Venter du en baby? Lad os lære disse ting om mad under graviditet! (Graviditetsernæring)

Hvis du venter et nyt familiemedlem i disse dage, skal du først og fremmest sige tillykke! Det er en helt særlig tid. Så i denne særlige tid skal du passe godt på dit eget helbred såvel som dit lille barns helbred i din livmoder. Blandt andet er mad og drikke meget vigtigt. Mange tror, ​​at når man er gravid , skal man spise for to. Men det, der virkelig er vigtigt, er ikke at spise meget, men at spise gode og nærende ting ordentligt. Lad os tale om det i dag, okay?

Bør man spise mere under graviditeten? Hvor meget bør man spise?

Vores mødre og bedstemødre siger ofte: "Nu skal vi spise for to." Der er noget sandt i det, men vi har ikke brug for så meget mad, som vi tror. Hvis du bærer på ét barn, har du kun brug for 340 til 450 ekstra kalorier om dagen. Men ikke i de tidlige stadier af graviditeten, men i de senere stadier, når babyen vokser hurtigt.

Tænk over det, denne mængde kalorier er ikke så stor en ting. En kop morgenmadsprodukter og et glas mælk om morgenen vil hurtigt give den mængde. Det vigtige er, at disse ekstra kalorier, du indtager, kommer fra nærende fødevarer, der vil hjælpe din babys vækst og hjerneudvikling. Kun tomme kalorier er ubrugelige.

Hvad er de vigtigste næringsstoffer på nuværende tidspunkt?

En sund kost bør indeholde protein, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer, mineraler og rigeligt med vand. Det er bedst at tale med din læge og lave en kostplan, der passer til dig, da alles behov kan variere.

Men generelt er der et par næringsstoffer, der er vigtige for alle i denne tid.

Hvad er folsyre? Hvorfor er det vigtigt?

Du har sikkert hørt om et næringsstof kaldet folsyre , siden du begyndte at tænke på at få et barn. Det er et B-vitamin. Det hjælper med at forebygge neuralrørsdefekter , såsom spina bifida, der kan opstå i de tidlige stadier af et barns udvikling. Derfor er det så vigtigt at få nok folsyre, før du bliver gravid og i løbet af de første par uger af graviditeten.

Folat findes naturligt i bladgrøntsager (især mørkegrønne), nødder, linser, kikærter og grønne bønner. Men læger anbefaler generelt, at kvinder, der forsøger at blive gravide, og under hele graviditeten (især de første 28 dage), tager folsyrepiller. Så er det en god idé at spørge din læge om dette?

Fordele ved calcium

Vi ved, hvor vigtigt calcium er for at holde vores knogler og tænder stærke.Kalcium hjælper også kredsløbssystemet , muskelsystemet og nervesystemet med at fungere korrekt. Mælk og mejeriprodukter er de bedste kilder til kalcium.

Nogle mennesker får maveproblemer, når de drikker mælk, hvilket kaldes laktoseintolerans . Eller hvis du ikke kan lide mejeriprodukter, så spørg din læge om et calciumtilskud. Calcium findes også i små fisk med skal (f.eks. hellefisk, sardiner), tofu, broccoli, spinat og calciumberigede frugtdrikke og fødevarer.

Er du vegetar/veganer?

Læger anbefaler generelt ikke at starte en ny vegansk kost under graviditet. Men hvis du allerede følger en vegetarisk eller vegansk kost, kan du fortsætte med det med forsigtighed. Du bør dog helt sikkert informere din læge.

Det kan være lidt udfordrende at få den næring, du har brug for, uden at spise fisk, kød, fjerkræ samt mejeriprodukter, ost og æg. Du kan have brug for ekstra protein og kan være nødt til at tage vitamin B12 og D- vitamintilskud.

Hvilke andre vigtige næringsstoffer er der?

Ud over disse næringsstoffer er jern (findes i kød, mørkegrønne grøntsager og nødder), jod (findes i fisk og skaldyr, æg og mejeriprodukter) og cholin (findes i kød, æg og nødder) også meget vigtige i denne periode. Nogle gange er det svært at få nok af alle disse fra den mad, vi spiser alene. Derfor anbefaler læger ofte at tage særlige prænatalvitaminer dagligt.

"Husk, at al mad, du spiser, har en indflydelse på din babys sunde udvikling. Derfor er det så vigtigt at spise en afbalanceret og nærende kost."

Er det normalt at have madtrang?

Det er meget almindeligt at have madtrang under graviditeten. Vores mødre kalder det "madtrang". Nogle mennesker har lyst til chokolade, krydret mad , frugt eller endda comfort food. Men nogle mennesker har også lyst til ikke-spiselige varer, såsom ler eller majsmel. Dette kaldes pica .

Det er meget farligt for dig og din baby at spise ting, der ikke er mad. Hvis du også har lyst til mærkelige ting, så vær ikke genert og fortæl det til din læge.

Ellers behøver du ikke at kontrollere din trang, hvis du har lyst til nærende og sunde fødevarer. For det meste vil denne trang aftage omkring 3 måneder inde i graviditeten.

Hvilke fødevarer og drikkevarer bør du absolut undgå under graviditeten?

Udover at spise sund og nærende mad, er der også ting, du bør undgå at spise og drikke i denne periode. Det er også meget vigtigt at være opmærksom på dem.

• Alkohol : Alkohol frarådes slet ikke under graviditet. Selv små mængder betragtes ikke som sikre. Så hold dig helt fra alkohol.
• Vitaminer og urteprodukter: Tag ikke vitaminer eller urteprodukter uden at konsultere en læge. Nogle ting kan være skadelige for det ufødte barn.
• Koffein: Det er bedst at holde sig fra koffein (kaffe, te, visse sodavand) så meget som muligt. Men de fleste læger siger, at det ikke vil skade din baby meget at drikke en eller to kopper kaffe eller te (170-225 ml) om dagen. For meget koffein kan dog øge risikoen for spontan abort og andre problemer. Så begræns dit indtag, eller skift til koffeinfri drikkevarer.
• Fødevarebårne sygdomme: Sygdomme som listeriose og toxoplasmose kan være livstruende for barnet og forårsage helbredsproblemer eller spontan abort. Derfor
• Spis ikke utilstrækkeligt tilberedt kød, fisk eller æg .
• Undgå upasteuriseret mælk og mejeriprodukter (nogle typer ost).
• Vask grøntsager og frugter grundigt inden de spises.
• Skær ikke tilberedt mad med knive eller skærebrætter, der har rørt ved råt kød.

Hvis du allerede har indtaget sådanne risikable fødevarer og drikkevarer uden at vide det, så skal du ikke bekymre dig for meget om det nu. Undgå dem resten af ​​tiden. Hvis du er i alvorlig tvivl, så tal med din læge.

Er det godt at spise fisk? Hvilken slags fisk bør man spise?

Fisk og skaldyr er et meget sundt supplement til din kost under graviditeten, fordi de indeholder omega-3 fedtsyrer . De har også et højt proteinindhold og et lavt indhold af mættet fedt.

Nogle fiskearter har dog høje niveauer af kviksølv . For eksempel haj, sværdfisk, kongemakrel, tilefish, orange savbug og storøjet tun. Dette kviksølv kan skade hjernens udvikling hos et barn i livmoderen.

Så hvis du spiser fisk og skaldyr, så vælg en række forskellige fisk og skaldyr. Og begræns dit indtag til ca. 340 gram om ugen. Det er cirka to portioner. Her er nogle fisk, der har et lavt kviksølvindhold og er sikre at spise:

• Malle
• Sej
• Muslinger
• Tilapia
• Laks
• Reje

Hvad med tun på dåse? Der er forskellige meninger om sagen. Nogle rapporter tyder på, at tun på dåse kan indeholde mere kviksølv end tidligere antaget, så det er bedst at begrænse dit indtag af tun på dåse, mens du er gravid eller forsøger at blive gravid.

Hvis dine venner eller familie spiser fisk fanget i en flod eller sø, så begræns det til ét måltid og undgå at spise andre fisk den uge. For vi ved ikke, hvor meget kviksølv der er i den fisk.

Hvis du har yderligere spørgsmål om at spise fisk, skal du tale med din læge.

Hvad gør du ved ting som oppustethed, mavesmerter og kvalme?

Det er normalt at opleve mindre ubehag som disse under graviditeten. Bare rolig, der er ting, du kan gøre ved det.

Løsninger mod forstoppelse

Forstoppelse kan forekomme under graviditet på grund af jernet i prænatalvitaminer, såvel som andre faktorer. Så prøv at spise mere fiberrig mad, end du gjorde før du blev gravid. Sigt efter omkring 20-30 gram fibre om dagen. De bedste kilder til fibre er:

• Friske frugter og grøntsager
• Klidbrød, morgenmadsprodukter, muffins

Spørg din læge, før du bruger fibertabletter, drikkevarer eller andre fiberrige produkter uden lægelig rådgivning. Brug ikke afføringsmidler, medmindre din læge har anbefalet det. Ting som ricinusolie er heller ikke gode, da de kan reducere kroppens optagelse af næringsstoffer.

Hvis forstoppelse er et problem, kan din læge ordinere et afføringsmiddel. Sørg for at drikke rigeligt med vand, mens du øger dit fiberindtag, ellers kan forstoppelsen forværres.

En af de bedste måder at forebygge forstoppelse på er at motionere. Drik rigeligt med vand i løbet af dagen mellem måltiderne. Dette blødgør afføringen og hjælper den med at passere lettere gennem fordøjelsessystemet. Nogle gange kan det også hjælpe at drikke varm te, suppe eller bouillon. Hav også tørret frugt ved hånden.

Hvad gør du for at få luft i maven væk?

Nogle gravide kvinder oplever halsbrand og oppustethed efter at have spist broccoli, spinat, blomkål og stegt mad. Hvis det sker for dig, så undgå disse fødevarer og planlæg en afbalanceret kost. Kulsyreholdige drikkevarer kan også forårsage luft i maven og oppustethed for nogle. Men for andre siges de at berolige fordøjelsessystemet. Så vælg det, der passer dig.

Kvalme lindring

Morgenkvalme opstår ofte om morgenen, men det kan forekomme når som helst på dagen. Hvis du ofte føler dig kvalm, så spis små, kedelige, fedtfattige fødevarer (f.eks. ristet brød, kiks) i løbet af dagen. Nogle mennesker finder lindring ved at spise mad og drikkevarer, der indeholder ingefær. Prøv disse ting for at hjælpe med kvalme:

• Tag ikke din prænatalvitamin på tom mave, tag den sammen med et måltid om aftenen og før sengetid.
• Når du vågner om morgenen, så spis en lille snack (f.eks. en kiks), inden du står op.
• Sug på et tyggeligt hårdt slik.

Kort sagt, ting at huske (besked til hjemmet)

Okay, jeg håber, at det, vi har diskuteret, har givet mening for dig. Kort sagt, det er meget vigtigt for dig og din baby at passe på din kost under graviditeten.

• Det handler ikke om at spise for meget, det handler om at spise næringsrige ting på den rigtige måde.
• Sørg for at få essentielle næringsstoffer som folsyre, calcium og jern . Tal med din læge om at tage kosttilskud, hvis det er nødvendigt.
• Undgå fuldstændigt ting som alkohol, utilstrækkeligt tilberedt mad og fisk med et højt kviksølvindhold .
• Begræns koffein.
• Hvis du oplever mindre ubehag som mavebesvær eller kvalme, skal du ikke gå i panik og tage passende forholdsregler.
• Tal altid med din læge og få den rådgivning, der er bedst for dig.

Vi ønsker dig oprigtigt en sund og lykkelig graviditet og en sund baby!

Graviditetsernæring , graviditetsmad, mad under graviditet, folsyre, calcium under graviditet, fødevarer der skal undgås under graviditet, graviditetsernæring singalesisk