Telefonen i hånden, de konstante opkald, e-mails, WhatsApp-beskeder ... Kontordeadlines, arbejdet hos en fyret person, frygten for at miste jobbet ... Med alt dette, før du overhovedet ved af det, er din krop krumbøjet, og timer går uden at du rejser dig fra stolen, ikke sandt?

Du har brug for tid til at slappe af. Men hvem husker det? Hvem har tid til det? Du har tid! Det tager kun kort tid, f.eks. fem minutter.

En lille teknik, der giver øjeblikkelig lindring til sindet

Hvis du konstant er under stress, er det meget vigtigt at tage fat på både årsagerne og virkningerne af det.

Ifølge den berømte læge Herbert Benson er det stik modsatte af vores krops stressrespons afslapningsresponsen. Det kaldes "afslapningsresponsen". Når du mærker din vejrtrækning blive hurtigere og dine muskler stramme, foreslår han at lave noget i retning af en lille mantrameditation .

"Der er to ting at huske her," siger han. "Det første er , at gentagelse er nøglen. Det andet er, at når andre ting dukker op i dit hoved (og det vil de), skal du ikke fokusere på disse tanker, men bare lade dem flyde væk."

Her er hvad du skal gøre:

Sid på en stol i nærheden af ​​dit skrivebord og luk øjnene. Slap bevidst af i musklerne i din krop. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, sig mentalt et ord, der betyder noget for dig. For nogle kan dette ord være "kærlighed". For en katolik kan det være "Hellige Maria, fuld af nåde...". For en buddhist kan det være "Må Buddha velsigne dig" eller "Må de Tre Gratier velsigne dig". Det er op til dig.

Træk vejret ind og sig ordet i dit sind, mens du ånder ud. Når andre tanker dukker op, så lad dem bare gå. Gør dette i tre til fire minutter. Åbn derefter dine øjne og vend tilbage til dit arbejde. For at holde dig frisk hele dagen anbefaler Dr. Benson at gøre dette i cirka 10 minutter før morgenmaden. Hvis du så pludselig føler dig stresset i løbet af dagen, kan du bruge denne metode til at få øjeblikkelig lindring.

Hurtige løsninger fra træning

Der er en anden måde at slippe af med denne stivhed i kroppen. Det vil sige at give din krop lidt mere indsats! Tænk, løb op ad en trappe på kontoret. Eller sæt dig ned på gulvet og lav omkring 10 armbøjninger. Når du bevidst giver din krop en lille indsats på denne måde, stimuleres de samme baner, der aktiveres under stress i hjernen og nervesystemet. Så tror kroppen, at det nu er tid til hvile (restitution). Dette vil lindre stivheden i kroppen.

En anden meget nyttig metode er at spænde og derefter afslappe grupper af muskler i kroppen.

• Spænd først dine ansigtsmuskler i cirka 5 sekunder, og slap derefter af.
• Dernæst er det nakke og skuldre.
• Gør dette helt ned til dine ben.
• At ryste dine arme og ben kraftigt, som en hund der får vandet, giver også hurtig lindring.

Dybe vejrtrækningsteknikker

Hvis du er vred over en deadline eller noget, nogen har sagt, vil din vejrtrækning sandsynligvis være hurtig og overfladisk. Det vigtige her er at få al den gamle luft ud af bunden af ​​dine lunger.

Dette gøres sådan her:

Når du trækker vejret ind, så skub din mave fremad , ikke dit bryst. Derefter, indtil du føler dig så stram, at du ikke kan trække vejret, så pres al luften ud. Skub din mave fremad igen og træk vejret ind. Prøv det en gang!

Dyb vejrtrækning sammen med øjenøvelser giver også stor lindring. (Tag en dyb indånding, mens du ruller med øjnene op, ned, til højre og til venstre).

"Selv ting, som vi tror, ​​vi ikke kan kontrollere, ting der sker automatisk, kan vi faktisk kontrollere. For eksempel at sænke vores puls." Jeg kender til et tilfælde, hvor en kvinde på hospitalets skadestue (ETU) var tilsluttet en monitor på grund af uregelmæssig hjerterytme (arytmi). Da hendes unge datter, der kiggede på hende i frygt, så det, kommanderede hun sit hjerte til "Ham... Hr....". Overraskende nok viste monitoren straks, at hendes puls var ved at falde. Folk har mere kontrol over deres kroppe, end de tror.

Skal vi ændre årsagen til presset?

Det er ikke nok bare at frigive stress fysisk. Det er bedst at tage fat på den grundlæggende årsag. Det, vi normalt gør, når vi føler frygt eller vrede, er at tro, at den følelse er problemet, og bekæmpe den.

Udfordr i stedet den følelse og stil den tre spørgsmål:

1. Er mit svar retfærdigt?

2. Er det, jeg gør nu (bliver vred, kaster ting på gulvet, banker min hånd ind i væggen), nyttigt?

3. Får det mig til at føle mig bedre tilpas?

Med denne tilgang deaktiveres den følelse, og den ændrer sig.

En anden måde er at stoppe op, når du føler dig stresset, og fuldføre denne sætning: "Jeg er glad for, at jeg ikke er en ___________."

Forestil dig, at du sidder fast i trafikken. Du tænker måske: "Jeg er glad for, at det ikke var mig, der var involveret i ulykken." Når du får tildelt ekstra arbejde, er du måske glad: "Jeg er ikke arbejdsløs."

Der er andre måder at ændre situationen på. Ting som at tale med din chef og dele arbejdet, tage den ferie, du har ret til, sætte rimelige grænser for antallet af timer, du arbejder. Skru ned for lyden på din telefon. Stop med at blive distraheret af andre ting omkring dig.

Eller bare smil.- Uanset om du vil eller ej. "Vi kan narre vores kroppe ret godt," siger eksperter. "Hjernen fortolker bevægelsen af ​​ansigtsmusklerne under et smil som en følelse af lykke."