Har du også for vane at vågne om natten for at spise? Lad os tale om natspisesyndrom (NES)!

Vågner du nogle gange midt om natten og føler dig sulten efter aftensmad? Har du for vane at gå ud i køkkenet og spise noget, især noget sødt eller noget i retning af en kiks, inden du går i seng igen? Det kan være normalt at gøre dette af og til. Men hvis det sker flere dage om ugen, flere gange om natten, er det ikke så simpelt, som vi tror. Dette kan være en medicinsk tilstand.

Kort sagt, hvad er natspisesyndrom (NES)?

Nattespisesyndrom (NES) er, når du vågner flere gange midt om natten for at spise. I dette tilfælde spiser du det meste af din samlede daglige madindtag, mere end en fjerdedel, efter aftensmad og før morgenmad den næste dag.

Dette er ikke bare en lejlighedsvis snack om aftenen, når du er sulten. Det er en vane, der forekommer flere dage om ugen, nogle gange flere gange om natten. Natspisesyndrom (NES) er faktisk en kombination af både en spiseforstyrrelse og en søvnforstyrrelse (søvnløshed) .

Hvis du har denne tilstand, kan du muligvis ikke sove om natten. Det kan føles som om din krop prøver at vække dig og få dig til at spise. Du kan føle en stærk trang til at spise, især søde fødevarer og fødevarer med et højt indhold af kulhydrater. Nogle mennesker føler, at hvis du ikke spiser nok, vil du ikke kunne sove igen. Som følge heraf føler du dig træt, når du vågner næste morgen, og du har ingen lyst til at spise morgenmad. Dette kan have en stor indflydelse på dine daglige aktiviteter, arbejde og studier.

Hvad er de vigtigste symptomer på denne tilstand?

Der er flere symptomer, du kan opleve, når du har natspisningssyndrom (NES). Lad os se på, hvad de er.

Udover disse fysiske symptomer kan du også opleve nogle psykiske symptomer. For eksempel:

• Skamfølelse: Følelsen af ​​ikke at have kontrol over din spisning kan føre til skam.
• Angst: Du kan føle dig angst, fordi du er bange for, hvad der vil ske om natten, og om du bliver nødt til at vågne op og spise igen.
• Depression: Denne tilstand kan forårsage frustration og tristhed over livet.
• Ekstrem træthed: Konstant følelse af træthed.

Hvorfor sker dette for os? Hvad er årsagerne til dette?

Læger kender stadig ikke den præcise årsag til dette. Men undersøgelser tyder på, at hovedårsagen er ændringer i kroppens døgnrytme . Kort sagt er dette kroppens naturlige "ur". Det styrer, hvornår vi falder i søvn, vågner og føler os sultne.

En person med NES har et lidt ustabilt biologisk ur. De hormoner, der hjælper dig med at føle dig sulten og holde dig vågen i løbet af dagen, begynder at blive frigivet om natten. Det er derfor, du vågner sulten om natten.

Der er flere andre faktorer, der kan påvirke dette:

• Genetik: Hvis nogen i din familie har haft denne tilstand, har du muligvis også en højere risiko for at udvikle den.
• Stress:Du vil måske bemærke, at disse symptomer forværres, når du er under høj stress.
• Sådan spiser du i løbet af dagen: Hvis du ikke får den rigtige mængde kalorier i løbet af dagen, vil du være sulten om natten og fristet til at spise.

Hvilke komplikationer kan opstå på grund af denne tilstand?

Det største problem, der opstår på grund af for højt kalorieindtag om natten, er unødvendig vægtøgning (fedme) . Denne overdrevne fedme kan føre til mange andre helbredsproblemer.

• Diabetes
• Højt blodtryk
• Hjertesygdom

Derfor er det ikke en god idé at afvise dette som blot en spisevane sent om aftenen.

Hvordan behandler en læge denne tilstand?

Hvis du har disse symptomer, bør du helt sikkert se en læge. Han eller hun vil undersøge dig og spørge om dine symptomer, hvor ofte du vågner om natten, hvad du spiser, og din mentale tilstand. Du kan blive bedt om at føre en "søvndagbog". Det betyder at skrive ned, hvornår du går i seng, vågner og spiser om natten.

En eller en kombination af behandlinger kan anbefales.

• Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Dette er en samtaleterapi, der hjælper dig med at identificere dine negative adfærdsmønstre, ændre dem og udvikle sundere vaner.
• Antidepressiv medicin: Medicin som selektive serotonin-genoptagelseshæmmere (SSRI'er) kan hjælpe med at kontrollere dit humør og dine følelser. Disse bør kun tages efter lægens anvisning.
• Progressiv muskelafslapning (PMR): Dette er en fantastisk måde at afspænde musklerne i din krop én efter én, hvilket reducerer spændinger og hjælper dig med at forberede dig på søvn.
• Lysterapi (fototerapi): Denne metode nulstiller din krops forstyrrede døgnrytme, hvilket hjælper dig med at føle dig søvnig om natten og frisk i løbet af dagen.
• Melatonin: Dette er et hormon, der regulerer vores søvn og vågenhed. Din læge kan anbefale, at du tager et melatonintilskud.
• Vægtstyringsprogrammer: Giver råd om, hvordan man spiser sundt i løbet af dagen, og hvordan man kontrollerer kropsvægten.

Hvad kan vi gøre for at forhindre denne vane?

Udover behandling kan et par små ændringer i din livsstil også give stor lindring.

• Vælg sunde fødevarer:Sørg for kun at have nærende fødevarer derhjemme. Undgå at bringe fødevarer med højt fedt- og sukkerindhold ind i huset. Dette vil mindske fristelsen til at spise dem om aftenen.
• Skab gode søvnvaner: Sørg for en behagelig temperatur i dit soveværelse. Gør det til en vane at gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag. Undgå at drikke kaffe, bruge din telefon eller se fjernsyn inden sengetid.
• Pas på din mentale sundhed: Håndter stress gennem ting som meditation og dybe vejrtrækningsøvelser. Hvis du føler dig trist eller angst, så tal med din læge om det.
• Hold dig aktiv i løbet af dagen: Motion i løbet af dagen kan hjælpe dig med at få en god nats søvn og holde humøret oppe.

Skal jeg se en læge?

Ja, absolut. Hvis du har nogen af ​​de symptomer, der er nævnt i denne artikel, er det første skridt at konsultere en læge. Det kan også være vigtigt at undersøge, om der er en anden fysisk årsag til, at du vågner om natten.

Natspisesyndrom er en tilstand, der kan have stor indflydelse på dit helbred og liv. Det er normalt at føle sig udmattet og frustreret, når du mister søvn om natten og ikke kan kontrollere din spisning. Men husk, at der findes effektive behandlinger for dette.