Hvorfor er dette sind ikke samlet ét sted? Lad os tale om humørsvingninger.

Sker det også for dig? Du smilede og var glad lige nu, men om et par minutter føler du dig trist, vred eller frustreret uden grund. Du føler dig såret over selv den mindste ting, eller du bliver meget vred. Har du svært ved at holde dit humør, altså dit 'humør', samlet ét sted? Så vil denne artikel være meget vigtig for dig.

Kort sagt, hvad er denne humørsvingning?

En humørsvingning er en pludselig, pludselig ændring i, hvordan du har det. Nogle gange forstår vi, hvorfor vi har det godt eller dårligt. Men nogle gange kan vi ikke finde ud af, hvorfor vi har det sådan.

Forskning tyder på, at kemikalierne i vores hjerne, kaldet neurotransmittere, bestemmer vores humør. Mange ting, vi gør, påvirker disse kemiske niveauer. For eksempel kan disse kemiske niveauer svinge, hvis vi springer måltider over, træner, leger med et kæledyr eller, for kvinders vedkommende, under menstruation.

Livet er ikke altid det samme. Lykke, sorg, vrede, det er alle dele af vores liv. Det er som en gynge på en legeplads, der går op og ned. Men når en gynge gynger, kan vi forestille os, om den vil gå op eller ned næste gang. Men disse humørsvingninger er svære at forudsige på forhånd.

Hvad er de primære årsager til humørsvingninger?

Som vi diskuterede tidligere, er hovedårsagen ændringer i niveauet af neurotransmittere i hjernen. Alt, hvad der sker i vores liv, påvirker disse kemikalier. Men på bestemte tidspunkter i livet, med visse medicinske tilstande og med visse ting, vi tager, kan disse humørsvingninger være mere almindelige. Kendskab til disse årsager kan hjælpe dig med at forudsige, hvornår du kan opleve en humørsvingning, eller endda hjælpe dig med at forstå, hvorfor det sker.

Hvordan behandles denne tilstand?

Humørsvingninger, der normalt forekommer, kræver ikke særlig behandling. Men hvis de påvirker dine forhold, arbejde eller uddannelse, kan du have brug for behandling. Din læge vil først fastslå årsagen. Behandlingen vil afhænge af årsagen.

Behandling kan omfatte:

• Antidepressiva eller humørstabiliserende midler.
• Kognitiv adfærdsterapi (CBT).
• Dialektisk adfærdsterapi (DBT).
• Undervisningsfærdigheder, der hjælper dig med at håndtere dine følelser (psykoedukation).

Hvad kan jeg gøre for at kontrollere mine humørsvingninger?

Det er normalt at have op- og nedture i livet. Der er intet, du kan gøre for helt at stoppe disse humørsvingninger. Men der er et par ting, du kan gøre for at reducere hyppigheden af ​​dem, eller i det mindste reducere deres intensitet:

• Gå udendørs: At tilbringe noget tid i naturen kan reducere stress og forbedre dit humør.
• Motioner regelmæssigt: Arbejde og andre ting holder os stillesiddende i lange perioder. Men at tilføje lidt bevægelse til din daglige rutine kan have en enorm indflydelse på dit humør. Forskning har vist, at motion frigiver velvære-kemikalier og kan hjælpe dig med at sove.
• Spis mad, der hjælper med at kontrollere dit humør: Det betyder at spise mere magert protein, farverige grøntsager og reducere forarbejdede fødevarer og tilsat sukker.
• Øv dig i dybe vejrtrækningsøvelser: Åndedrætsøvelser som disse kan hjælpe dig med at reducere stress og tage dig et øjeblik til at tænke dig om, før du reagerer hurtigt på noget.
• Prøv lysterapi: Brug af en lysboks, især i perioder med svagt lys, kan øge serotoninniveauet og forbedre humøret.

Hvornår skal jeg tale med en læge om dette?

Vi oplever alle humørsvingninger fra tid til anden, men det er en god idé at tale med en læge, hvis du oplever et af følgende:

• Hvis denne situation opstår ofte .
• Hvis følelserne, der opstår i sindet, er meget stærke (f.eks. ekstrem vrede, uudholdelig tristhed).
• Hvis du føler , at du ikke kan kontrollere dig selv.
• Hvis dette påvirker dit arbejde eller skolearbejde .
• Hvis dette påvirker dine relationer til andre.

Humørsvingninger kan føles som en del af vores liv. Der er en vis sandhed i det. Men det betyder ikke, at de behøver at ødelægge dit liv eller overtage dit liv. Der er mange ting, du kan gøre for at håndtere dem, lige fra simple ændringer i din daglige rutine til medicinsk behandling. Og du behøver ikke at gøre det alene. Hvis du har humørsvingninger, der er hyppige eller alvorlige nok til at forstyrre dine relationer, kan en læge hjælpe.