Postmenopause: Lad os være opmærksomme på dette!

Er det mere end et år siden, at din månedlige menstruation stoppede? Føler du stadig ubehag og forandringer i din krop efter at have passeret den store milepæl kaldet overgangsalderen? Så er du i den periode, der kaldes "Postmenopausen". Mange kvinder taler ikke så meget om det, men det er en meget vigtig fase i vores liv. Så vær ikke bange, i dag vil vi tale om denne periode, de forandringer, der sker i løbet af den, og hvordan man forbliver glad og sund.

Kort sagt, hvad er postmenopause?

Postmenopausen er perioden efter overgangsalderen. Mere præcist er det det tidspunkt, hvor dine månedlige menstruationer starter igen efter 12 måneder i træk uden menstruation . I denne periode holder dine æggestokke op med at frigive æg (ægløsning). Det betyder, at din evne til at få børn er ophørt.

Dette er ikke livets afslutning, men en ny begyndelse. Symptomer, der var meget generende for dig i overgangsalderen, såsom hedeture og nattesved, kan gradvist aftage eller forsvinde helt i løbet af denne tid.

Men i denne periode har vores krop meget lave niveauer af hormonet østrogen . Dette hormon er meget vigtigt for at holde vores knogler stærke. Derfor, når østrogen falder, øges risikoen for knogleskørhed en smule.

Hvor længe varer postmenopausen?

Når du først kommer i postmenopausen, vil den vare resten af ​​dit liv. Hormonniveauerne vil forblive lave, din menstruation vil ikke vende tilbage, og du vil ikke længere være i stand til at blive gravid, fordi du ikke længere vil kunne have ægløsning.

Denne tilstand opstår normalt omkring 52-årsalderen. Men det kan variere fra person til person. Det vigtige er ikke din alder, men om det er mere end et år siden, din menstruation stoppede.

Kan symptomer stadig opstå i denne periode?

Ja, mange mennesker oplever måske stadig nogle af de samme symptomer, som de havde i overgangsalderen. Men det meste af tiden er de mindre intense. Dette skyldes alt sammen, at vores krops reproduktionshormonniveauer er lave. Nogle mennesker har måske endda slet ingen symptomer.

Men se om du også har disse symptomer:

Er det muligt at have vaginal blødning efter overgangsalderen?

Absolut ikke. Dette er meget vigtigt. Vaginal blødning efter overgangsalderen er ikke normalt . Nogle gange kan vaginal tørhed forårsage en lille plet blod efter samleje. Men hvis du bløder på anden vis, kan det være et tegn på en fortykkelse af livmoderslimhinden (endometriehyperplasi), livmoderfibromer, infektion (endometritis) eller kræft. Så selvom du har en lille mængde blod, bør du helt sikkert se en læge.

Sundhedsrisici at være opmærksom på efter overgangsalderen

Efterhånden som hormonet østrogen, som plejede at være vores beskytter, falder, øges risikoen for at udvikle visse sygdomme en smule i denne periode. Der er intet at frygte, da vi kan beskytte os mod dem ved at være opmærksomme på dette.

1. Udtynding af knoglerne (osteoporose)

Efter overgangsalderen falder knogletætheden hurtigt på grund af faldet i østrogen. Knoglemassen kan falde med omkring 1% - 2% om året. Når knoglerne bliver meget tynde, øger selv et lille fald risikoen for knoglebrud.

• Hvad kan der gøres?
• Spis mad rig på calcium: Inkluder mælk, ost, yoghurt, små fisk med skaller (salyo, hellefisk), bladgrøntsager som spinat, grønkål og berigede kornprodukter i din kost.
• D-vitamin: D-vitamin er essentielt for kroppens optagelse af calcium. D-vitamin fås fra sollys om morgenen. Om nødvendigt kan du også tage et D-vitamintilskud efter lægens anvisning.
• Motion: Ting som vægtløftning og rask gang styrker knoglerne.
• Knogletæthedstest: Din læge kan anbefale en test for at måle din knogletæthed, hvis det er nødvendigt.

2. Hjerte-kar-sygdomme

Før overgangsalderen hjælper hormonet østrogen med at beskytte vores hjerte og blodkar. Men efterhånden som denne beskyttelse falder i postmenopausen, øges risikoen for at udvikle sygdomme som hjerteanfald og slagtilfælde. Da mange mennesker er mindre fysisk aktive i denne periode, er risikoen for at udvikle forhøjet kolesterol og forhøjet blodtryk også højere.

• Hvad kan der gøres?
• Sund kost: Reducer fødevarer med højt indhold af olie, salt og sukker. Spis flere grøntsager, frugter, bælgfrugter, fuldkorn og fisk.
• Regelmæssig motion: Lav noget som at gå eller svømme i mindst 30 minutter om dagen.
• Undgå rygning: Rygning er meget skadeligt for hjertet.
• Håndtering af kroniske sygdomme:Hvis du har sygdomme som diabetes, forhøjet blodtryk eller kolesterol, skal du kontrollere dem godt i henhold til din læges anvisning.

3. Problemer med urinvejene og reproduktionssystemet (genitourinært syndrom i overgangsalderen)

Selvom dette er et noget kompliceret navn, refererer det blot til problemer i vagina og urinvejene forårsaget af et fald i østrogen.

• Vaginal tørhed: Vævet bliver tyndt, tørt og kan klø og blive betændt. Dette kan gøre samleje smertefuldt.
• Problemer med urinvejene: Efterhånden som vævet i blæren og urinrøret svækkes, kan du opleve hyppige urinvejsinfektioner og have svært ved at kontrollere din urin.

• Hvad kan der gøres?
• Du kan bruge vaginale glidecremer og fugtighedscremer, der findes på markedet.
• Hvis disse problemer fortsætter, kan din læge anbefale topiske cremer, der indeholder østrogen, eller andre behandlinger.

Postmenopause og mental sundhed

Denne tid kan være udfordrende både fysisk og mentalt.

• Ting som angst, vrede og depression kan forekomme.
• Du kan være ked af det, at den tid, hvor du kunne få børn, er forbi.
• Følelsen af ​​at blive ældre kan være stressende.

Disse følelser er normale. Du er ikke alene. Det kan være meget nyttigt at tale om dette med en betroet ven eller et familiemedlem. Eller at tale med en rådgiver eller psykiater kan give dig masser af styrke til at håndtere denne nye fase af livet.

Behandling og livsstilsændringer for at håndtere symptomer

Der er forskellige måder at håndtere de ubehag, der opstår i denne periode.

Medicinsk behandling

Afhængigt af dine symptomer kan din læge anbefale behandlinger som:

• Hormonbehandling (HT): Dette er den mest effektive behandling for mange symptomer. Det indebærer at erstatte de mangelfulde hormoner med hormoner udefra kroppen. Det indebærer dog visse risici (f.eks. blodpropper, brystkræft), så kun din læge kan afgøre, om dette er det rigtige for dig baseret på din helbredshistorie.
• Antidepressiva: Nogle typer antidepressiva kan hjælpe med at kontrollere humørsvingninger såvel som hedeture.
• Vaginalcremer: Cremer, der indeholder østrogen, kan bruges til at behandle vaginal tørhed og smerter.
• Andre lægemidler: Medicin som gabapentin og oxybutynin gives undertiden for at kontrollere hedeture.

Livsstilsændringer

Udover medicin er der mange ting, du selv kan gøre.

• Motionér regelmæssigt: Ting som gåture, yoga og vægtløftning styrker knogler og muskler. De er også gode for den mentale sundhed.
• Spis en sund kost: Spis en kost med lavt indhold af olie, sukker og salt, og rig på grøntsager, frugt og krydderurter. Begræns alkoholforbruget.
• Hold en sund vægt: At kontrollere din kropsvægt kan beskytte dig mod sygdomme som hjertesygdomme og diabetes.
• Vær social: Mød venner, udfør samfundstjeneste eller dyrk en hobby, du nyder. Dette vil give dig den mentale støtte, du har brug for.
• Meditation: At praktisere noget som meditation er meget nyttigt til at berolige sindet og reducere stress.

Ofte stillede spørgsmål

Er det muligt at blive gravid efter overgangsalderen?

Hvis din menstruation er holdt op i mere end et år, er det usandsynligt, at du bliver gravid, fordi du ikke har ægløsning. Men hvis du ikke ønsker børn før et år efter, at din menstruation er holdt op, skal du tale med din læge om at bruge prævention.

Skal man tage en Pap-test selv efter overgangsalderen?

Ja, absolut. Det er ikke en god idé at stoppe med at gå til gynækologiske undersøgelser, bare fordi du er holdt op med at menstruere. Du bør fortsætte med at få foretaget celleprøver, mammografi og andre årlige helbredstjek som anbefalet af din læge.

Vil min krop blive, som den var, efter overgangsalderen?

Nej, din krop vil ikke vende tilbage til, hvordan den var før overgangsalderen. For mange vil de irriterende symptomer som hedeture, svedtendens og humørsvingninger dog aftage, og du vil begynde at føle en stor lettelse. For nogle kan disse symptomer dog vare ved i årevis.