Skal vi bekymre os om skolemaden? Lad os prioritere dit barns helbred!

Er du lidt bekymret for, hvad dit barn spiser til frokost i skolen? Faktisk er det et problem for mange forældre. Fordi nogle gange er den første mulighed for børn at vælge deres yndlingsmad i skolens kantine. Så de beslutninger, de træffer på dette tidspunkt, har stor indflydelse på deres helbred.

Hvorfor er skolemad så vigtig?

Forestil dig, at dit barn har arbejdet hårdt i skolen siden morgenstunden, studeret og leget. Så energien fra frokosten er det, der hjælper dem med at komme godt igennem resten af ​​dagen og holde energien oppe til aftenens aktiviteter. En velnæret frokost er ikke bare noget, der mætter maven. Det er det, der giver barnet de næringsstoffer, det har brug for til hjernens udvikling, fysisk vækst og beskyttelse mod sygdomme. Når man ser på det, bliver de spisevaner, de udvikler i denne tidlige alder, stærke vaner, der vil påvirke dem hele livet. Det betyder, at vi skal tænke lidt mere over det, ikke sandt?

Udfordringerne ved at vælge mad fra skolens kantine

Nu om dage er kvaliteten og smagen af ​​maden i mange skolekantiner blevet bedre. Nogle steder kan man endda se sund mad som "(grillede kyllingesandwich)" og salater. Det er virkelig en glæde.

Men på den anden side er børn i en typisk skolekantine mere tilbøjelige til at vælge usunde fødevarer. Nogle gange er den mad, der er tilgængelig separat ("a la carte") eller fra "automaten") (salgsautomaterne), ofte ikke særlig god. For eksempel kan et barn beslutte at spise en "hotdog" (hotdog) hver dag til frokost. Eller de kan vænne sig til sukkerholdige drikkevarer og fede snacks. Selvom det ikke er en stor ting at spise disse en eller to gange, er det ikke en god ting at vænne sig til sådanne usunde fødevarer som en daglig vane.

Hvordan kan du hjælpe dit barn med at træffe gode valg?

Det er her, dit barns intervention er mest værdifuld. Især hvis det er et lille barn, skal du forklare det på en måde, så barnet forstår, hvordan en god og nærende frokost vil hjælpe barnet med at holde energien oppe resten af ​​dagen og hjælpe barnet med at lege om eftermiddagen.

Her er nogle andre ting, du kan gøre:

Se på skolens kantinemenu sammen.

• Først bør du og dit barn se på skolens kantinemenu. Spørg dit barn, hvad de kan lide, og hvad de plejer at spise til frokost.
• Lær dit barn om de sunde muligheder, der findes. Men lad ham af og til få sin yndlingsret, selvom det er en hotdog. Det er, når alt er forbudt, at børn bliver fristet til at snige sig ind i den slags.
• Tal om ting som `(chips)` (chips), `(sodavand)` (søde drikke som sodavand), `(is)` (is). Diskuter ting som om de er tilgængelige i skolen, hvornår de er tilgængelige, og hvor meget af dem der er godt at spise.

Tal om fordelene ved at tage et måltid med hjemmefra.

• Opfordr dit barn til at medbringe en snack hjemmefra mindst et par dage om ugen. Dette vil være med til at sikre, at dit barn får en nærende frokost.
• Når du tilbereder mad derhjemme, kan du sørge for den ernæring og renlighed, dit barn har brug for.

Kort sagt er det vigtigste at tale åbent med dit barn om mad og lære dem at træffe gode beslutninger.

Hvordan guider du dit barn til sunde valg?

Hvis du spiser fra skolens kantine, så råd dit barn til at vælge ting som:

• Frisk frugt og grønt: Disse er en god kilde til vitaminer, mineraler og fibre. Prøv at inkludere mindst én frugt eller grøntsag om dagen i din kost.
• Magert kød: Kylling og fisk er rige på protein. Disse er meget vigtige for babyens vækst. Grillet, kogt eller dampet mad er bedre end stegt mad.
• Fuldkorn: Vælg fuldkornsbrød eller brune ris i stedet for hvidt brød. Fibrene i disse fødevarer hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid og giver dig mere energi.
• Reducer stegt mad så meget som muligt: ​​Få dit barn til at forstå, at det ikke er godt for helbredet at spise fedtet mad ofte.
• Drik vand eller letmælk: Det er bedst at drikke vand i stedet for sukkerholdige drikke. Lær hvor vigtigt vand er for kroppen.

Lad os gøre madpakken, vi tager med hjem, lækker og nærende!

Hvis du laver mad til dit barn derhjemme, er her nogle idéer:

Lad os lave en indkøbsliste sammen med vores barn.

• Først skal du tale med dit barn og lave en liste over madvarer, de kan lide at spise, og som er nærende. Når du involverer dit barn i dette, vil de spise disse madvarer med glæde.
• I stedet for den sædvanlige sandwich med jordnøddesmør og gelé, så prøv noget lidt anderledes. Du kan fylde sandwich med grillet kylling og grøntsager på pitabrød eller wrap-sandwich.
• Supper (i en tætlukket beholder) og forskellige salater er også gode muligheder.
• Det er en god idé nemt at lægge rester fra gårsdagens aftensmad i madpakken!

Små ændringer gør en stor ernæringsmæssig forskel

Små ændringer i den mad, du giver dit barn, kan have stor indflydelse på dets ernæring. Tænk på ting som:

• Brug af klidbrød i stedet for almindeligt hvidt brød.
• I stedet for en flaske sødet drik, tilbyd en flaske vand eller noget frisk, usødet frugtjuice.
• I stedet for en stegt snack kan du tilbyde noget som frisk frugt, yoghurt eller et stykke ost .
• At give letmælk i stedet for fuldmælk.
• Til aftensmadTilsæt en lille mængde grøntsagssalat eller et par stykker hakkede grøntsager (som gulerødder, agurker).

Små ting som disse kan gøre en stor forskel for den ernæring, dit barn får.

Et par andre vigtige punkter

• Morgenmadens betydning: Ligesom frokost er morgenmaden essentiel for et barn. En nærende morgenmad giver en god start på dagen.
• Drikkevand: Sørg for, at dit barn drikker nok vand i løbet af skoledagen. Send dit barn en vandflaske.
• Vær selv et godt eksempel: Når du er omhyggelig med, hvad du spiser og drikker, vil dine børn følge trop.
• Gør ikke måltiderne til en kamp: I stedet for at tvangsfodre dit barn er det vigtigere at have en venlig samtale om mad og hjælpe dem med at træffe gode valg.

Besked til hjemmet

Så forstår du sikkert, hvor vigtigt det er at passe på dit barns skolemad.

Husk, at den mest effektive måde at indgyde små, gode vaner hos dit barn er at introducere dem gradvist i stedet for at tvinge dem til at foretage store ændringer på én gang.

• Tal med dit barn om mad, og lyt til deres meninger.
• Oplys dem om de gode og nærende muligheder, der findes i skolens kantine.
• Prøv at lave nærende måltider derhjemme, når det er muligt.
• Dette lille skridt vil være en stor hjælp til en sund fremtid for dit barn!

Lad os alle passe på vores børns helbred, for en sund generation af børn er et lands mest værdifulde aktiv.

Skolemad , børneernæring, sund mad, kantinemad, hjemmelavet mad, madkasse, sund mad