Hvad er bækkenbundsmusklerne? Lad os tale om det i enkle vendinger!

Lækker du lidt urin, når du griner, hoster eller løfter noget tungt? Eller føler du ubehag eller smerte, når du affører dig? Du er måske lidt flov over at tale om disse ting med nogen. Men det er faktisk almindelige problemer, som mange mennesker har. Alle disse kan være relaterede, og i dag taler vi om et meget vigtigt bevægeapparat i vores krop, som mange mennesker ikke taler meget om.

Hvad er bækkenbundsmusklerne præcist?

Kort sagt er det et muskelsystem, der holder dine bækkenorganer, området mellem dine ben og under din mave, i en kurv eller skål. Tænk på det som en hængekøje lavet af robust stof. Denne hængekøje holder dine vitale organer, herunder din blære, tarm og, hos kvinder, din livmoder .

Vi tænker ofte slet ikke på disse muskler, fordi de udfører deres arbejde automatisk. Men det er først, når vi mister kontrollen over vores blære og tarme, at vi indser deres værdi. Men den gode nyhed er, at hvis disse muskler bliver svage, kan de styrkes igen med særlige øvelser og fysioterapi.

Hvilken tjeneste yder disse muskler vores kroppe?

Dette muskelsystem er som en stille arbejder i vores krop. Her er nogle af de funktioner, det udfører:

• Organretention: Bækkenorganer som blære og livmoder holdes præcis, hvor de skal være.
• Kontrol: Disse muskler giver kontrol, så du kun kan urinere, afføre og prutte, når du har brug for det.
• Holdning: Dine mavemuskler hjælper sammen med dit mellemgulv med at holde din rygsøjle lige og opretholde en korrekt kropsholdning.
• Modstår tryk: Trykket i maven ved hoste, latter eller nys hjælper med at forhindre selv en lille mængde urin i at lække.
• Hjælp til den seksuelle proces: Disse muskler hjælper med at trække vaginaen sammen under samleje og orgasme hos kvinder, og med erektion og ejakulation hos mænd.
• Under graviditet: Disse muskler yder god støtte til at understøtte vægten af ​​den voksende baby under graviditeten.
• Under fødslen: Det hjælper med at give plads til, at babyen kan komme ud gennem skeden under fødslen.

Lad os finde ud af, hvor disse muskler er placeret.

Dette lag af muskler dækker den nederste del af dit bækkenhule. For at være præcis strækker de sig fra skambenet, som er lige under din navle, foran, til halebenet bagpå.

Der er flere måder at finde ud af, hvor disse muskler er placeret for dig selv.

1. Anus: Forestil dig, at du prøver at lade luft passere, men du prøver at stoppe det. Det er musklerne, der strammer indefra og føles som om, de trækker sig opad.

2. Urinrør: Hvordan føles det, når du prøver at stoppe med at urinere halvvejs igennem? Det er den muskel, der strammer sig i det øjeblik. ( Vigtigt: Det er ikke en god ting at gøre hele tiden, bare tænk over det for at identificere, hvor musklen er.)

3. Vaginalåbning: En kvinde kan føre en finger ind i vaginaen og forsøge at klemme den. Du vil derefter mærke musklerne stramme indeni.

På hvert af disse tidspunkter skal du mærke en lille muskel trække op og indad fra indersiden af ​​dit bækken. Det er din bækkenbundsmuskel.

Hvilke problemer og tilstande påvirker disse muskler?

Manglende evne til at slappe af og bruge disse muskler korrekt er det, vi simpelthen kalder bækkenbundsdysfunktion. Denne tilstand kan opstå på to hovedmåder. Enten bliver musklerne for svage (svage) , eller de bliver unødvendigt stramme (hypertoniske) .

Disse muskler kan blive svage på grund af faktorer som fødsel, kirurgi, hyppig tung løftning, kronisk hoste og ekstrem fedme.

Hvordan ved jeg, om mine bækkenbundsmuskler er stærke?

Hvis du har god kontrol over blære, tarm og urinveje, er dine bækkenbundsmuskler sandsynligvis sunde og stærke. Ting som graviditet, fødsel og prostataoperation hos mænd kan dog svække selv tidligere stærke muskler.

Hvis du er i tvivl eller har spørgsmål om dette, er det bedste at tale med din læge om det . Dette er almindelige medicinske problemer. Så der er ingen grund til at være flov. Din læge kan fortælle dig om ting som Kegel-øvelser , som du skal lave for at styrke disse muskler. Han eller hun kan også henvise dig til en fysioterapeut, der har specialiseret sig i dette.