Er du gravid? Så har du brug for at vide disse ting om motion! (Motion under graviditet)

Når du finder ud af, at du venter et barn, tænker du sikkert: "Skal jeg træne i denne periode?" Nogle mennesker er bange, mens andre synes, det er en god idé at træne. Faktisk har motion under graviditeten mange fordele for dit helbred og dit barns. Lad os tale om dette i dag.

Hvorfor er det egentlig godt at træne under graviditeten?

Regelmæssig motion under hele graviditeten vil ikke kun hjælpe dig med at forblive sund, men det vil også hjælpe dig med at have det godt. Kort sagt, her er nogle af fordelene.

• Bevar en god kropsholdning: Efterhånden som din baby vokser, ændrer dens kropsbalance sig. Motion kan hjælpe den med at opretholde en god kropsholdning.
• Rygsmerter og træthed reduceres: Mange mødre oplever rygsmerter i denne periode. De føler sig også bare trætte. Motion giver stor lindring fra disse.
• Diabetes under graviditet kan forebygges: Nogle mennesker udvikler kun diabetes under graviditeten. Vi kalder det svangerskabsdiabetes . Der er bevis for, at motion kan reducere denne risiko.
• Reducerer stress: Med de hormonelle forandringer, der sker i denne periode, kan du nogle gange føle dig stresset og angstfyldt. Motion er den bedste løsning på dette.
• Øger udholdenhed under fødsel: Fødsel kræver meget udholdenhed. Motion kan hjælpe med at opbygge den udholdenhed.

Hvem kan motionere? Hvem kan ikke?

Generelt set, hvis du allerede trænede, før du blev gravid, kan du fortsætte med at gøre de samme ting uden større ændringer. Du skal dog muligvis foretage nogle små ændringer. For eksempel kan det være nødvendigt at skifte fra øvelser med høj belastning som hop og løb til øvelser med lav belastning.

Selv hvis du aldrig har trænet før, er der intet at være bange for. Efter at have konsulteret din læge kan du trygt starte et træningsprogram. Men når du lige er startet, skal du ikke lave meget anstrengende eller vanskelige øvelser. Ting som rask gang og svømning er det sikreste at starte med.

For nogle mennesker med visse helbredsproblemer er motion dog ikke en god idé. I sådanne tilfælde kan din læge bede dig om at stoppe med at træne i et stykke tid.

Hvad er sikre øvelser under graviditet?

De fleste øvelser er sikre i denne periode, så længe du træner forsigtigt og ikke overanstrenger dig selv.

De bedste og sikreste øvelser:

• Svømning
• Rask gang
• Indendørs stationær cykling
• Skånsom aerobic udført under en certificeret instruktør
• Yoga eller Pilates
• Styrketræningsøvelser med lette vægte

Disse øvelser har en lav risiko for skader, træner hele kroppen og kan fortsættes, selv efter at barnet er født.

Nogle enkle træningsmetoder

1. Udstrækning

At lave simple strækøvelser som denne før og efter træning vil hjælpe dine muskler med at blive mere fleksible.

• Nakkerotation: Slip din nakke og skuldre og sænk dit hoved. Drej derefter dit hoved til højre skulder, tilbage til midten og derefter til venstre skulder.
• Skulderrotation: Før begge skuldre fremad, roter dem op, før dem tilbage og sænk dem.
• Bensving: Sid på gulvet med benene bredt spredt og sving benene op og ned.

2. Kegeløvelser

Dette er en meget vigtig øvelse. Den styrker musklerne, der støtter din livmoder, blære og tarme. Den er meget nyttig til at forberede sig til fødslen og til at komme sig efter fødslen.

3. Øvelser med fødselsbold

Dette er en større og mere robust bold end en almindelig træningsbold. At sidde på den vil styrke din kropsholdning og dine mavemuskler. Den vil også hjælpe din baby med at komme i den korrekte position.

Ting du aldrig bør gøre under graviditeten

Nogle øvelser og aktiviteter kan være skadelige for både dig og din baby i denne periode.

• Motion for at tabe dig: Din vægt bør tage på på en sund måde i denne periode. Du bør overveje at tabe dig, efter du har fået barnet.
• Sportsgrene der kan forårsage maveskader: Sportsgrene som fodbold og basketball har en høj risiko for at forårsage maveskader. Derfor bør disse absolut undgås.
• Aktiviteter der kan forårsage fald: Ting som skiløb og ridning kræver god balance. Disse er risikable, fordi balancen forringes, når din mave vokser. At cykle på en almindelig cykel kan også være lidt risikabelt.
• For hård træning: Når du træner, skal du være i stand til at tale normalt uden at blive forpustet. Hvis du ikke kan det, overanstrenger du dig selv.
• Spring- og springøvelser: Da leddene er løse i denne periode, er der større risiko for skader.
• Ting, der får din krop til at føles for varm: For varmt er ikke godt for din baby. Så hvis du træner på varme dage, så vælg et tidspunkt som morgen eller aften. Undgå ting som hot yoga. Drik rigeligt med vand.
• Øvelser, mens du ligger på ryggen: Et par minutter er fint. Men efterhånden som din livmoder vokser, kan det at ligge på ryggen forstyrre blodgennemstrømningen til din baby. Så undgå at ligge på ryggen i mere end et par minutter.

Hvornår skal du stoppe med at træne og tale med din læge

Motion er godt for alle. Men det er endnu vigtigere at lytte til kroppens signaler. Hvis du oplever et af symptomerne nedenfor, skal du stoppe med at træne med det samme.