Når vi taler om "sundhed", hvad er det så, der straks falder dig ind? Måske ting som blodtryk, sukker, kolesterol. Det handler jo bare om fysisk sundhed, ikke? Men der er noget andet, som mange af os glemmer, men som er lige så vigtigt. Det er vores sinds sundhed, eller følelsesmæssige sundhed . Der er faktisk en stor sammenhæng mellem vores sinds sundhed og vores krops sundhed. Nogle mennesker kalder det også "(Sind-krop-forbindelse)". Så i dag skal vi tale om, hvad denne sindssundhed er, og hvordan man vedligeholder den.
Hvad er følelsesmæssig sundhed præcist?
Kort sagt er følelsesmæssig sundhed en del af vores generelle mentale sundhed. Det vil sige vores evne til at håndtere, tolerere og være opmærksom på både positive og negative følelser, såsom lykke, tristhed, vrede og frygt. En følelsesmæssigt sund person har gode måder at håndtere tristhed og problemer på, når de støder på dem. De ved også, at hvis de ikke kan kontrollere disse ting på egen hånd, bør de søge hjælp hos en professionel.
Lad os tænke på forholdet mellem mental sundhed og fysisk sundhed. Forestil dig, at nogen er under meget stress. Måske er det på grund af arbejdsproblemer, familiekonflikter eller økonomiske problemer. I sådanne situationer forsøger nogle mennesker at lindre denne stress ved at ryge cigaretter eller drikke alkohol. Men hvor meget øger dette risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme som kræft og hjertesygdomme? Så du kan se, hvordan mentale problemer kan føre til fysiske sygdomme.
Det vigtige er, at der er to ting, der får nogen til at føle sig psykisk syge, og at de har dårlig følelsesmæssig sundhed. Psykisk sygdom kan nogle gange have dybere årsager, såsom kemiske ubalancer i kroppen eller traumatiske begivenheder i fortiden. Men følelsesmæssig sundhed er evnen til at håndtere følelser. At udvikle disse færdigheder er lige så vigtigt for mennesker med psykisk sygdom, som det er for mennesker uden.
Tegn på, at din følelsesmæssige sundhed kræver opmærksomhed
Nogle gange kan vores mentale sundhed forværres uden at vi overhovedet er klar over det. På sådanne tidspunkter giver vores adfærd og dagligdag os nogle spor. Se om du også har nogle af disse ting.
| Skilt at være opmærksom på | Hvad betyder dette? |
|---|---|
| Ensomhed | Jeg prøver at holde mig alene, væk fra venner, familie og folk på arbejdet. |
| Lav energi | Jeg føler mig mere sløv end normalt, og jeg har ingen interesse i at lave noget. |
| Søvnændringer | Enten sover du for meget, eller også kan du ikke sove, uanset hvor meget du prøver. |
| Ændringer i kosten | Enten har du mistet appetitten, eller også spiser du for meget uden kontrol. |
| Stigning i stofmisbrug | Brugen af ting som rygning og alkohol er steget ubevidst. |
| Konstant flydende tanker | Jeg kan ikke holde mine tanker på ét sted, den ene ting efter den anden dukker op i mit hoved. |
| Arbejdsafbrydelse | Effektiviteten på arbejdet eller studiet er faldet. |
| Konflikter med andre | Problemer og konflikter med andre opstår oftere end normalt. |
| Negative følelser | Du føler dig vred hele tiden, du har dårlig samvittighed over dig selv, og du føler, at der ikke er noget håb. |
| Forsømmelse af personlig hygiejne | De er blevet mindre bekymrede over deres tøj og deres krops renlighed. |
Hvordan forbedrer man den mentale sundhed?
Den gode nyhed er, at der er mange ting, vi kan gøre for at bevare og forbedre vores mentale sundhed.
Skab en balanceret livsstil
Oprethold en god balance mellem arbejde og privatliv. Du har også brug for både tid til at være aktiv og tid til at slappe af. Spis, drik, arbejd og hav det sjovt . Gør alt dette med bevidsthed.
Vedligehold sociale forbindelser.
Vi er sociale væsner. Så hold kontakten med dine venner og familie. Ring til dem mindst én gang om ugen, og hvis det er muligt, så sæt tid af til at mødes over en kop te. Virtuelle forbindelser er fantastiske, men trygheden ved at mødes og snakke er endnu større.
Meditere.
Meditation er en praksis, der involverer at observere dine tanker og følelser på afstand. Det kan hjælpe dig med at blive mere bevidst om dine følelser. Selv blot 10 minutter om dagen er nok.
Vær forsigtig med, hvordan du taler til dig selv.
Fortæller du ofte til dig selv ting som: "Jeg kan ikke gøre det her", "Jeg er sådan en fiasko"? Denne negative selvsnak bringer dig kun ned. Øv dig i stedet i at tænke og tale positivt om dig selv. Øv dig i at sige ting som: "Jeg prøver" og "Jeg har lært en lektie af det her".
Sæt dig mål og vær glad, når du når dem.
Sæt små mål i livet. Vær glad for dig selv, når du når dem. Dette vil øge dit selvværd.
Kontroller stoffer og alkohol
Nogle gange tyr vi til alkohol for at glemme en sorg eller et problem. Hvis du opdager, at du bruger disse stoffer mere end normalt, så tænk over, om årsagen er et problem i dit sind.
Udvikle modstandsdygtighed over for problemer
Vi kalder også dette modstandsdygtighed . Det betyder evnen til at rejse sig igen uden at falde, når man står over for et problem eller en tragedie. Mange af de ovennævnte ting er med til at udvikle denne evne.
Sov godt.
Studier har vist, at søvnmangel reducerer vores evne til at kontrollere vores følelser og forstå andres følelser. Så prøv at få mindst 7-8 timers god søvn om dagen.
Øvelse.
Vær fysisk aktiv i mindst 30 minutter om dagen. Det behøver ikke at være en stor træning. Det kan være så simpelt som at gå en tur eller danse til en sang derhjemme. Motion stimulerer kroppens produktion af lykkehormoner.
Find mening i livet
For nogle giver deres arbejde dem en masse mening i livet. Men det er ikke alt. Selv noget så småt som at passe et kæledyr eller være frivillig i en samfundstjeneste, man elsker, kan give livet et stort formål og glæde.
Bed om hjælp, hvor du har brug for det.
Du behøver ikke at gå igennem alt alene. At erkende, at du har brug for hjælp, og at bede om den, er ikke en svaghed, det er en styrke . Hvis du stadig kæmper med ovenstående, så tøv ikke med at søge hjælp hos en psykolog . Du kan tale med din praktiserende læge først. Han eller hun vil være i stand til at give dig den vejledning, du har brug for.
Besked til hjemmet
- Dit følelsesmæssige helbred er lige så vigtigt som dit fysiske helbred. Der er en stærk sammenhæng mellem de to.
- Det er meget vigtigt at genkende dine følelser (glæde, sorg, vrede), acceptere dem og lære at håndtere dem på en sund måde.
- En balanceret livsstil, gode sociale relationer, tilstrækkelig søvn og motion har en positiv indvirkning på din følelsesmæssige sundhed.
- Hvis du har svært ved at håndtere dine følelser på egen hånd, så tøv aldrig med at søge professionel hjælp. At tale med din læge er det bedste første skridt.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar