Gør det ondt på forsiden af ​​dit ben, når du løber eller går? Det kunne være skinnebensbetændelse!

Forestil dig, at du lige er begyndt at løbe pænt om morgenen, og efter at have gået et kort stykke, føler du en let smerte foran på dit ben, i skinnebensområdet. Først ignorerer du det. Men dag for dag føles det som om, at smerten bliver værre. Har du haft dette? Ofte er denne smerte, der opstår hos folk, der dyrker sport, løber og hopper, forårsaget af en tilstand kaldet 'skinnebensbetændelse'. Lad os tale om det enkelt.

Kort sagt, hvad er skinnebensbetændelse?

Skinnebensbetændelse er smerter, der opstår på forsiden af ​​dit underben, skinnebenet. Mere specifikt skyldes de hævelse af muskler, sener og væv omkring skinnebenet på grund af overbelastning. Læger omtaler undertiden dette som 'medialt tibialt stresssyndrom'.

Dette er en overbelastningsskade . Det er meget almindeligt hos atleter, fordi de konstant lægger pres på deres ben. Men der er intet at bekymre sig om. Det kan ofte kureres med simple ting som god hvile og is. Men hvis du fortsætter med at træne uden at være opmærksom på det, kan det nogle gange udvikle sig til en tibial stressfraktur. Derfor er det meget vigtigt at være opmærksom på dette.

Hvad er symptomerne på skinnebensbetændelse? Hvordan føles denne smerte?

Det primære og mest almindelige symptom på skinnebensbetændelse er smerter i underbenet. Smerten kan variere fra person til person. Nogle gange kan området endda gøre ondt ved berøring. Der kan også være hævelse.

Lad os se nærmere på, hvordan denne smerte føles i tabellen nedenfor.

Hvorfor får vi skinnebensbetændelse?

Kort sagt er det forårsaget af konstant tryk og stress på fibula. Tænk over det, når du løber eller hopper, trækker musklerne i dit underben i de steder, hvor de hæfter sig til fibula. Når dette konstante, gentagne træk sker, begynder det væv, der hæfter sig til den knogle, at hæve.

Når knoglen ikke får den hvile, den har brug for til at hele, øges skaden gradvist, og smerten forværres. Der er flere hovedårsager til, at denne tilstand opstår:

• Start på et nyt træningsprogram på én gang.
• Pludselig stigning i intensiteten af ​​tidligere træning (for eksempel pludselig øgning af den distance, du løber).
• Kontinuerlig løb på hårde overflader som sten, grus og asfalt.

Hvem har størst risiko for at udvikle denne tilstand?

Selvom alle kan udvikle skinnebensbetændelse, har nogle mennesker en lidt højere risiko.

• Løbere: Især dem, der pludselig øger deres løbedistance, eller dem, der løber på ujævne, ujævne veje.
• Atleter: For dem, der dyrker sportsgrene, der lægger meget pres på benene, såsom fodbold, basketball og volleyball.
• Dansere.
• Personer med flade fødder eller høje svangfødder: Disse personer er muligvis ikke i stand til at absorbere stødet fra løb og hop ordentligt.
• Militært personel og dem, der går og vandrer lange afstande som en del af deres arbejde.
• Folk, der træner i gamle, ustøttende sko.
• Kvinder med D-vitaminmangel, spiseforstyrrelser eller uregelmæssig menstruation.
• Personer med knogleudtyndende sygdomme (osteopeni eller osteoporose).

Kunne dette være alvorligt?

De fleste skinnebensbetændelser forårsager ikke alvorlige komplikationer. Men den største risiko er, at hvis du fortsætter med at lægge pres på dit ben, kan det udvikle sig til et stressbrud . Et stressbrud er en meget lille, delikat revne i knoglen. Hvis det sker, kan du være nødt til at bruge krykker eller have en speciel vandrestøvle på, indtil knoglen heler. Derfor er det vigtigt at få behandling, så snart smerten starter.

Hvordan genkender en læge dette?

Når du går til lægen, vil han først spørge dig om dine symptomer. Derefter vil han undersøge dit ben. Under denne undersøgelse,

• Jeg ser din måde at gå på.
• Undersøger underbenet, anklen og foden.
• De presser deres hænder på det smertefulde område.
• Du kan blive bedt om at stå på det smertefulde ben eller hoppe på det ben.

I de fleste tilfælde kan denne test diagnosticere tilstanden. Men hvis smerten er alvorlig, eller hvis der er mistanke om et stressbrud, kan din læge henvise dig til et røntgenbillede. Det er dog vigtigt at vide , at to tredjedele af stressbrud ikke er synlige på et almindeligt røntgenbillede. Derfor kan en MR-scanning eller knoglescanning anbefales, hvis der stadig er tvivl.

Hvad er behandlingerne for skinnebensbetændelse?

Den bedste behandling for dette er at give dine knogler og muskler den tid og hvile, de har brug for til at hele. Dette gøres normalt ved hjælp af en kombination af følgende behandlinger:

• Hvile: Undgå helt din sport, løb eller andre aktiviteter, der forårsager smerter, i et stykke tid. Du kan have brug for hvile i flere uger eller endda længere.
• Is: Læg is på det smertefulde og hævede område i 10-20 minutter tre til fire gange om dagen. Dette kan hjælpe med at reducere smerten.
• Smertestillende midler: Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) kan anvendes efter lægens anvisning. Du bør dog konsultere din læge, før du tager nogen form for medicin.
• Kosttilskud: Nogle mennesker kan blive rådet af deres læge til at tage et D3-vitamintilskud. Tal også med din læge om dette.
• Strækøvelser: Det kan være gavnligt at lave blide strækøvelser for at strække musklerne i underbenet.
• Støttende sko og ortoser: For dem med platfod kan brug af specielle støtter (ortoser), der placeres inde i skoene, reducere smerte.
• Fysioterapi: Med hjælp fra en fysioterapeut kan du lave øvelser for at styrke benmusklerne og forhindre, at denne tilstand kommer igen.

Hvordan forebygger man, at skinnebensbetændelse opstår igen?

Der er flere ting, du kan gøre for at forhindre, at skinnebensbetændelse opstår igen. Hvis du gør det til en vane, kan du fortsætte med at træne uden at få skader.

• Brug et par sko, der er egnede til træning og har god støtte. Hvis du er løber, er det en god idé at skifte sko efter at have løbet cirka 500 kilometer.
• Øg gradvist intensiteten og varigheden af ​​dine træningspas. Undgå at løbe eller hoppe for meget på én gang. En god tommelfingerregel er kun at øge din intensitet med 10% om ugen.
• Varm godt op inden træning. Stræk dine muskler.
• Undgå at løbe på hårde overflader som asfalt og beton. Det er bedre at løbe på en græsbane.
• Crosstrain. I stedet for at løbe hver dag, så svøm én dag og cykl én dag. Dette vil reducere presset på dine ben.
• Lyt til smerten. Hvis dit ben gør ondt, så ignorer det ikke og "pres" ikke på det. Smerte er din krops signal til dig om at hvile.

Hvornår skal man helt sikkert se en læge?

Skinnebensbetændelse heler normalt med hvile, men hvis du har nogen af ​​symptomerne nedenfor, bør du helt sikkert se en læge.

• Hvis smerten er meget stærk.
• Hvis smerten ikke aftager efter et par ugers hvile.
• Hvis benet er meget hævet, rødt eller for smertefuldt at røre ved (dette kan være tegn på en infektion eller en anden tilstand).

Det er din læge, der vil bekræfte, om du har skinnebensbetændelse eller en anden tilstand, såsom et stressbrud, og ordinere den nødvendige behandling.