De fantastiske fordele ved yoga for din krop og dit sind

Lider du også af ryg- og nakkesmerter efter at have siddet foran en computer hele dagen eller lavet huslige pligter? Eller føler du et stort pres og stress på grund af problemer i dit liv? Nogle gange kan du ikke sove godt om natten? I dag skal vi tale om en vidunderlig løsning, der kan hele både din krop og dit sind på samme tid. Det er yoga.

Hvad er yoga egentlig?

Kort sagt er yoga en gammel form for motion med oprindelse i Indien, der forbinder sind og krop. Det er ikke bare en fysisk øvelse. Det er meget dybere end det. Der er tre hovedelementer i yoga.

Mange tror, ​​at for at dyrke yoga skal man være i stand til at bøje sin krop som gummi. Det er en misforståelse. Alle, i alle aldre, kan dyrke yoga på en måde, der passer deres krop. Der findes langsomme, simple yogastilarter (f.eks. Hatha Yoga) såvel som hurtigere, mere energiske yogastilarter.

Yoga for at øge fleksibiliteten

Der er intet bedre end yoga til at lindre stivhed og smerter i kroppen fra at sidde i den samme kontorstol hele dagen lang. Yogastillinger strækker dine muskler.

Tænk bare, forskning har endda vist, at folk, der dyrkede yoga i omkring 8 uger, øgede deres fleksibilitet med omkring 35%. Du vil også snart begynde at mærke disse resultater.

Siddende barns stilling

Dette vil give din ryg en god strækning.

• Sid ret op i en stol.
• Hold hoved, nakke og rygsøjle lige, og bøj dig langsomt fremad, mens du udånder. Placer dine hænder på dine lår.
• Sid i denne stilling og tag 3 eller 5 dybe vejrtrækninger.

Yoga til at opbygge kropsstyrke

Yoga handler ikke kun om udstrækning, det er også en fantastisk måde at opbygge styrke i kroppen. Især stilarter som Ashtanga og Power yoga er gode til at opbygge muskelstyrke.

Stillinger som Plank-stillingen og Downward Dog styrker overkroppen. Stående stillinger styrker musklerne i maven, lårene og ryggen.

Plankestilling

Dette styrker mavemusklerne såvel som overkroppen, armene og håndleddene.

• Knæl ned og placer dine hænder på jorden.
• Løft nu dine hofter og stræk dine ben tilbage. Din krop skal være lige, som en planke.
• Spænd dine mavemuskler og hold denne position et stykke tid, mens du trækker vejret dybt.
• Hvis det er svært, kan du gøre dette med knæene i gulvet.

Opnå en smuk, korrekt kropsholdning

Når din krop bliver stærk og fleksibel, vil din kropsholdning automatisk korrigere sig selv. Det meste af tiden sidder og står vi med ryggen foroverbøjet. Dette skyldes, at vores kernemuskler er svage.

Fordi yoga styrker disse 'kernemuskler', udvikler du vanen med at 'sidde ret op og stå ret op'. Når vi dyrker yoga, opnår vi også en god 'kropsbevidsthed'. Hvis du så er foroverbøjet, vil du indse det og blive motiveret til hurtigt at korrigere kropsholdningen.

Yoga til at kontrollere stress

Med nutidens livsstil er stress et problem for mange mennesker. Det ville ikke være forkert at sige, at yoga er et af de bedste midler mod dette.

Når vi dyrker yoga, er vi særligt opmærksomme på vores vejrtrækning . Disse dybe og rolige vejrtrækningsmønstre hjælper sindet med at falde til ro meget hurtigt. Meditationsteknikker hjælper også med at befri sindet fra unødvendige tanker. En person, der regelmæssigt dyrker yoga, øger sin evne til at håndtere mental stress.

Ligpositur

Dette kan lindre stress fra hele krop og sind.

• ligge ned.
• Placer dine arme og ben let på hver side. Hold dine håndflader opad.
• Luk øjnene og slap af i hver muskel, og føl det som om du mentalt scanner hele din krop fra hoved til tæer.
• Træk vejret dybt og bliv sådan i et par minutter.

Yoga for en afslappende søvn

Har du også problemer som at ikke kunne sove om natten eller at vågne midt om natten? Så prøv at lave et par enkle yogastillinger, inden du går i seng.

Yoga afslapper krop og sind og giver den ro, der er nødvendig for at sove. Undersøgelser har endda vist, at folk, der dyrker yoga regelmæssigt, får en bedre og dybere søvn.

• Mindfulness: Yoga lærer dig at leve i nuet, hvilket forhindrer dig i at miste søvn over unødvendige tanker.
• Åndedrætsteknikker: Beroligende vejrtrækningsmønstre beroliger nervesystemet og fører til søvn.
• Kropsafslapning: Når den muskelspænding, der er ophobet i løbet af dagen, er væk, og kroppen slapper af, bliver det lettere at falde i søvn.

Andre sundhedsmæssige fordele ved yoga

Fordelene ved yoga slutter ikke der.

• Vægttab: Yoga forbrænder ikke kun kalorier, men reducerer også stresshormonet kortisol, som er en væsentlig årsag til mavefedt.
• Hjertesundhed: Yoga sænker blodtrykket, kontrollerer pulsen og hjælper med at reducere kolesterolniveauet i blodet.