Stress , eller som vi alle kender det, er en del af vores liv. Faktisk er der tidspunkter, hvor et vist niveau af stress kan hjælpe os med at få tingene gjort og få tingene gjort. Nogle gange er ekstrem stress en naturlig del af livet, såsom når vi oplever en alvorlig sygdom, et jobtab eller et familiemedlems død. Det er normalt at føle sig trist og angst i sådanne situationer.
Men hvis denne tristhed og angst varer ved i mere end et par uger, og hvis den begynder at forstyrre dine huslige pligter eller dit arbejde, så skal du helt sikkert kontakte din læge og tale med ham/hende. Så vil lægen tale med dig og beslutte, hvilken behandling du har brug for, såsom rådgivning (terapi) eller om nødvendigt medicin.
Grundlæggende ting du kan gøre for at kontrollere stress, før det eskalerer
Før vi lader stress gå os til hovedet og gøre det til et stort problem, er der mange ting, vi kan lære at håndtere selv. Hvis du indarbejder disse små tips i dit liv, vil du være i stand til at kontrollere stress i høj grad.
- Bevar en positiv indstilling: Prøv at se det positive i alting. Når der opstår problemer, så øv dig i at tænke: "Hvordan kan jeg håndtere dette?" i stedet for "Hvorfor sker det her for mig?"
- Accepter de ting, du ikke kan kontrollere: Der er ting, vi ikke kan kontrollere. Tænk på ting som trafikken på vejen, andre menneskers adfærd. Bekymring om disse ting vil kun øge din stress. Så beslut dig for, at "jeg kan ikke ændre dette".
- Vær selvsikker: I stedet for at udtrykke dine følelser og meninger på en vred eller råbende måde, så øv dig i at udtrykke dem roligt og tydeligt. Når nogen for eksempel giver dig en opgave, som du ikke kan udføre, kan du i stedet for at blive vred og sige: "Sikke et besvær, du giver mig alt!" undgå en masse unødvendige problemer ved roligt at sige: "Undskyld, jeg har allerede for travlt til at tage det her på mig."
- Administrer din tid godt: Skriv dine daglige opgaver ned i rækkefølge. Prioriter de vigtigste ting. Dette kan hjælpe dig med at eliminere følelsen af "Jeg har så travlt, jeg har ikke tid til at lave noget".
- Øv dig i at sige 'nej': I vores kultur kan det nogle gange være svært at sige 'nej'. Men vær ikke bange for at sige 'nej' til en anmodning, der lægger for meget pres på dig.
- Sæt tid af til en hobby: Find lidt tid hver dag til at lave noget, du nyder. Det kunne være at læse en bog, lytte til musik, lave havearbejde eller tegne.
- Alkohol,Hold dig fra stoffer : Brug ikke alkohol, cigaretter eller andre stoffer som en løsning på stress. Selvom det kan virke som om, du får midlertidig lindring, vil det kun øge stressniveauet for din krop.
- Tilbring tid med dine kære: Tal om dine problemer med en betroet ven eller et familiemedlem. Sociale forbindelser er en af de bedste måder at reducere stress på.
Prøv disse livsstilsændringer
Lad os nu se på nogle vigtige ting, du kan tilføje til din livsstil for at håndtere stress.
1. Motion
En af de største fordele ved motion er at få en god nats søvn . En god nats søvn betyder, at du har en bedre evne til at håndtere stress. Forskning har vist, at folk, der motionerer, får bedre niveauer af langsom bølgesøvn, som er en type dyb søvn, der reparerer hjernen og kroppen . Men husk, at motion tæt på sengetid kan forstyrre søvnen for nogle mennesker.
Når vi træner, frigiver vores kroppe også hormoner som endorfiner og endocannabinoider . Disse er naturlige smertestillende midler, søvnforbedrere og beroliger sindet. Disse hormoner er også ansvarlige for den "løberrus", som nogle mennesker oplever efter en lang løbetur.
| Enkle øvelser, der hjælper med at reducere stress | |
|---|---|
| - Løb | - Cykling |
| - Svømning | - Aerobic |
| - Dans | - Rask gang |
Du har en separat øvelse.Hvis du ikke har tid, så find måder at holde dig aktiv i løbet af din arbejdsdag. For eksempel kan du cykle til butikken, tage trappen i stedet for elevatoren, eller parkere din bil længere væk og gå.
2. En god kost
Fordelene ved en god, sund kost er ikke kun fysiske, men også meget vigtige for den mentale sundhed. En afbalanceret kost kan reducere virkningerne af stress, styrke immunforsvaret og kontrollere blodtrykket. Fødevarer med højt sukker- og fedtindhold, såsom junkfood, gør det stik modsatte. Det er også normalt at have lyst til disse fødevarer, når man er stresset.
Væn dig derfor til en kost rig på komplekse kulhydrater (søde kartofler, brune ris, havre), magre proteiner (fisk, kylling, æg, nødder) og gode fedtsyrer som omega-3.
Fødevarer rige på antioxidanter er også meget vigtige. De hjælper med at beskytte vores krops celler mod skader forårsaget af langvarig stress. De findes i rigelige mængder af frugt, grøntsager, urter og krydderier (ingefær, gurkemeje) som disse.
| Stressreducerende næringsstoffer | Tilgængelig mad (eksempel) |
|---|---|
| C-vitamin | Guava, appelsin, lime, papaya, peberfrugt |
| Magnesium | Spinat, bananer, græskarkerner, mandler |
| Omega-3 fedtsyrer | Fed fisk som laks, tun, makrel, valnødder, hørfrø |
3. Sov godt
En af de væsentligste bivirkninger ved stress er søvnløshed. Hvis du har problemer med at sove mindst tre dage om ugen i mere end tre måneder, kan du have søvnløshed . Jo mere søvn du mister, jo mere stress har du, og jo mere stress du har, jo mere søvn mister du. Det er som en cyklus.
Her er nogle vaner, der hjælper dig med at sove bedre:
- Træn dagligt.
- Bliv udsat for sollys i løbet af dagen.
- Undgå at drikke alkohol og koffein (te, kaffe) tæt på sengetid.
- Få det til en vane at gå i seng på samme tidspunkt hver dag og vågne op på samme tidspunkt.
- Stop med at bruge din telefon, tablet eller tv mindst en halv time før sengetid.
- Gør noget beroligende, som f.eks. meditation, inden du går i seng.
4. Afslapningsteknikker
- Yoga: Dette er både en øvelse og en meditation. Langsomme, strækkende og dybe vejrtrækningsøvelser i yoga er gode til at reducere stress.
- Meditation: At praktisere mindfulness og fokusere din opmærksomhed kan hjælpe med at reducere stress og angst.
- Dyb vejrtrækning: Dette er en simpel øvelse, som du kan lave hvor som helst og når som helst. Sid behageligt, placer den ene hånd på maven og den anden på brystet. Tag en dyb indånding gennem næsen. Du skal mærke, at din mave hæver sig mere end dit bryst. Pust derefter langsomt ud. Hvis du gør dette et par gange, vil det hjælpe dig med at falde til ro.
- Biofeedback: Dette er en behandlingsmetode, der udføres af en specialist. Sensorer er fastgjort til kroppen, så du kan overvåge, hvordan din puls og dit blodtryk ændrer sig under stress. Gennem dette trænes du til at kontrollere disse ændringer.
- Latterterapi: Når vi griner, får vores krop mere ilt. Den frigiver hormoner, der gør os glade. Så lyt til en sjov historie, se en komediefilm og grin med venner.
- Samtaleterapi: Nogle gange kan det være meget nyttigt at tale med en psykolog eller rådgiver. Metoder som kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at ændre dine negative tankemønstre.
Besked til hjemmet
- Det er normalt at have en vis grad af stress, men hvis det varer ved i længere tid og forstyrrer de daglige aktiviteter, er det bestemt noget at være opmærksom på.
- Hvis din stress er uudholdelig, så tøv ikke med at tale med en læge.
- Motion, en afbalanceret kost og tilstrækkelig søvn er de stærkeste våben til at bekæmpe stress.
- Øv dig i simple beroligende teknikker i løbet af dagen, såsom dyb vejrtrækning.
- Lid ikke alene, del dine følelser med din familie og venner.
- Brug aldrig alkohol eller stoffer som en løsning på stress. Det vil kun forværre situationen.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar