Er du træt af dig selv? Lad os tale om selvhad!

Føler du dig nogle gange afskyelig over for dig selv? Kommer tanker som "Jeg gør ikke noget rigtigt", "Jeg ser så grim ud", "Jeg bliver aldrig god nok" konstant i dine tanker? Denne form for at bebrejde dig selv, nedgøre dig selv og føle intens had og skuffelse over dig selv er, hvad vi simpelthen kalder selvhad . Det er en følelse som at hade dig selv.

Kort sagt, hvad er selvhad?

Når man har selvhad, begynder man ofte at kritisere sig selv hårdt for sit udseende og de ting, man gør. Enhver fejl, enhver fejl man laver, bliver forstørret. Man bebrejder sig selv for disse fejl. Dette kan få en til at føle sig værdiløs og ubrugelig.

Når dit sind altid tænker på negative ting, er det meget svært at se de gode ting, de positive aspekter, i livet.

Den gode nyhed er, at vi kan forsøge at ændre disse tankemønstre. Men nogle gange kan det være svært at gøre det alene. Så tøv aldrig med at bede en læge om hjælp. De kan hjælpe dig med at få det bedre og vejlede dig i at ændre disse tankemønstre.

Hvad er følelserne og symptomerne hos en person med selvhad?

Denne tilstand kan påvirke dine følelser og din adfærd. Du kan miste interessen for ting og have mindre motivation til at gøre gode ting. For eksempel kan du føle, at det er meningsløst at forsøge at få en forfremmelse på arbejdet. Eller du tænker måske slet ikke på dit fysiske helbred på grund af disse negative tanker.

Andre symptomer kan forekomme ved denne tilstand. Lad os se nærmere på dem.

Hvordan opstår disse tanker?

Disse tanker kan føles forskelligt fra person til person. Men generelt er de vigtigste mangel på selvmedfølelse, intens selvbebrejdelse, mangel på selvtillid og konstant stress. De tanker, der dukker op, kan være noget i retning af disse:

Disse negative tanker og følelser fungerer normalt i en cyklus. Når en dårlig tanke dukker op, har du det dårligt. Den dårlige følelse fører til flere dårlige tanker. Denne cyklus fortsætter.

Er selvhad en psykisk sygdom? Hvad forårsager det?

Nej. Selvhad er ikke en psykisk sygdom. Det kan dog være et symptom på andre psykiske lidelser. Den mest almindelige og hyppigst forekommende lidelse forbundet med dette er depression .

Der kan være mange grunde til selvhad. Det er normalt noget, der udvikler sig gradvist over tid.

• Underliggende psykisk lidelse: At have en tilstand som depression eller angst.
• Dårlige oplevelser i barndommen:Konstant at blive skældt ud, kritiseret eller udsat for traumatiske begivenheder fra forældre, lærere eller jævnaldrende.
• Sociale forventninger og sammenligninger: At sammenligne sig selv med andre og tænke: "Jeg kan ikke være som ham", "Jeg er ikke lige så smuk som den anden person".
• Perfektionisme: At tro, at alt skal gøres 100 procent perfekt, at selv den mindste fejl ikke kan begås.
• Lavt selvværd og mangel på selvtillid.

Hvad skal vi gøre for at komme ud af denne situation?

Selvhad kan nogle gange være en udfordring at håndtere på egen hånd. Derfor er det bedst at tale med en psykolog , en læge, for at få hjælp til at håndtere disse vanskelige tanker og følelser.

De kan anbefale en behandlingsmetode som kognitiv adfærdsterapi (CBT) . Kort sagt er det en samtaleterapi, der hjælper dig med at forstå sammenhængen mellem dine tanker, følelser og adfærd og hjælper dig med at ændre disse negative tankemønstre.

Ting du kan prøve på egen hånd

Det tager tid og øvelse at bryde denne onde cirkel af negative tanker. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig:

• Gør ting, der bringer dig glade minder. Når dårlige tanker dukker op, så gør noget, der kan distrahere dig fra dem.
• Husk en god oplevelse. Når du skal til at gøre noget og tænker: "Jeg kan ikke gøre det her", så husk en gang, hvor du gjorde et godt stykke arbejde i fortiden.
• Ændr dine omgivelser. Selv noget så småt som at hænge et billede af dine kære i nærheden af ​​dit spejl kan få dig til at føle dig bedre tilpas.
• Opdel store problemer i små trin. I stedet for at forsøge at gøre noget stort på én gang, så gør det trin for trin.
• Fokuser på din indsats snarere end resultatet. For eksempel, i stedet for at fokusere på at komme først i et løbeløb, fokuser på at gennemføre løbet.

En anden god måde at håndtere denne situation på er at tale med "nybegynderen" i dit hoved. Forestil dig, at der er nogen i dit hoved, som fortæller dig, at alt, hvad du gør, er forkert. Har du nogensinde talt med dem? Prøv dette:

1. Sig højt den dårlige tanke, der falder dig ind.

2. Spørg dig selv: "Ville jeg sige noget lignende til en af ​​mine bedste venner?"

3. Hvis svaret er "nej",Tænk over, om du kan omformulere denne tanke på en mere hjælpsom og konstruktiv måde. (Jeg burde bruge et ord som "god" eller "kreativ" i stedet for "konstruktiv". Nej, det er på andre sprog. "Nyttig" eller "positiv" er bedre.) Lad os tænke igen: Hvis svaret er "nej", så tænk over, om du kan omformulere denne tanke på en mere hjælpsom eller positiv måde.

Når du taler til dig selv på denne måde, vil du begynde at indse, hvor uretfærdig og uvenlig du er over for dig selv. Det er en god måde at åbne døren til at behandle dig selv med medfølelse.

Hvornår har du absolut brug for at se en læge?

Det er normalt at have negative tanker om sig selv fra tid til anden. Men hvis disse tanker overtager dine tanker og forstyrrer dine daglige aktiviteter i en sådan grad, at du ikke kan fungere, er det helt sikkert tid til at tale med en læge.

Her er nogle sådanne tilfælde:

• Hvis dine spisevaner har ændret sig.
• Hvis dette påvirker dine præstationer i skolen eller på arbejdet.
• Hvis dit søvnmønster har ændret sig.
• "Jeg har det ikke godt " for at undgå socialt arbejde og ansvar (jeg burde bruge "Jeg har det ikke godt " i stedet for "Jeg har det ikke godt". Nej, begge dele er forkerte. Jeg burde bruge et almindeligt singalesisk udtryk som "Jeg har det ikke godt.") Lad os tænke igen: Hvis du siger "Jeg har det ikke godt" for at undgå socialt arbejde og ansvar, vil du ofte ende med at sige "Jeg har det ikke godt".

Nogle gange kan disse selvhadstanker eskalere til tanker om at skade dig selv eller begå selvmord . Hvis du begynder at få disse tanker, så husk at du ikke er alene. Der er hjælp at få. Tal med en person, du stoler på, med det samme. Kontakt straks en læge, eller tag til skadestuen på det nærmeste hospital. Dette er meget vigtigt.

Selvhad, selvhad, depression, mental sundhed, angst, tanker, kognitiv adfærdsterapi (CBT), kognitiv adfærdsterapi, lægerådgivning