අද කාලේ තියෙන කාර්යබහුල ජීවිතේත් එක්ක අපි හැමෝටම වගේ පොඩි හරි stress එකක්, හිතට බරක් දැනෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක් වෙලා. ඉතින් මේ මානසික වෙහෙස, කරදර ගොඩකින් ටිකක් හරි මිදිලා හිතට සැනසීමක් හොයාගන්න අපි එක එක දේවල් උත්සහ කරනවා. භාවනාව කියන්නේ මේකට තියෙන ගොඩක් හොඳ, සාර්ථක ක්‍රමයක්. හැබැයි භාවනා ක්‍රම ගොඩක් තියෙනවා. අද අපි කතා කරන්න යන්නේ ඒ අතරින් ගොඩක් පැරණි, ඒ වගේම හරිම ප්‍රබල භාවනා ක්‍රමයක් වෙන මන්ත්‍ර භාවනාව ගැනයි.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇත්තටම මේ 'මන්ත්‍ර' කියන්නේ මොනවද?
"මන්ත්‍ර" කියන වචනය ඇවිත් තියෙන්නේ සංස්කෘත භාෂාවෙන්. ඒකේ තේරුම තමයි 'පූජනීය ශබ්දය' කියන එක. අපි මේක තව ටිකක් සරලව තේරුම් ගමුද? 'මන්ත්‍ර' කියන වචනය කොටස් දෙකකට කඩන්න පුළුවන්. ඒ "මන්" (man) සහ "ත්‍ර" (tra) කියලා. සංස්කෘත භාෂාවේ "මන්" කියන්නේ "මනස" එහෙමත් නැත්නම් හිතට. "ත්‍ර" කියන්නේ "මුදවා හැරීම" හෝ "නිදහස් කිරීම" කියන එක.
ඉතින් සරලවම කිව්වොත්, මන්ත්‍රයක් කියන්නේ ඔයාගේ මනස නිදහස් කරන්න, හිතේ තියෙන අනවශ්‍ය කරදරකාරී සිතුවිලි වලින් ඔයාව මුදවගන්න උදව් කරන මෙවලමක්.
මේ මන්ත්‍ර කියන දේවල් ශබ්ද එකතුවක් වෙන්න පුළුවන්, එහෙමත් නැත්නම් නිශ්චිත අර්ථයක් තියෙන වචන වෙන්නත් පුළුවන්. මේවා හඬ නගලා, හෙමින්, හිතෙන් නැවත නැවත කියන්න (ජප කරන්න) පුළුවන්.
හින්දු, බෞද්ධ වගේ ආගම් වල මන්ත්‍ර වලට අධ්‍යාත්මික බලයක් තියෙනවා කියලා විශ්වාස කරනවා. හැබැයි මන්ත්‍ර භාවිතය කිසිම ආගමකට හෝ භාෂාවකට සීමා වෙලා නැහැ. ඕනෑම කෙනෙක්ට මේ දේ කරන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, මේ වගේ උදාහරණ කිහිපයක්:
- සංස්කෘත මන්ත්‍ර: 'ඕම්' (Om) කියන ශබ්දය, 'ඕම් ශාන්ති', 'සෝ හම්' වගේ මන්ත්‍ර.
- හින්දු මන්ත්‍ර: ගායත්‍රී මන්ත්‍රය වගේ ප්‍රබල මන්ත්‍ර.
- බෞද්ධ මන්ත්‍ර/ගාථා: 'ඕම් මණි පද්මේ හුම්' වගේ මන්ත්‍ර හෝ අපි නිතරම කියන ගාථා, පිරිත් සජ්ඣායනා කිරීම.
- ක්‍රිස්තියානි යාච්ඤා: 'ජපමාලය' කීම වගේ දේවල්.
- වෙනත් වචන: ඔයාට කැමති භාෂාවකින් 'සාමය' (peace), 'ආදරය' (love) වගේ සරල වචනයක්.
- පෞද්ගලික වචන: ඔයාටම ආවේණික, ඔයාට ධනාත්මක හැඟීමක් ගෙන දෙන ඕනෑම වචනයක් හෝ වාක්‍යයක්.
එතකොට 'මන්ත්‍ර භාවනාව' කියන්නේ මොකක්ද?
මන්ත්‍ර භාවනාව කියන්නේ මනස සන්සුන් කරගන්න සහ එක අරමුණක තියාගන්න, අපි කලින් කතා කරපු මන්ත්‍රයක් පාවිච්චි කරන භාවනා ක්‍රමයක්.
වෛද්‍ය පර්යේෂණ වලින් පවා හොයාගෙන තියෙනවා භාවනාව මගින් ශරීරයේ සහ මනසේ ගැඹුරු සන්සුන් බවක්, සැහැල්ලුවක් ඇති කරනවා කියලා. අපි භාවනා කරනකොට අපේ හෘද ස්පන්දන වේගය, හුස්ම ගැනීමේ වේගය අඩු වෙනවා. රුධිර පීඩනය පවා පහළ යනවා. මේකට හේතුව තමයි භාවනාවෙන් අපේ ස්නායු පද්ධතියේ යම් කොටසක් සක්‍රීය වෙලා මේ කායික වෙනස්කම් ඇති කිරීම.
මේ වගේ සන්සුන් ප්‍රතිචාරයක් (relaxation response) ශරීරයේ ඇති වෙන්න නම් අත්‍යවශ්‍ය අංග හතරක් තියෙනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
| අවශ්‍ය අංගය | සරල පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| නිස්කලංක පරිසරයක් | බාහිර ශබ්ද, බාධා කිරීම් අඩු තැනක්. |
| සුවපහසු ඉරියව්වක් | ශරීරයට වෙහෙසක් නැතුව ටික වෙලාවක් ඉන්න පුළුවන් ඉඳගැනීමක්, සිටගැනීමක් හෝ හාන්සි වීමක්. |
| අවධානය යොමුකිරීමට යමක් | භාවනාව පුරාවටම හිත යොමු කරගෙන ඉන්න දෙයක්. මේක හුස්ම, ආගමික සංකේතයක් හෝ මන්ත්‍රයක් වෙන්න පුළුවන්. |
| නැවත නැවත අවධානය යොමු කිරීම | හිත එක එක තැන් වලට විසිරෙනකොට, කලබල නොවී ආයෙමත් හිත අර අරමුණටම ගේන එක. |
මන්ත්‍ර භාවනාවේදී, අපි මේ අවධානය යොමු කරන වස්තුව (object of focus) වෙන්නේ අපි තෝරාගත්ත මන්ත්‍රයයි. ඔයා තෝරාගන්න මන්ත්‍රයට ඔයාගේ හිතේ ගැඹුරු පෞද්ගලික හෝ අධ්‍යාත්මික අර්ථයක් තියෙනවා නම්, ඒක ඔයාගේ භාවනාවට තවත් ශක්තියක්, නැංගුරමක් වගේ වෙයි.
මන්ත්‍ර භාවනාවෙන් ලැබෙන සෞඛ්‍යමය වාසි මොනවද?
මන්ත්‍ර භාවනාව කියන්නේ මානසික සෞඛ්‍යයට වගේම ශාරීරික සෞඛ්‍යයටත් ගොඩක් වාසිදායක දෙයක්.
- සන්සුන් බවක් ඇති කරනවා: අපි කලින් කතා කරපු සන්සුන් ප්‍රතිචාරය (Relaxation response) ඇති කරලා, හිතටයි ඇඟටයි ලොකු සැහැල්ලුවක් ගෙන දෙනවා.
- කලබලකාරී හැඟීම් අඩු කරනවා: බය, කාංසාව (anxiety) වගේ පීඩාකාරී හැඟීම් වලින් ඔයාගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරලා, ඒවයින් ඔයාව ටිකකට ඈත් කරනවා.
- ආතතිය (stress) අඩු කරනවා: දිනපතා ජීවිතේදී එකතු වෙන මානසික ආතතිය සහ වෙහෙස (burnout) අඩු කරගන්න මේක ගොඩක් උදව් වෙනවා.
- අධ්‍යාත්මික සුවයක්: සමහරුන්ට, තමන් අදහන දහමක් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න, අධ්‍යාත්මික සුවයක් ලබන්න මේක මාර්ගයක් වෙනවා.
- අවධානය දියුණු කරනවා: එක දිගට එක දෙයක් ගැන අවධානය යොමු කරන්න පුරුදු වෙන නිසා, ඔයාගේ සාමාන්‍ය ජීවිතයේදීත් අවධානය (focus) දියුණු වෙනවා.
- ධනාත්මක මනෝභාවයක්: භාවනාවෙන් පස්සේ හිතට දැනෙන සතුට සහ සැහැල්ලුව නිසා දවසම ධනාත්මකව ගෙවන්න උදව්වක් ලැබෙනවා.
මන්ත්‍ර යොදාගෙන භාවනා කරන්නේ කොහොමද?
හරි, දැන් ඔයා කැමති මන්ත්‍රයක් තෝරාගත්තා කියලා හිතමු. දැන් අපි බලමු කොහොමද හරියටම භාවනාව පටන් ගන්නේ කියලා. මෙන්න ඔයාට පියවරෙන් පියවර මග පෙන්වීමක්.
1. සුදුසු තැනක් තෝරගන්න
භාවනාවට කාගෙන්වත් බාධාවක් නැති, නිස්කලංක පරිසරයක් අත්‍යවශ්‍යයි. ඔයාගේ ගෙදර නිහඬ තැනක් තෝරගන්න. අනිවාර්යයෙන්ම ෆෝන් එකේ notifications වහලා, ෆෝන් එක පැත්තකින් තියන්න.
2. සුවපහසු ඉරියව්වක් හොයාගන්න
මේකට නීතියක් නැහැ. ඔයාට පුළුවන් විදිහට, ඇඟට වදයක් නැතුව ටික වෙලාවක් ඉන්න පුළුවන් ඉරියව්වක් තෝරගන්න. බිම කකුල් දෙක පටලවගෙන, පුටුවක කෙලින් ඉඳගෙන, හිටගෙන, හාන්සි වෙලා, එහෙමත් නැත්නම් ඇවිදින ගමන් වුණත් මේක කරන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි කොන්ද කෙලින් තියාගන්න, හැබැයි තද කරගෙන ඉන්න එපා. අත් දෙක නිදහසේ උකුල උඩ තියාගන්න.
3. වෙලාවක් වෙන් කරගන්න
භාවනාව කොච්චර වෙලා කරනවද කියලා කලින්ම තීරණය කරලා timer එකක් තියාගන්න. එතකොට ඔයාට වෙලාව ගැන හිත හිත stress වෙන්න ඕන නෑ. උදේ පාන්දර හෝ රෑ නින්දට යන්න කලින් වගේ බාධා අඩු වෙලාවක් තෝරගන්න. පුළුවන් නම් හැමදාම එකම වෙලාවක මේක කරන්න. එතකොට ඒක පුරුද්දක් කරගන්න ලේසියි.
4. සරලව පටන් ගන්න
ඔයාට එක තැන ඉන්න අමාරුයි නම්, හිත එක තැනක තියාගන්න බෑ වගේ නම්, මුලින්ම හිමින් සැරේ ඇස් දෙක පියාගෙන ශරීරය සැහැල්ලු කරන්න. හිත සන්සුන් කරගන්න ඔයාට හුස්ම දිහා බලාගෙන ඉන්න, හෙමින් හෙමින් 100 ඉඳන් පහළට ගණන් කරන්න, එහෙමත් නැත්නම් මෘදු සංගීතයක් අහන්න පුළුවන්.
5. ඔයාගේ මන්ත්‍රය ජප කරන්න
හිත ටිකක් සන්සුන් වුණාට පස්සේ, ඔයා තෝරාගත්ත මන්ත්‍රය හඬ නගලා හරි, හිතෙන් හරි කියන්න පටන් ගන්න. මේ වෙලාවේ හුස්ම හිමින් සැරේ, ස්ථාවරව ගන්න. මන්ත්‍රය කියන රිද්මය ඔයාගේ හුස්ම ගන්න රිද්මයට ගලපගන්න උත්සහ කරන්න. මන්ත්‍රය දිග එකක් නම්, හුස්ම ගන්නකොට කොටසකුයි, හුස්ම පිටකරනකොට ඉතුරු කොටසයි කියන්න පුළුවන්. කෙටි මන්ත්‍රයක් නම්, හුස්ම ගන්නකොටත්, පිටකරනකොටත් ඒකම කියන්න පුළුවන්.
6. අවධානය තියාගන්න
භාවනා කරනකොට හිත එක එක තැන් වලට යන එක, වෙන දේවල් මතක් වෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒක හැමෝටම වෙනවා. ඒ නිසා කලබල වෙන්නවත්, "මට මේක කරන්න බෑ" කියලා හිතන්නවත් එපා. හිත වෙනතක ගියා කියලා දැනුන ගමන්, තරහ ගන්නෙ නැතුව, ආදරෙන් ආයෙමත් ඔයාගේ අවධානය මන්ත්‍රය පැත්තට ගේන්න. ඔයාගේ හුස්ම පාවිච්චි කරලා ආයෙමත් රිද්මය හොයාගන්න. පුරුදු වෙනකොට, ඔයාගේ අවධානය තියාගැනීමේ හැකියාව ටිකෙන් ටික දියුණු වේවි.
7. භාවනාව අවසන් කරන්න
ඔයා තියාගත්ත timer එක වැදුන ගමන්, කලබලෙන් මන්ත්‍රය නවත්තලා ඇස් අරින්න එපා. මන්ත්‍රය කියන රිද්මය ස්වභාවිකවම ටිකෙන් ටික අඩු වෙන්න දෙන්න. ඊට පස්සේ තවත් මොහොතක් නිහඬව ඉඳලා ඔයාගේ හිතේ තියෙන නිශ්ශබ්දතාවය, සැහැල්ලුව විඳින්න. ඔයාගේ හැඟීම් වල වෙච්ච වෙනස බලන්න. ඔයාගේ මනෝභාවයේ පොඩි දියුණුවක් වුණත් ඊළඟ භාවනාවට ඔයාව දිරිමත් කරාවි.
8. ලඟා වෙන්න පුළුවන් ඉලක්ක තියාගන්න
ඔයා භාවනාවට අලුත් කෙනෙක් නම්, එකපාරටම පැයක් භාවනා කරනවා වගේ ලොකු ඉලක්ක තියාගන්න එපා. එහෙම වුණොත් ඒක අසාර්ථක වෙලා, ආයෙත් උත්සහ කරන්න හිතෙන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. විනාඩි 5කින්, 10කින් පටන් ගන්න. ඉඳලා හිටලා ලොකු වෙලාවක් භාවනා කරනවට වඩා, හැමදාම ටික වෙලාවක් හරි භාවනා කරන එකෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජනය ගොඩක් වැඩියි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මන්ත්‍ර කියන්නේ ඔයාගේ භාවනාව දියුණු කරගන්න, හිත එක තැනක තියාගන්න උදව් වෙන ප්‍රබල මෙවලමක්.
- ඔයා භාවනා කරන්න බලාපොරොත්තු වෙන අරමුණට ගැලපෙන, ඔයාට පෞද්ගලිකව වැදගත් වෙන මන්ත්‍රයක් තෝරාගන්න.
- භාවනාව අතරතුර හිත විසිරෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ ගැන කලබල නොවී, ඉවසීමෙන් නැවත අවධානය යොමු කරන්න.
- ඉඳලා හිටලා දිගු වෙලාවක් කරනවට වඩා, හැමදාම කෙටි වෙලාවක් හරි භාවනා කිරීමෙන් ලැබෙන මානසික සහ ශාරීරික සුවය වැඩියි.
- මේ ක්‍රමය ඔයාගේ මානසික ආතතිය අඩු කරලා, සන්සුන් බවක් සහ ධනාත්මක මනෝභාවයක් ඇති කරන්න විශාල ලෙස උදව් වෙනවා. යම් හෙයකින් ඔයාට පාලනය කරගන්න බැරි මානසික පීඩනයක් හෝ කාංසාවක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව (වෛද්‍යවරයාව) හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න අමතක කරන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.