Føler du også et mærkeligt ubehag i dine ben, når du går i seng om aftenen, eller når du bare slapper af, som om myrer løber rundt, eller nogen hiver dig indefra? Har du også en uimodståelig trang til at bevæge dine ben? Når du bevæger et ben, aftager ubehaget så et stykke tid, og starter så igen? Er det et stort problem for din søvn? Hvis det er tilfældet, har du muligvis en neurologisk lidelse, der er almindelig blandt mange mennesker. Vi kalder det Restless Legs Syndrome , eller RLS .
Dette er ikke en farlig sygdom, men det kan være et stort besvær i livet. Det kan være en udfordring, især at få en god nats søvn. Læger har ikke været i stand til at finde den præcise årsag til dette, og der findes ingen kur mod det. Men det bedste er, at der er nogle ting, der forstærker eller udløser disse symptomer. Hvis vi ved præcis, hvad disse ting er, og holder os så langt væk fra dem som muligt, kan vi i høj grad kontrollere dette ubehag.
Almindelige udløsere for RLS-symptomer
Okay, så lad os se på, hvad der kan forværre RLS. Disse ting påvirker ikke alle på samme måde. Måske har du kun en eller to af disse ting. Så vær opmærksom på dette, og lav noget research for at se, om disse ting påvirker dit liv.
| Udløsere, der forstærker symptomerne | Hvad du kan gøre |
|---|---|
| Nogle lægemidler | Nogle lægemidler, du tager, såsom antihistaminer, kvalmestillende medicin, nogle antidepressiva og nogle lægemidler mod forhøjet blodtryk (betablokkere), kan forværre denne tilstand. Hvis du bemærker, at du har flere problemer efter at have startet med medicin, skal du straks tale med din læge. Stop aldrig med at tage din medicin uden din læges anvisning. |
| At blive i samme position | Disse symptomer kan opstå, når du opholder dig i samme stilling i længere tid, f.eks. på en lang bustur, togtur, når du ser en film i en biograf, eller når dit ben er i gips. Tag en pause, når det er muligt, gå lidt rundt og stræk dine ben. |
| Mangel på søvn | At gå i seng senere end normalt og vågne tidligere om morgenen kan forværre RLS-symptomerne. Så gør det til en vane at gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag. En god nats søvn er den bedste medicin mod dette. |
| Alkohol | Hvis du oplever, at alkohol får dig til at føle dig værre tilpas, så prøv at holde dig fra det. Undgå at drikke alkohol, især tæt på sengetid. |
| Koffein | Reducer mængden af kaffe, cola og te, du drikker, især om eftermiddagen og aftenen. Chokolade, nogle energidrikke og endda forkølelsesmedicin kan indeholde koffein. Så læs etiketten, når du køber noget i butikken. |
| Rygning | Hvis du føler, at rygning forværrer dine RLS-symptomer, er det meget godt for dit generelle helbred at forsøge at holde op. |
Lindring fra livsstilsændringer
At tagemedicin , at rette op på vores vaner og at tage sig af visse aspekter af vores daglige livsstil kan også i høj grad hjælpe med at kontrollere denne tilstand.
Det korrekte øvelsesmønster
Regelmæssig , moderat motion kan hjælpe med at lindre dine symptomer. For eksempel er det en god idé at gå en kort tur før sengetid eller lave nogle blide strækøvelser.
Men husk dette: At træne, indtil du er virkelig træt og svedig, kan nogle gange forværre symptomerne.Derfor er det vigtigt at vælge en skånsom træningsrutine, der passer til din krop.
Stresshåndtering
Vi ved, at stress er en medvirkende faktor til mange sygdomme. RLS er ingen undtagelse. Du kan opleve, at dine ben bliver mere ubehagelige på dage, hvor du er stresset. Så find måder at slappe af på.
- Tag en dyb indånding, hold den et stykke tid, og ånd derefter langsomt ud.
- Øv dig i meditation.
- Prøv øvelser som yoga eller tai chi.
Temperatur, tøj og mad
- Temperatur: Nogle mennesker oplever symptomer i varmt og fugtigt vejr. Andre er mere følsomme over for kulde. Undgå derfor ekstreme temperaturer. Når du føler dig utilpas, kan et varmt bad, blødlæggelse af fødderne i koldt vand eller påføring af en ispose eller varmtvandspose give midlertidig lindring.
- Tøj: Nogle stoffer og stramt tøj kan gøre det mere ubehageligt. Prøv at have løstsiddende, behageligt tøj på, såsom bomuld, især når du sover. Du vil måske bemærke en forskel.
- Raffineret sukker : Nogle mennesker siger, at sukkeret i forarbejdede fødevarer som sodavand, kager og småkager kan forværre RLS-symptomerne. Prøv at skære ned på sukkerholdige fødevarer fra din kost. Du vil måske opleve, at dette hjælper.
Hvornår skal du se en læge?
Hvis dine benkramper fortsætter med at forværres og påvirker dine daglige aktiviteter alvorligt, især din søvn, på trods af at du har prøvet disse ting, bør du helt sikkert kontakte din læge. Nogle gange kan RLS være forårsaget af andre helbredsproblemer, såsom jernmangel. En læge kan teste for dette og om nødvendigt ordinere passende behandling.
Husk, at dette ikke er noget, du har forestillet dig. Dette er en reel helbredstilstand, der kan kræve behandling. Så tøv aldrig med at bede om hjælp.
Besked til hjemmet
- Restless Legs Syndrome (RLS) er en neurologisk tilstand, der er karakteriseret ved ubehag i benene og en stærk trang til at bevæge dem uophørligt.
- Selvom den nøjagtige årsag er ukendt, kan det at identificere og undgå udløsere give betydelig lindring.
- Nogle lægemidler, du tager, mangel på søvn, alkohol, rygning, koffein, stress og visse fødevarer kan forværre denne tilstand.
- Hvis du har mistanke om, at denne tilstand forværres af en medicin, du har fået ordineret, må du aldrig stoppe med at tage den uden lægelig rådgivning. Tal med din læge med det samme.
- Livsstilsændringer såsom moderat motion, god søvn og stressreduktion kan hjælpe med at kontrollere symptomerne.
- Hvis dette ubehag forstyrrer dit liv, så tøv ikke med at søge råd hos en læge.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar