Din graviditetskost: Vælg den bedste for dig og din baby?

Når man gør sig klar til at blive mor, skal man jo tænke meget over mad og drikke, ikke? Mange tror, ​​at det er vigtigt at spise meget. Men i virkeligheden er det, man spiser, vigtigere end hvor meget man spiser. At spise rigtigt er den største hjælp for din babys udvikling og dit helbred. Da det, du spiser i denne periode, påvirker hele din babys liv, så lad os tage lidt hensyn til dette.

Hvis du har én baby, behøver du kun mellem 340 og 450 ekstra kalorier om dagen. Og det er i den sidste del af graviditeten, hvor babyen vokser hurtigt. Tænk over det, det er ikke mange kalorier. En kop morgenmadsprodukter og et glas mælk til morgenmad vil gøre tricket. Men det vigtigste er, at disse ekstra kalorier, du spiser, kommer fra nærende fødevarer. Det er dér, det virkelig hjælper babyens vækst og hjerneudvikling. At spise mere, end du har brug for, og tænke "vi skal spise for to", vil kun få dig til at vokse unødvendigt.

Ernæringens betydning for en sund graviditet

Hvad bør en god sund kost indeholde? Proteiner, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer, mineraler og masser af vand. Når du får alle disse ting med måde, vil du og din baby være sunde. Faktisk er der retningslinjer, der kan hjælpe dig med at lave en kost, der passer til dig. Nogle gange er der endda måder at finde ud af, hvor meget af hver type mad du bør spise om dagen, afhængigt af din alder, hvor aktiv du er, og hvilket stadie af graviditeten du er i. At spise en varieret mad i de rigtige mængder er den bedste måde at holde sig sund på. Det er dog bedst at tale med din læge for at få lavet en madplan, der passer til dig. Han eller hun kan også tage hensyn til dine særlige behov (for eksempel hvis du har en tilstand som diabetes mellitus) og give dig de bedste råd.

Hvad er de vigtigste næringsstoffer under graviditeten?

Vidste du, at det, du spiser og drikker, begynder at påvirke dit barns helbred, allerede inden du bliver gravid? Derfor skal vi være særligt forsigtige med visse næringsstoffer.

Folsyre: Det første skridt til at beskytte din baby

For eksempel har forskning vist, at folsyre , et B-vitamin, kan forebygge neuralrørsdefekter – såsom spina bifida – i de tidlige stadier af graviditeten.- hjælper med at forebygge fosterskader. Disse defekter opstår meget tidligt, nogle gange før du overhovedet ved, at du er gravid. Derfor er det meget vigtigt at få nok af dette, før du bliver gravid, og i løbet af de første par uger af graviditeten (især de første 28 dage). Folat - Dette er den form for dette vitamin, der findes naturligt i fødevarer - grønne bladgrøntsager (spinat, grønkål), nødder, bønner, ærter, linser osv. Læger anbefaler at tage folsyretabletter, før du bliver gravid, og under hele din graviditet. Hvis du planlægger at blive gravid, skal du sørge for at spørge din læge om folsyre.

Kalcium: For stærke knogler og tænder

Dernæst er der calcium . Dette er også et meget vigtigt næringsstof. Calcium hjælper med at opbygge stærke knogler og tænder hos din baby, og det hjælper også kredsløbssystemet, musklerne og nervesystemet med at fungere korrekt. Da din krop også overfører calcium til din baby, kan dine knogler blive svage, hvis du ikke får nok. Den bedste måde at få calcium på er gennem mælk og mejeriprodukter (yoghurt, ost). Men hvis du har laktoseintolerans eller ikke kan lide mælk, kan du spørge din læge om at tage et calciumtilskud. Andre kilder til calcium omfatter nødder, laks, tofu, broccoli, spinat og calciumberigede frugtdrikke og -fødevarer.

Særlige råd til veganske og vegetariske mødre

Læger anbefaler generelt ikke at skifte til en streng vegansk kost under graviditet, da det kan være svært at få alle de næringsstoffer, du har brug for. Hvis du allerede er veganer eller vegetar, kan du dog fortsætte med det, men med stor forsigtighed og under vejledning fra din læge. Fortæl din læge om din kost. Det kan være udfordrende at få de næringsstoffer, du har brug for, især protein, jern, vitamin B12 og D-vitamin, uden at spise fisk, kød, mælk, ost og æg. Du skal muligvis spise mere protein og muligvis tage kosttilskud.

Andre vigtige næringsstoffer

Der er andre vigtige næringsstoffer.

• Jern: Dette er essentielt for dannelsen af ​​hæmoglobin i blodet. Jernbehovet stiger under graviditet, efterhånden som blodvolumen øges. Det findes i kød og fisk (især rødt kød), mørkegrønne grøntsager (spinat, grønkål) og bælgfrugter (linser, kikærter).
• Jod: Jod er meget vigtigt for udviklingen af ​​barnets hjerne og nervesystem. Det findes i fisk og skaldyr, æg, mejeriprodukter og jodholdigt salt.
• Kolin:Dette er også et vigtigt næringsstof for en babys hjerneudvikling og hukommelse. Det findes i kød, æg og nødder.

Nogle gange er det svært at få nok af alle disse næringsstoffer fra den mad, vi spiser. Derfor anbefaler læger ofte at tage en prænatal vitamin om dagen. Det kan i høj grad hjælpe med at undgå disse mangler. Men husk, at en vitaminpille ikke er en erstatning for en god kost.

Madtrang og Pica

Trang til chokolade er meget almindelig under graviditet. Nogle mennesker har lyst til chokolade, krydret mad, frugt, syltede agurker eller endda kedelig mad. Men nogle mennesker har også lyst til ikke-spiselige varer som ler, majsmel, aske og sæbe. Denne trang til ikke-spiselige varer kaldes pica. At spise ikke-spiselige varer kan være farligt for både dig og din baby. De kan forårsage problemer som forgiftning, ernæringsmæssige mangler og tarmblokeringer . Hvis du også har disse trang, skal du ikke være genert og fortælle det til din læge.

Hvis du ellers har lyst til nærende, sunde fødevarer, er der ikke noget galt i at følge disse cravings. Men selv det bør gøres med måde. For det meste vil disse cravings aftage omkring 3 måneder inde i graviditeten.

Undgå bestemt disse fødevarer og drikkevarer under graviditeten!

Udover at spise en sund og nærende kost, er det også vigtigt at være opmærksom på de fødevarer og drikkevarer, du absolut bør undgå under graviditeten . Lad os se på, hvad det er.

• Alkohol er absolut ikke tilladt! Det siges, at alkohol ikke er sikkert under graviditet, uanset hvor lille den er. Det kan skade barnets udvikling alvorligt, især hjernens udvikling. Så hold dig helt fra alkohol.
• Spørg din læge, før du tager vitaminer eller naturlægemidler. Nogle ting (overdosering af visse vitaminer, visse urter) kan skade din babys udvikling. Så tag ikke noget uden lægens anvisning.
• Begræns koffeinindtaget. Nogle læger siger, at det er sikkert for din baby at drikke en eller to kopper kaffe, te eller koffeinholdige drikkevarer om dagen (ca. 180-240 milliliter). Imidlertid har overdrevent koffeinindtag vist sig at øge risikoen for spontan abort og andre problemer, såsom lav fødselsvægt. Så begræns det så meget som muligt, eller skift til koffeinfri alternativer. Husk, at chokolade også indeholder koffein.
• Vær forsigtig med fødevarebårne sygdomme. Listeriose ogSygdomme som toksoplasmose kan være livstruende for det ufødte barn og kan forårsage helbredsproblemer eller aborter.
• Her er de ting, du skal gøre:
• Spis ikke utilstrækkeligt tilberedt kød, fisk (f.eks. rå fisk i sushi) eller æg (utilstrækkeligt tilberedte æg).
• Undgå upasteuriseret mælk og mejeriprodukter (f.eks. nogle bløde oste).
• Vask grøntsager og frugter grundigt inden de spises.
• Hold skærebrætter og knive adskilt fra råt kød, og vask dem grundigt efter brug. Vask dine hænder grundigt.

Hvis du ved et uheld har indtaget nogen af ​​disse risikable fødevarer eller drikkevarer under din graviditet, skal du ikke bekymre dig for meget om det nu. Undgå dem resten af ​​tiden. Men hvis du er virkelig bekymret, så tal med din læge.

Hvad synes du om at spise fisk? Er det godt under graviditet?

Fisk og skaldyr er en meget nærende fødevare at tilføje til din kost under graviditeten. De indeholder gavnlige stoffer som omega-3 fedtsyrer . Disse er meget vigtige for udviklingen af ​​babyens hjerne og syn. De har også et højt proteinindhold og et lavt indhold af mættet fedt. Nogle typer fisk er dog bestemt ikke gode at spise. Dette skyldes, at de har et meget højt indhold af kviksølv. For eksempel fisk som haj, teglfisk, kongemakrel, teglfisk, orange savbug og storøjet tun. Dette kviksølv kan skade babyens hjerneudvikling.

Hvis du spiser fisk og skaldyr, så vælg et udvalg af fisk og skaldyr. Begræns dig selv til omkring 340 gram (ca. 12 ounces, cirka to portioner) om ugen. Sikre fisk med lavt kviksølvindhold inkluderer:

• Laks
• Halmssø
• Kumbalavo
• Tilapia
• Reje
• Krabber
• Muslinger

Hvad med tun på dåse? Der er forskellige meninger om sagen. Du kan spise omkring 170 gram lys tun om ugen. Hvid tun, eller albacore-tun, har dog et lidt højere niveau af kviksølv, så det er bedst at undgå det. Nogle rapporter tyder på, at tun på dåse kan indeholde mere kviksølv end tidligere antaget. Derfor er det klogt at konsultere din læge, før du beslutter dig for, om du skal spise fisk på dåse, mens du er gravid eller forsøger at blive gravid.

Hvis du spiser fisk, som dine venner eller familie fanger (fra søer, floder), så begræns det til én portion (ca. 170 g). Spis ikke andre fisk i den uge, da vi ikke ved, hvor meget kviksølv der er i den fisk.

Hvis du har spørgsmål om, hvor meget fisk du bør spise, eller hvilken slags fisk du bør spise, så tal med din læge. På den måde kan du få de præcise oplysninger.

Mavebesvær: Hvordan håndterer man forstoppelse, luft i maven, kvalme?

Det er normalt at opleve mindre mavebesvær som dette under graviditeten. Lad os se, hvad man kan gøre ved det.

Problemet med forstoppelse

Forstoppelse kan skyldes jernet i prænatalvitaminer, hormonelle forandringer og den voksende livmoder, der presser på dine tarme. Så prøv at tilføje mere fiber til din kost, end du gjorde før du blev gravid. Sigt efter omkring 25-30 gram fibre om dagen. De bedste fødevarer til dette er:

• Frisk frugt (bananer, mango, papaya, appelsiner) og grøntsager (gulerødder, bønner, salat)
• Klidbrød, morgenmadsprodukter (havre, cornflakes), muffins
• Flaky bælgfrugter som linser, kikærter og grønne bønner

Spørg din læge, før du bruger fibertabletter, drikkevarer eller andre produkter med et højt fiberindhold. (Brug ikke afføringsmidler, medmindre din læge har anbefalet det. Brug heller ikke ricinusolie, da det kan reducere kroppens optagelse af næringsstoffer og endda forårsage for tidlig fødsel.)

Hvis forstoppelse er et stort problem for dig, kan din læge ordinere et afføringsmiddel. Når du indtager flere fibre, skal du huske at drikke mindst 8-10 glas vand om dagen. Ellers kan forstoppelsen forværres.

En af de bedste måder at forebygge forstoppelse på er at motionere (selvom det er noget så simpelt som at gå). Drik rigeligt med vand i løbet af dagen mellem måltiderne. Dette vil blødgøre afføringen og hjælpe den med at passere lettere gennem dit fordøjelsessystem. Nogle gange kan ting som varm te, suppe og bouillon også hjælpe. Det er også en god idé at have noget tørret frugt (f.eks. dadler, rosiner) i nærheden.

Gas og oppustethed

Nogle gravide kvinder oplever halsbrand eller luft i maven, når de spiser ting som broccoli, spinat, blomkål, stegt mad og krydret mad. Hvis det er tilfældet for dig, kan du undgå disse fødevarer og spise en afbalanceret kost. At spise små måltider flere gange om dagen i stedet for at spise et stort måltid kan også hjælpe. Kulsyreholdige drikkevarer kan også forårsage disse problemer for nogle mennesker, men nogle mennesker siger, at de beroliger deres mave. Så tænk derefter.

Kvalme eller morgenkvalme

For mange sker dette kun om morgenen, men for nogle kan det vare hele dagen. Hvis du har hyppig kvalme, så spis små, kedelige måltider i løbet af dagen, såsom toast, kiks eller risengrød. Nogle mennesker finder også lindring ved at spise mad lavet med ingefær (såsom ingefærte eller ingefærkiks). Her er nogle ting, du kan gøre for at bekæmpe kvalme:

• Tag ikke din prænatalvitamin på tom mave, men tag den hellere inden sengetid med et let måltid.
• Inden du står op om morgenen, så spis en kiks eller to, som du opbevarer ved sengen.
• Hey, sug på en hård slik.
• Drik vand regelmæssigt. Nogle gange er vand med lidt citron også godt.
• Hold dig væk fra ting, der øger kvalme, såsom stærkt lugtende mad, røg og parfume.
• Få masser af hvile. Kvalme kan også tiltage, når du bliver mere træt.

Så hvad er det, vi skal huske på ud fra det, vi har talt om?

Hvad du spiser og drikker under graviditeten er meget vigtigt for dig og din baby. Tænk ikke på det som en byrde, men snarere som en mulighed for at give din baby det bedste.

• Det er vigtigere at spise kvalitetsmad end at spise for meget. Inkluder en række farverige frugter, grøntsager, fuldkorn og proteinrige fødevarer i din kost.
• Sørg for at du får nok næringsstoffer som folsyre, calcium og jern . Glem ikke at tage de prænatalvitaminer, som din læge giver dig.
• Hold dig væk fra risikable ting som alkohol, rygning, visse typer fisk og utilstrækkeligt tilberedt mad.
• Når du har lyst til at spise, så spis noget nærende. Men hvis du har en trang (pica) til ikke-spiselige varer, så fortæl det til din læge .
• Der findes enkle midler mod ting som forstoppelse, luft i maven og kvalme. Prøv dem, men hvis de er alvorlige, så fortæl det til din læge .
• Det vigtigste er, at hvis du har spørgsmål eller er i tvivl, så tal med din læge. Det, du finder på internettet, er ikke altid det rigtige for dig. Det er lægen, der kan fortælle dig præcis, hvad der er bedst for dig og din baby.

Så vi håber, at disse tips til at forblive glad og sund i denne tid vil hjælpe dig! Vi ønsker dig og dit ufødte barn alt det bedste!

Graviditetsmad , graviditetsernæring, mad under graviditet, folsyre, calcium, graviditetsvitaminer, graviditetsdiæt