Er der ingen lindring for dine ben? 8 enkle tips til at kontrollere Restless Legs Syndrome (RLS)

Føler du også en mærkelig, uforklarlig prikkende fornemmelse i dine ben, når du er ved at falde i søvn om aftenen, eller når du har siddet stille i et stykke tid? Det føles som om, der kravler orme inde i dine ben, eller at nogen rører på sig indeni dig, og du føler, at du er nødt til at bevæge dine ben? Så har du måske Restless Legs Syndrome , eller RLS forkortet, en almindelig, men lidt irriterende tilstand, som mange oplever. Det er ikke en livstruende tilstand, men den kan have stor indflydelse på dit liv. Men den gode nyhed er, at du i vid udstrækning kan kontrollere denne tilstand ved at foretage små ændringer i din daglige livsstil.

Hvad er RLS præcist?

Kort sagt er RLS en tilstand relateret til nervesystemet. Det er karakteriseret ved en uudholdelig trang til at bevæge benene under hvile, især om aftenen eller natten. Nogle beskriver dette ubehag som en kilden, en brændende fornemmelse, en trækkende fornemmelse eller en brændende fornemmelse. Forestil dig, at du ser en film i en biograf. Efter en halv time begynder dine ben at danse, og du føler, at du ikke kan sidde stille. Eller når du går i seng om aftenen for at sove, mister du fuldstændig søvn på grund af dette ubehag i dine ben. Dette er RLS' natur.

Okay, så lad os se, hvilke simple ting vi selv kan gøre for at håndtere denne irriterende situation.

8 vaner du bør integrere i din livsstil

Hvis du indarbejder disse vaner i dit liv, vil du også kunne opnå betydelig lindring af RLS- symptomer .

1. Brug varme og kølighed

Et varmt bad inden sengetid kan ofte hjælpe med at afslappe dine benmuskler og reducere RLS-symptomer. Du kan også bruge en varm eller kold vandflaske på dine ben, når du føler dig utilpas. Denne temperaturforskel kan ændre den måde, din hjerne bearbejder fornemmelserne på, hvilket kan hjælpe med at undertrykke den forstyrrende følelse. Med andre ord kan det distrahere dig.

2. Bevæg dig, massér godt

At sidde stille er det sværeste for en person med RLS. Så den bedste umiddelbare løsning er at rejse sig og gå rundt, så snart du føler dig utilpas.

• Lav nogle strækøvelser inden du går i seng. Stræk især lægområdet ved at bevæge dine ankler op og ned, som om du rullede dine fødder.
• Hvis du skal et sted hen, f.eks. med bussen eller i biografen, så vælg en plads ved gangen så tæt på som muligt. På den måde er det nemmere for dig at rejse dig og bevæge dig rundt, når du vil.
• En god fodmassage er også meget gavnlig. Dette giver en modstimulering til den prikkende fornemmelse og reducerer ubehaget.

3. Tal med din læge om den medicin, du tager (dette er meget vigtigt!).

Fortæl din læge om al den medicin, du tager, inklusive håndkøbsmedicin, ikke kun receptpligtig medicin. Nogle lægemidler kan forværre RLS-symptomerne.

Bare rolig, der findes alternativer til alle disse. Din læge vil ordinere en anden medicin, der er den rigtige for dig, og som ikke vil påvirke din RLS. Start eller stop aldrig med at tage medicin uden først at konsultere din læge.

4. Motionér, men ikke for meget!

Ligesom alle andre er motion afgørende for dit helbred. Men hvis du har RLS, bør du undgå pludselige ændringer i din træningsrutine. For eksempel kan pludselig træning til et maraton eller pludselig ophør med din sædvanlige træningsrutine forværre RLS-symptomerne. Det bedste for personer med RLS er at opretholde et konstant aktivitetsniveau.

5. Hold dig fra koffein.

At undgå ting som kaffe, te, chokolade og koffeinholdige sodavand kan hjælpe dig med at berolige dit sind og få en god nats søvn. En person med svær RLS er muligvis ikke i stand til helt at eliminere koffein. Men hvis tilstanden er mild, kan det gøre en stor forskel at holde op med koffeinindtagelse.

6. Stop med at bruge alkohol.

Selvom alkohol kan gøre dig søvnig, kan det faktisk vække dig midt om natten. Når du vågner, kan dine RLS-symptomer være værre end normalt. Så det er bedst at undgå alkohol helt.

7. Spis en sund kost

En afbalanceret og nærende kost er meget vigtig for en person med RLS. Nogle tilfælde af RLS er forbundet med jernmangel . Jern er afgørende for produktionen af ​​et kemikalie kaldet dopamin, som transporterer nervesignaler i hjernen. Det menes, at ændringer i disse dopaminniveauer bidrager til tilstanden.

Så hvis din læge tager en blodprøve og bekræfter, at du har lave jernniveauer, kan de anbefale at tage jerntilskud. Magnesiumtilskud kan også hjælpe.

8. Forbedr dine søvnvaner

Fordi RLS kan have en stor indflydelse på søvnen, er det vigtigt at gøre alt, hvad du kan, for at få en god søvn. Vi kalder dette 'søvnhygiejne' .

• Gå i seng på samme tidspunkt hver dag, vågn op på samme tidspunkt.
• Spis aftensmad 2-3 timer før du går i seng.
• Gør dit soveværelse køligt, mørkt og stille .
• Undgå at se fjernsyn eller bruge din telefon inden sengetid. Gør i stedet noget beroligende, som f.eks. at læse en bog.

At gøre disse vaner til en del af dit liv vil forbedre kvaliteten af ​​din søvn og hjælpe dig med at håndtere RLS-symptomer.