Sover din lille godt? Lad os tale om børns søvn i dag!

Mødre og fædre, I ved alle, hvor vigtig søvn er i et barns liv. Nogle gange påvirker det hele familien, når en baby ikke sover godt, ikke sandt? Ikke kun når de er små, men også når de vokser op. Hvis et barn ikke får nok søvn, kan det i høj grad påvirke deres indlæring, adfærd, opmærksomhed og endda deres humør i løbet af dagen. Så i dag vil vi tale lidt mere detaljeret om søvn.

Hvad sker der egentlig inde i hjernen under søvn?

Selvom du måske tror, ​​at når vi sover, går vores hjerne bare i dvale og laver ingenting, er det ikke rigtigt tilfældet. Vores hjerne er meget travl, selv når vi sover. Den gennemgår forskellige søvnfaser (nogle kalder dem "søvnfaser"). Det er som en cyklus. Søvnfaserne kan opdeles i to hoveddele.

1. Ikke-REM-søvn (ikke-rapid eye movement-søvn)

2. REM-søvn (forkortelse for Rapid Eye Movement)

Disse 'ikke-REM'- og 'REM'-stadier kombineres for at danne en 'søvncyklus'. Overraskende nok bruger babyer mere tid i 'REM'-søvn, og deres søvncyklusser er kortere end voksnes. Efterhånden som de bliver ældre, falder den tid, de bruger i 'REM'-søvn, og deres søvncyklusser bliver gradvist længere. Når et barn starter i skole, varer en komplet søvncyklus normalt omkring 90 minutter, hvilket svarer til en voksens søvncyklus.

Lad os nu se på disse søvnfaser lidt mere detaljeret.

Lette stadier af 'ikke-REM'-søvn (stadier 1 og 2)

Dette er den første fase af at falde i søvn. For at være præcis, den første og anden fase af søvnen. Disse er meget lette søvnfaser.

• På dette tidspunkt, hvis nogen taler lidt, eller hvis du hører en lille lyd , kan du nemt vække dem.
• Det er normalt, at øjnene bevæger sig rundt.
• Puls og vejrtrækningsfrekvens falder gradvist.
• Kropstemperaturen falder også en smule.

Kort sagt er det her, vi "sætter os til rette" for at sove.

Den dybe fase af 'ikke-REM'-søvn (fase 3)

Dette er ægte dyb søvn. Den tredje fase af søvnen.

• Det er meget svært at vække nogen på dette tidspunkt.
• Hvis du vækker ham pludselig, kan han føle sig groggy og forvirret i et stykke tid, som om han er fuld. Har det sket for dig nogle gange?
• Det er under denne dybe søvn, at nogle børn er mere tilbøjelige til at opleve ting som natteskræk, søvngængeri eller sengevædning .
• Dette er den del af søvnen, der bringer mest hvile og forfriskning til krop og sind. Hormoner, der er essentielle for kroppens vækst, især væksthormoner, frigives under denne dybe søvn. Derfor er denne dybe søvn så vigtig for små børn.

Hvad sker der under REM-søvn? (Den sidste fase)

Den sidste del af søvnen er REM-søvnen. Dette er også en helt særlig fase.

• I dette tilfælde bevæger øjnene sig meget hurtigt frem og tilbage under øjenlågene. Derfor kaldes det 'Rapid Eye Movement'.
• Vejrtrækning og puls bliver også lidt hurtigere, ligesom når vi er vågne.
• Det fantastiske er, at vi under denne 'REM'-søvn ikke er i stand til at bevæge vores lemmer. Det er midlertidigt. Hjernen sender signaler om det.
• Det er i denne tid, at vi oplever vores meget klare, til tider uforglemmelige, livagtige drømme.
• Forskning har vist, at REM-søvn er meget vigtig for indlæring og hukommelse. Denne fase hjælper hjernen med at huske det, der er blevet lært i løbet af dagen.

Så du forstår, søvn handler ikke bare om at lukke øjnene, det er en meget kompleks og vigtig proces.

Hvor meget søvn har småbørn brug for om dagen?

Det er et spørgsmål, som mange forældre stiller. Faktisk kan den mængde søvn, et barn har brug for, variere lidt fra barn til barn. Der er dog generelt anbefalede mængder søvn pr. aldersgruppe af læger og eksperter. Lad os se på, hvad disse er? (Omfatter dette lure i løbet af dagen?)

• Nyfødte babyer (0-3 måneder): Omkring 14-17 timer om dagen.
• Babyer 4-12 måneder: Cirka 12-16 timer om dagen.
• Småbørn på 1-2 år: Cirka 11-14 timer om dagen.
• Førskolebørn 3-5 år: Omkring 10-13 timer om dagen.
• Skolebørn i alderen 6-13 år: Cirka 9-12 timer om dagen.
• Teenagere 14-17 år: Omkring 8-10 timer om dagen.

Husk, at dette blot er generelle anbefalinger. Hvis dit barn er glad, aktivt og sundt hele dagen, får han eller hun sandsynligvis den søvn, det har brug for. Men hvis det virker som om, at barnet sover betydeligt mindre eller mere end disse anbefalede mængder, eller hvis du har bekymringer om søvn, er det bedst at søge lægehjælp.

Hvordan ved jeg, om mit barn ikke får nok søvn?

Nogle gange, hvis et barn ikke får nok søvn, kan vi forstå det ud fra deres adfærd og daglige aktiviteter. Her er nogle tegn på, om dit barn har nogen af ​​disse:

• Søvnighed i løbet af dagen. For eksempel at falde i søvn i skolen, i timerne eller mens man kører bil.
• Små børn bliver nogle gange overdrevent legesyge og hyperaktive. Det kan virke lidt mærkeligt, men når små børn ikke får nok søvn, kan de i stedet for at blive søvnige nogle gange blive meget legesyge og rastløse.
• Opmærksomhedsbesvær . Vanskeligheder med at være opmærksom, når man studerer eller lytter til læreren.
• Tab af interesse for skolearbejde, faldende karakterer.
• At være sur, klynkende, irritabel eller humørsyg .
• Fremkomsten af ​​adfærdsproblemer.

Tænk over det, hvis dit barn nogle gange falder i søvn lige efter skole uden at lege eller læse en bog, eller hvis han bliver vred uden nogen grund overhovedet, kan det skyldes mangel på søvn. Hvis du bemærker disse ting ofte, er det vigtigt at være opmærksom på det.

Hvordan hjælper man børn med at sove godt?

Heldigvis er der nogle enkle, men meget vigtige vaner, der kan hjælpe børn i alle aldre med at få en god søvn. Prøv disse med dit barn:

• Gør det til en vane at gå i seng på et fast tidspunkt hver dag. Prøv at holde dette tidspunkt ensartet, selv i weekenderne, hvis det er muligt. Mind yngre børn om, at "Det er tid til at gøre sig klar til at gå i seng", 30 minutter før sengetid og 10 minutter før sengetid. Tal med ældre børn om at fastsætte en sengetid, der vil hjælpe dem med at få den mængde søvn, de har brug for i forhold til deres alder.
• Etabler en rutine ved sengetid. Dette er meget vigtigt. Når du har en rutine, som du gør hver aften, vil dit barns krop og sind forberede sig på søvn. Dette kan omfatte ting som at vaske sig, børste tænder, klæde sig behageligt på, læse en bog med dig eller lytte til en langsom, beroligende sang. Det er bedst at holde denne rutine i 20-30 minutter.
• Hold dit barn væk fra alle skærme, såsom tv, computere, telefoner, tablets og videospil, mindst en time før sengetid. Det blå lys fra disse enheder undertrykker produktionen af ​​melatonin, et hormon, der hjælper dig med at falde i søvn. Dette kan gøre det sværere at falde i søvn. Hvis det er muligt, er det en god idé at fjerne disse typer elektroniske enheder fra dit barns soveværelse.
• Gør soveværelset til et behageligt og roligt sted. Sørg for, at dit barn sover i en mørk, rolig og behagelig temperatur.
• Hold dit barn aktivt i løbet af dagen. Børn, der leger og motionerer godt, sover bedre om natten. Men at løbe og hoppe rundt for tæt på sengetid er ikke godt.
• Spis aftensmad 2-3 timer før sengetid. At gå i seng for tidligt efter et helt måltid kan nogle gange forårsage ubehag.

Husk, at en god nats søvn er meget vigtig for et barns fysiske og mentale sundhed, læring og adfærd. Derfor er det meget vigtigt at indgyde disse vaner i dit barn lidt efter lidt. Gør disse ting med tålmodighed og kærlighed.

Flere detaljer om søvn efter alder

Som vi diskuterede tidligere, ændrer søvnmønstre og behov sig, når et barn ældes. En nyfødts søvn er meget anderledes end et skolebarns søvn, ikke sandt? For eksempel sover nyfødte et par timer i løbet af dagen og et par timer om natten, men når de bliver ældre, falder deres søvn om dagen, og deres nattesøvn øges. Derfor er der aldersspecifikke anbefalinger. Det er en god idé at spørge din familielæge eller børnelæge om, hvordan du kan håndtere søvn i forhold til dit barns alder. De kan give dig råd, der er rigtige for dig og dit barn.

Så hvad er det vigtigste, vi skal tage med hjem fra denne historie?

Okay, her er nogle ting, du skal huske på ud fra det, vi har talt om i dag:

• Tilstrækkelig og god søvn er afgørende for børns fysiske og mentale udvikling, læring og gode opførsel. Det er lige så vigtigt som god mad og drikke.
• Søvn er ikke en kontinuerlig proces. Den har forskellige stadier kaldet 'ikke-REM' og 'REM', som hver især er vigtige for vores krop og sind.
• Sørg for, at dit barn får den rette mængde søvn i forhold til sin alder. Husk de timer, vi talte om.
• Hvis dit barn synes at lide af søvnmangel, skal du være opmærksom på tegnene (såsom søvnighed i dagtimerne, irritabilitet og mangel på opmærksomhed).
• Der er nogle enkle vaner, der kan hjælpe dig med at sove bedre. De vigtigste er at gå i seng på et fast tidspunkt, etablere en rutine for sengetid og holde sig væk fra skærme som telefoner og tv'er inden sengetid.
• Hvis du på trods af alt dette stadig har problemer med dit barns søvn, skal du aldrig være bange for at søge lægehjælp. Nogle gange kan der være en anden underliggende årsag, som ikke er tydelig.

Så vi håber, at disse tips vil hjælpe dig med at give dit barn en behagelig, afslappende og tilstrækkelig søvn!

Søvn, børns søvn, babysøvn, søvnstadier, REM-søvn, ikke-REM-søvn, søvnproblemer, god søvn