan. Vi har alle de tanker til tider, og det er ikke noget stort problem. Men hvis denne følelse generer dig hele tiden, så lad os tale om det.

Hvorfor sker disse kropsforandringer? Hvad er pubertet?

Hør her, når du bliver ældre, gennemgår din krop nogle store forandringer. Vi kalder det pubertet . Det er som en lille revolution, der sker inde i din krop. Hovedårsagen til dette er kemikalier kaldet hormoner. Det er i denne periode, at nogle børn pludselig bliver højere og større. Drenges stemmer bliver dybere, skæg begynder at vokse. Pigers bryster udvikler sig, deres kroppe ændrer form. De kan endda få akne. Det er alt sammen meget normalt, så bare rolig, okay?

Men disse ændringer sker ikke for alle på samme tid, på samme måde. Det er det vigtigste. Forestil dig, at din ven Nimal blev lidt højere før dig, eller at han begyndte at gro et skæg før dig. Det gør ikke noget mindre. Nogle børn går igennem denne periode kaldet "puberteten" meget tidligt. De begynder at udvikle muskler og kurver før andre. I starten kan det føles lidt mærkeligt. Måske endda en følelse af stolthed. På samme måde gælder det for nogle andre børn, lad os sige som din ven Sureni, at disse ændringer begynder at ske meget senere. Så tænker de måske: "Åh, jeg ville ønske, jeg også var blevet voksen før."

Det vigtigste er, at ikke alles indre ur går ens. Det er meget vigtigt at forstå det.

Men der er ingen måde at forhaste disse ting på. Disse fysiske forandringer sker ikke, før man rammer puberteten. Så for nogle børn er det lidt svært at acceptere. For andre er det ikke så stort et problem, de siger bare: "Det sker en anden gang."

Nogle børn spekulerer på, om de er klar til de forandringer, der følger med puberteten. Hvis du har det på samme måde, så tal om dine følelser med dine forældre, din læge eller en anden voksen, du har tillid til. Det kan hjælpe dig med at føle dig mere tryg. Efterhånden som din krop ændrer sig, kan den måde, du har det med den på, også ændre sig. Det er normalt.

Hvad kan vi gøre for at have det godt med vores kroppe?

Okay, så lad os se, hvordan vi kan vende disse følelser om vores kroppe til noget bedre. Små ting kan gøre en stor forskel.

Fantastiske ting din krop kan gøre!

Tænk først over, hvad din krop kan. Hvor mange flere ting kan din krop, end du tror?

• Løber du hurtigt?
• Er du stærkere end du tror?
• Kan du spille en bold over toppen?
• Kan du cykle, måske endda cykle på skateboard?
• Kan du danse til din yndlingssang?
• Kan du klatre op ad en lille bakke eller en trappe?
• Måske kan du endda spille et spil med begge hænder!
• Er det muligt at holde balancen på ét ben ligesom i yoga?
• Kan du give en du elsker et varmt kram?

Tænk over disse ting, og vær glad for alt, hvad din krop kan udrette. Din krop handler ikke kun om udseende, den er en ting med fantastiske evner.

Hvad er dine yndlingsting ved din krop?

Tænk nu over de ting, du kan lide ved din krop. Gå og kig dig selv i spejlet et øjeblik.

• Har du lange, smukke ben?
• Har du stærke skuldre?
• Er du smuk, når du smiler? Har du et smukt smil?
• Er dit ansigt meget venligt?
• Måske kan du lide dit hår, eller dine øjne.

Prøv at se de gode ting, som andre ser i dig. Alle har noget smukt og særligt ved deres krop. Find din.

Glæden ved sund mad og drikke

Det er ikke noget, man skal sige ud af det blå. Vores kroppe er opbygget af det, vi spiser. Så giv din krop sund og nærende mad.

• Spis masser af frisk frugt og grøntsager. Pynt din tallerken med farver.
• Tilføj ting som korn og nødder til din kost.
• Reducer dit indtag af sukkerholdige drikkevarer, kunstigt sødede fødevarer, toffee og chokolade så meget som muligt. Det er okay at spise lidt af dem i ny og næ, men gør det ikke til en vane.
• Du bør drikke rigeligt med vand.

En god kost får dig ikke kun til at se godt ud, men den gør dig også sund indeni. Den giver dig energi til at holde dig frisk hele dagen lang, og alle dine kropsfunktioner fungerer korrekt. Du vil også mærke forskellen.

Værdien af ​​en god søvn

Vidste du, at det er vigtigt at få nok søvn for at din krop kan se godt ud og forblive sund? Ligesom at oplade en telefon, genoplader søvn din krop og dit sind.

• Gør det til en vane at gå i seng på et bestemt tidspunkt hver aften.
• Prøv at få mindst 8-10 timers søvn om dagen, især for en i en voksende alder som dig.

Når du sover godt, er du mere motiveret til at lære, lege og lave nye ting den næste dag. Din krop føles også forfrisket.

Lad os være drilske og aktive hele dagen lang!

Motion handler ikke kun om at blive slankere. Når du bevæger dig, løber og hopper, får dine muskler en god træning. Når en muskel får motion, bliver den stærkere.

• Din krop er sund og i form med stærke muskler.
• Du kan holde dig aktiv ved at spille (som cricket, volleyball, netball), danse eller dyrke en sport, du nyder – selvom det bare er at gøre rent på dit værelse.
• Prøv at være aktiv i mindst en time om dagen.

Når man er aktiv, føler man sig glad, ikke? Det er fordi, når vi træner, frigiver vi kemikalier kaldet endorfiner, der gør os glade.

Det er også en stor ting at holde sig ren og pæn.

Dette er også en meget simpel, men meget vigtig ting. At holde din krop ren og pæn vil få dig til at føle dig godt tilpas.

• Tag et bad eller vask din krop hver dag.
• Hold dit hår og ansigt rent.
• Børst dine tænder mindst to gange om dagen.
• Tag rent, vasket tøj på.
• Find en stil, der passer til dig, og som du kan lide.
• Stå højt og stolt.

Se dig selv i spejlet og tænk: "Wow, jeg ser så ren og pæn ud i dag." Tillad dig selv at være glad for dit udseende sammen med den følelse.

Sunde vaner er det vigtigste!

Husk, folk findes i alle former og størrelser. Nogen kan være tynde eller fede, og de kan være sunde eller ej. Det vigtigste er, at du lever en sund livsstil.

• Spis frugt og grøntsager godt.
• Begræns sødede drikkevarer og fødevarer med højt sukkerindhold.
• Motionér mindst 60 minutter om dagen.
• Styr din skærmtid (dvs. telefon, tablet, tv-visningstid). Bliv ikke klistret til dem for længe.
• Sov godt.

Hvis du følger disse sunde vaner, kan du forblive sund og have det godt med din krop, uanset din vægt. Hvis du har et stort problem eller bekymring omkring din vægt, så tal med din læge om det. Han eller hun kan derefter rådgive dig om et sundt spisemønster og måder at være aktiv på, der er rigtige for dig. Følg aldrig nogen af ​​de skøre 'diætplaner', der findes på internettet.

Vær ikke bange for at fortælle dine forældre, hvad du tænker på.

Det er nok det vigtigste. Hvis du ikke er tilpas med din krop, eller hvis du har svært ved at have det godt med den, hvis du er ked af det eller angst over den, så hold ikke de ting inde.

• Fortæl din mor, far eller en voksen, du stoler mest på (måske er det din lærer, en tante eller en onkel), hvad du føler.
• Tal med dem om, hvordan du kan være glad og afslappet omkring din krop.

Nogle gange er de problemer, vi tror, ​​ikke så store, som de ser ud til. Vi kan finde løsninger ved at tale om dem.

Så lad os huske dette? (Besked til hjemmet)

Din krop er den mest værdifulde gave, du nogensinde har fået. Det er dit ansvar at passe på den og elske den.

• Værdsæt hvad din krop kan. Evner er vigtigere end udseende.
• Spis sund mad og drik rigeligt med vand.
• Vær aktiv og motionér dagligt.
• Få nok søvn.
• Hold dig ren og pæn.
• Sammenlign dig ikke med andre. Alle er forskellige, alle er specielle.
• Tal med en, du stoler på, om dine følelser. Du skal ikke lide alene.

Husk, du er smuk, du er værdifuld, og din krop er fantastisk – præcis som du er!

Hvis du vil vide mere om dette, eller hvis du har spørgsmål, så tøv ikke med at spørge en læge eller dine forældre. De vil hjælpe dig.

Kropsbillede , pubertet, sunde vaner, mental sundhed, børns kroppe, selvværd