Glemmer du dine nytårsforsætter? Lad os holde fast i dem! (Nytårsforsætter)

Det nye år er lige begyndt, og vi laver alle nye nytårsforsætter med nye håb, ikke sandt? "Denne gang vil jeg helt sikkert holde op med at ryge," "Jeg vil kontrollere min kost og komme i form," "Jeg vil begynde at træne," og så videre. Men hvad sker der egentlig? Ifølge en undersøgelse bryder omkring to tredjedele af folk deres nytårsforsætter inden månedens udgang. Så det er blevet en nytårstradition. Men hvorfor sker det? Lad os tale om, hvordan vi kan ændre det i år.

Hvorfor har vi en tendens til at lave nytårsforsætter?

Det nye år er som en særlig milepæl i vores livs kalender. Når vi ser en ny dagbog, en ny kalender, føler vi, at vi har brug for at starte på en frisk. Ifølge psykologer bringer denne "følelse af fornyelse" stort håb til vores hjerter. Det er derfor, vi er ivrige efter at "gøre de ting, vi ikke kunne gøre sidste år" i år.

Men selvom denne entusiasme er en god ting, bliver vi nogle gange revet med af denne entusiasme og sætter mål, der er for store til rent faktisk at nå. Er entusiasme alene ikke nok til at nå et mål?

Har du tænkt over 'hvordan du gør det' i stedet for hvad du tænker?

Det er dejligt at tænke på et mål. Men for at holde det ved lige, skal man have en god plan . Mange mennesker starter deres mål med spændingen ved det nye år, men når den spænding aftager efter et par dage, stopper de halvvejs, fordi de ikke har en plan.

Et andet problem er, at de mål, vi sætter, nogle gange er for rigide . Forestil dig, at du sætter et mål som "Jeg vil tabe præcis 5 kilo på en måned." Men hvis du ikke får resultater så hurtigt, bliver du frustreret. Til sidst giver du op. Mål tager tid at nå, så vi er nødt til at give slip.

Lad os se tilbage og bevæge os fremad.

Er du typen, der træffer den samme beslutning hvert år? Så er det tid til at opføre dig som en lille detektiv.

Hvorfor kunne jeg ikke holde op med at ryge sidste gang? Hvorfor begyndte jeg at træne og holdt så op efter en uge? Du er nødt til at finde ærlige svar på disse spørgsmål. Måske presser dine venner dig? Har du ikke nok tid? Eller er det bare ikke noget, du virkelig ønsker at gøre? Uden at finde disse grunde "tager vi altid beslutninger, falder tilbage i den samme gamle rutine, og cyklussen fortsætter." For at bryde denne cyklus,Vi skal være ærlige over for os selv.

Fra små sejre til store mål

Du har sikkert hørt, at man skal opdele store mål i mindre bidder. Men hvorfor gør man det?

Kort sagt, som mennesker kan vi godt lide at føle, at "jeg vandt det her." Det kaldes en "følelse af mestring". Så i stedet for et stort, vagt mål som "jeg vil komme i form", så opdel det i små, målbare trin.

Hver gang du gennemfører et lille skridt som dette, føler din hjerne en lille glæde. Den glæde motiverer dig til at fortsætte med det.

'Start gode ting' i stedet for 'stop dårlige ting'

Dette er en meget vigtig psykologisk kendsgerning. Vores hjerne foretrækker målet om at "gøre noget" frem for målet om "ikke at gøre noget".

For eksempel, i stedet for at tænke: "Jeg vil holde op med at blive vred", så sæt dig et positivt mål i stedet. Som "Jeg vil meditere i 10 minutter hver aften for at berolige mit sind," eller "Når jeg føler mig vred, tæller jeg til 10." Her handler du. Mål som disse har meget større sandsynlighed for at lykkes.

Skal vi sætte mål 'SMART'?

En meget populær og succesfuld metode til at sætte mål er 'SMART'-metoden. Det betyder, at dit mål skal have disse fem karakteristika. Lad os forstå dette med eksemplet med at holde op med at ryge .

Især når det kommer til sundhedsrelaterede mål som at holde op med at ryge, tabe sig eller kontrollere din kost, hvis du har svært ved at nå dem på egen hånd,Tal med din læge. Han eller hun kan hjælpe dig med at lave en realistisk plan, der fungerer bedst for dig.

Lad dine værdier guide dig.

Husk endelig "Hvorfor" bag dit mål. Dine værdier er dit kompas.

For eksempel, i stedet for at tænke: "Jeg vil tabe mig 5 kilo," så tænk over værdien bag det. Måske er det " sundhed ". Hvis du tænker: "Fordi jeg bekymrer mig om mit helbred, vil jeg kunne forblive sund, løbe rundt og lege med mine børn og vænne mig til en sund livsstil," vil det give dig en masse styrke. Når du føler, at du har det svært, så mind dig selv om, "hvorfor" du satte dig dette mål.