Har du også et højt A1c-niveau? Lad os se, hvordan vi kan kontrollere det (sænke A1c)

Hvis du har diabetes, vil din læge sandsynligvis bede dig om at tjekke dit blodsukker regelmæssigt. Og et par gange om året beder de dig også om at tage en test kaldet 'A1c', ikke sandt? Hvad er A1c egentlig? Hvorfor er det så vigtigt for dit helbred at sænke det? Bare rolig, vi vil tale om alt dette enkelt og ærligt.

Hvad er A1c? Hvorfor er det vigtigt?

Kort sagt er det blodsukker, du måler derhjemme hver dag, et øjebliksbillede. Det er ligesom at tage et billede. Men A1c er ikke sådan. Det viser , hvordan dit blodsukkerniveau har været i løbet af de sidste to til tre måneder.

Forestil dig, at der er et protein kaldet "hæmoglobin" i de røde blodlegemer i dit blod. Når dit blodsukkerniveau stiger, klæber disse sukkerpartikler til "hæmoglobin". Jo højere blodsukkeret er, desto mere klæber det. A1c-testen måler mængden af ​​"hæmoglobin", som dette sukker har bundet sig til. Dette giver lægen et klart billede af, hvor godt din diabetes er kontrolleret.

Målet er typisk at holde dit A1c-niveau under 7 % . Din læge vil dog bestemme, hvad dit specifikke mål er. At holde dette niveau inden for et sundt område kan hjælpe med at beskytte dig mod alvorlige komplikationer af diabetes, såsom nerveskader, øjenskader, hjertesygdomme og nyresygdomme .

Ting vi kan gøre for at sænke A1c-niveauet

Det er vigtigt at tage din læges recept præcis som foreskrevet. Derudover vil vi gerne se på nogle enkle, men yderst effektive vaner, du kan indarbejde i din livsstil.

Lad os være forsigtige med portionsstørrelserne.

Først skal du tilføje et par små redskaber til dit køkken. Disse inkluderer et sæt målebægre og en køkkenvægt. Disse vil hjælpe dig med at måle den præcise mængde mad, du spiser. At spise mere, end din krop har brug for, kan få dit blodsukkerniveau til at stige. Så at kontrollere dine portionsstørrelser er en af ​​de bedste måder at sænke dit A1c på.

I starten vil dette værktøj hjælpe dig med at forstå, hvad en "en portion" er, især for stivelsesholdige fødevarer som ris, brød og nudler. Du vil måske blive overrasket over, hvor lille en portion er. Men med denne praksis vil du holde op med at spise for meget uden overhovedet at være klar over det.

Lad os tænke klogt om kulhydrater.

Det er sandt, at kulhydrater hæver blodsukkerniveauet hurtigere end andre næringsstoffer. Hvis du regelmæssigt spiser mange kulhydrater, vil dit A1c gradvist stige.

Sådan tilbereder du din mad

Dette er en meget simpel metode, som ernæringseksperter anbefaler. Del din tallerken mentalt op i fire dele:

• Halvdelen (1/2) af tallerkenen: Fyld med grøntsager med lavt stivelsesindhold. (Eksempel: spinat, kål, bønner, gulerødder, agurker, tomater)
• En fjerdedel af tallerkenen: Fyld med et fedtfattigt proteinindhold (f.eks. fisk, kylling uden skind, æg, linser, tofu)
• Andre gange (1/4): Fyld med et fiberrigt korn (f.eks. klidris, boghvede, havre)

Når du vænner dig til at tilberede mad på denne måde, vil du naturligt have en afbalanceret kost.

Livsstilsændringer: vægt og motion

Vægttab - ingen store mål nødvendige!

Ikke alle med type 2-diabetes er overvægtige. Men hvis du er lidt overvægtig, behøver du måske ikke at tabe dig så meget, som du tror, ​​for at sænke dit A1c-niveau.

Læger anbefaler ofte at forsøge at tabe 5% til 10% af din nuværende vægt . Hvorfor det? Når du taber dig ekstra, bliver din krops insulin mere effektiv til at kontrollere blodsukkerniveauet. Dette kan sænke dit A1c-niveau over tid. En undersøgelse viste endda, at personer, der tabte 5% til 10% af deres vægt, var tre gange mere tilbøjelige til at reducere deres A1c-niveau med 0,5%.

Gentænk den måde, du træner på

Udover en sund kost er det vigtigste, du kan gøre for at sænke dit A1c-niveau, motion. Men der er en anden meget effektiv form for motion, som ikke bare er at løbe på løbebåndet hver dag, og det er styrketræning.

Regelmæssig aerob træning, såsom gang, løb og cykling, og styrketræning, såsom vægtløftning, kan hjælpe med at sænke dit A1c-niveau. Når du træner, bruger dine muskler sukkeret i dit blod til energi. Dette hjælper med at kontrollere den pludselige stigning i blodsukkeret efter et måltid. Når du gør motion til en daglig vane, vil du se en betydelig reduktion i dit A1c-niveau.

Lægerådgivning og yderligere information

Brug medicinen nøjagtigt som foreskrevet af lægen.

Du kan pålideligt sænke dit A1c-niveau med kost og motion. Men hvis din læge har ordineret dig medicin som metformin, miglitol eller insulin, er det vigtigt at tage den i de rigtige doser og på de rigtige tidspunkter. Hvis du regelmæssigt springer din medicin over, kan dit blodsukkerniveau stige, hvilket kan føre til et højere A1c-niveau.

Vær opmærksom på kosttilskud

Der findes mange kosttilskud på markedet, der hævder at sænke A1c. Mange af dem mangler dog tilstrækkelig videnskabelig forskning. Nogle har dog vist sig at have en vis effekt. For eksempel er der beviser for, at berberin, coenzym Q10 og kanel kan reducere A1c over tid. Det er dog meget vigtigt at konsultere din læge og få hans godkendelse, før du bruger et kosttilskud.

Til sidst, vær tålmodig med alt dette. Dit A1c er et gennemsnit over flere måneder, så det vil tage tid at falde. Du kan muligvis ikke gøre alt 100 procent rigtigt, og det er okay. Det vigtige er at blive ved med at prøve i den rigtige retning og ikke give op. Tro mig, dit A1c vil helt sikkert falde som følge af dit hårde arbejde.