Føler du dig også nedtrykt? Sådan begynder du at træne for at bekæmpe depression!

Har du dage, hvor du føler dig så nede, at du ikke har lyst til at lave noget, og du er for doven til at stå ud af sengen? Mange af os har dage som denne. Især når vi er stressede, eller det vi kalder 'depression', kan selv det at komme op fra sofaen føles som en stor kamp. Men vidste du, at en af ​​de bedste ting, du kan gøre i disse svære tider, er at få noget motion. Det er en kraftfuld ting, der kan give dig meget lindring.

Hvorfor er motion så godt mod depression?

Kort sagt er motion som medicin for vores krop og sind. Når du er aktiv, sker der mange gode ting i din krop.

• Lykkehormoner: Når du træner, frigiver din hjerne kemikalier kaldet endorfiner . Disse er som vores krops egne naturlige smertestillende midler og humørforstærkere. De får dig til at føle dig glad og afslappet.
• Få en god nats søvn: Søvn kan også være et problem, når du har depression. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at sove bedre om natten. En god nats søvn betyder, at du vil være mindre stresset den næste dag.
• Øger energi: Dovenskab og træthed er nøglesymptomer på depression. Overraskende nok kan motion øge dit energiniveau og eliminere dovenskab.

Det betyder, at du ikke behøver at gå langt for at motionere. Alt fra at gå en tur, en kort løbetur eller endda at gå til dansetime kan hjælpe dig med at få det bedre.

Okay, hvordan kommer du i gang? Her er 6 enkle trin.

Det kan være svært at begynde at træne, når man er deprimeret, men disse enkle tips kan hjælpe.

1. Start småt, vælg noget du kan gøre.

Sæt dig ikke store mål. Forestil dig, at det meste, du kan gøre i dag, er at gå rundt i huset i 10 minutter. Start så derfra. Det er en stor præstation. Prøv at gå i yderligere to minutter i morgen. Øg det gradvist.

En veninde af mig, Nimali, havde et lignende problem. Hun sagde, at hun var mest stresset om morgenen. "Jeg vil ikke engang ud af sengen," sagde hun. Men hun formåede på en eller anden måde at beslutte sig og begyndte at gå til yoga om morgenen. Hun sagde: "Hvis jeg bare tager derhen, ændrer det hele min dag. Det får mig til at føle mig så meget bedre tilpas."

2. Hvis det er svært at gøre det alene, så få en til at hjælpe dig.

Når man kæmper med depression alene, er det svært at have lyst til at motionere. Så tag en bedste ven, et familiemedlem eller en søskende med.Spørg: "Skal vi gå en tur sammen?" På den måde vil du føle dig mere bemyndiget til at gøre det, velvidende at du ikke er alene. Når du ved, at nogen venter på dig, er der mindre sandsynlighed for, at du undgår det.

Eller deltag i en motionsklasse, en dansetime eller et sportshold. Du vil møde nye venner. Den sociale støtte kan også hjælpe dig med at overvinde depression.

3. Vælg en motionsform, du nyder.

Hvis du ikke kan lide at gøre noget, får du heller ikke lyst til det. Så vælg noget, du virkelig nyder.

• Gå en tur, mens du lytter til musik.
• Kør på cykel.
• Hvis du vil danse, så bliv hjemme og sæt en sang på og dans.
• Hvis du har en have, så lav noget havearbejde.
• Gå en tur med dit kæledyr.

Prøv forskellige ting, indtil du finder det, der fungerer bedst for dig. At finde det, er en del af rejsen.

4. På dage hvor du ikke har lyst, så gør det helt sikkert!

Det er det vigtigste. Der er dage, hvor du har det så dårligt, at du ikke engang kan komme ud af sengen, og du føler: "Jeg kan ikke lave noget i dag." Det er præcis, når du har brug for at gøre noget lille . Selv bare en 5-minutters gåtur er nok. For på sådan en dag, efter du har gjort noget lille, er den mentale glæde og lettelse, du føler, så stor. Følelsen af ​​"Jeg gjorde det" er en fantastisk ting.

5. Vælg noget, der er nemt og bekvemt for dig.

Gør ikke motion til en stor byrde. Det skal være nemt og bekvemt. Ting som at gå og løbe kræver ikke meget udstyr, og du kan gøre det hvor som helst. Hvis du overvejer at tage i et fitnesscenter, så vælg et, der er tæt på hjemmet og bekvemt for dig. Jo længere afstanden er, jo vanskeligere det er at komme til og fra, jo mere sandsynligt er det, at du springer det over.

6. Gør motion til en daglig rutine.

Selv tanken om at "motionere" kan nogle gange føles som en byrde. Så inkorporer det i din daglige rutine.

• Når du skal i butikken eller på caféen, så gå i stedet for at køre .
• Brug trappen i stedet for elevatoren på kontoret eller andre steder.
• Når du ser fjernsyn, så gå på stedet i stedet for at sidde på sofaen.
• Når du stiger af bussen, så stå af et stop tidligere og gå hjem.

Når du starter på denne måde, vil du efter et stykke tid indse, at det gradvist bliver lettere. Måske vil du vænne dig til det og begynde at ville gøre det. Det vigtigste er at starte noget. Derfra vil alting blive lettere.

Glem ikke at søge lægehjælp.

Motion er et effektivt redskab mod depression, men nogle gange er det ikke nok. Hvis den stress, du føler, er overvældende, hvis du føler dig så nedtrykt, at du ikke kan fungere i din hverdag, eller hvis du har negative tanker om dig selv, så lad være med at gøre det alene . Det er ikke noget at skamme sig over. Det er den bedste hjælp, du kan give dig selv. Kontakt en kvalificeret læge eller din familielæge med det samme.Tal om dette. Han vil guide dig til de bedste behandlingsmuligheder for dig.