Kolesterol er et ord, vi alle kender, ikke? Men ved du egentlig, hvad det er? Vi har også hørt, at der findes to typer, "godt kolesterol" og "dårligt kolesterol". Men du undrer dig måske også over, om nogle af historierne i samfundet om dette er sande eller bare myter. Så lad os tale klart om dette i dag og lære præcis, hvad vi skal gøre for at beskytte vores hjertesundhed. Dette er også en god mulighed for at teste din viden lidt.
Myte 1: Der er ingen sammenhæng mellem stress og kolesterol, vel?
Dette er ikke helt sandt. Selvom yderligere forskning er nødvendig for at fastslå en direkte sammenhæng mellem stress og kolesterolniveauer, er der en indirekte, men meget stærk, sammenhæng mellem de to.
Kort sagt, det er sådan her. Forestil dig en dag, hvor du har meget arbejde og er under meget stress. Hvad spiser vi normalt på den dag? Noget, der er hurtigt at spise, lidt velsmagende og lidt fedtet, ikke? Måske er det stegte ris, en kottu eller noget i retning af korte måltider. På samme måde, når stressen stiger, ryger nogle mennesker mere og drikker mere. De går også glip af motion.
Så denne usunde livsstil , vi følger på grund af stress, er det, der direkte forårsager et forhøjet kolesteroltal. Derfor er det også meget vigtigt at kontrollere stress for at kontrollere kolesteroltallet.
Myte 2: Er fødevarer mærket "Lavt kolesterol" virkelig gode for dit helbred?
Der er en rigtig og en forkert side af dette. For at blive mærket som "Lavt kolesteroltal" er der en regel, der siger, at en portion af en fødevare skal indeholde mindre end 20 milligram kolesterol og mindre end 2 gram mættet fedt.
Men her er problemet. Hvad sker der, hvis du spiser to eller tre portioner af en sådan fødevare i stedet for én? De angiveligt lave niveauer af kolesterol og mættet fedt akkumuleres gradvist og overstiger den anbefalede daglige mængde.
Ifølge den amerikanske hjerteforening,
- En person med hjertesygdom bør indtage mindre end 200 milligram kolesterol om dagen.
- En person uden hjertesygdom, men med højt kolesteroltal, bør indtage mindre end 300 milligram om dagen.
Så det er ikke nok bare at se på etiketten. Hvor meget du spiser er også meget vigtigt .
Myte 3: Hvis du spiser sundt, er det okay ikke at træne, ikke?
Dette er en komplet myte! Uanset hvor godt du kontrollerer din kost, øger manglende motion din risiko for hjertesygdomme. Fysisk inaktivitet er en væsentlig risikofaktor for hjertesygdomme.
Læger anbefaler mindst 30 minutter om dagen.Det handler om at få motion, der føles godt for dig. Hvis du ikke har tid til at gøre det i 30 minutter ad gangen, så bare rolig. Du kan dele det op i 15 minutter om morgenen og 15 minutter om aftenen. Det vigtigste er at motionere mindst én gang om dagen. Gang, rask gang, cykling, svømning, alt er godt.
Myte 4: Hvilke fødevarer er gode for kolesterol?
Det er en løgn at sige, at "alt, hvad du køber i butikken, er dårligt for kolesterolet." At tilføje nogle ting til din kost og skære andre ud kan hjælpe dit hjerte. Her er en simpel guide.
| Tilsæt til mad (gode ting) | Reducer (dårlige ting) så meget som muligt. |
|---|---|
| Havre: Rig på opløselige fibre, de reducerer dårligt kolesterol. | Forarbejdet kød: pølser, kødboller, bacon osv. |
| Fed fisk: Omega-3, der findes i fisk som laks, makrel, sild og makrel, er godt for hjertet. | Friturestegt mad: Pommes frites, chips, olieholdige småretter. |
| Nødder: Cashewnødder, mandler, valnødder (usaltede). | Bageriprodukter: brød, boller, kager, kiks (især dem lavet med palmeolie). |
| Mejeriprodukter med lavt fedtindhold: yoghurt, skummetmælk. | Sukkerholdige drikkevarer og fødevarer: Søde drikkevarer, toffee, chokolade. |
| Friske grøntsager og frugter: Inkluder rigeligt af dem i din daglige kost. | Fødevarer med højt indhold af mættet fedt: Overdreven brug af kokosolie, palmeolie, smør og ost. |
| Fødevarer, der indeholder plantesteroler: Nogle typer margarine indeholder disse. | Animalske olier: svinefedt, fede dele af oksekød. |
At følge denne sunde kost kan nogle gange være lige så effektivt som kolesterolregulerende medicin. Disse fødevarer kan hjælpe med at sænke dit LDL (lavdensitetslipoprotein) eller 'dårligt' kolesterolniveau .
Myte 5: Små børn udvikler ikke kolesterol, vel?
Dette er også en meget farlig misforståelse blandt mange mennesker. Sandheden er, at kolesterol kan begynde at ophobe sig i blodkarrene i en ung alder.
Derfor anbefaler den amerikanske hjerteforening:
- Hvis nogen i familien har haft hjertesygdomme i en ung alder , eller der er en familiehistorie med forhøjet kolesterol , anbefales det at få børn i disse familier testet for kolesterol helt ned i 2-årsalderen.
- Derudover bør overvægtige eller fede børn absolut screenes for kolesterol.
Det er vigtigt at indgyde gode vaner hos børn fra en ung alder. Opmuntr børn til at lege og motionere aktivt i 30-60 minutter om dagen, mindst 4 dage om ugen. Giv dem mindst 5 portioner frugt og grøntsager om dagen.
Selv hvis du ikke har en familiehistorie med hjertesygdomme, er det vigtigt for alle at få deres kolesteroltal kontrolleret mindst hvert 5. år efter 20-årsalderen. Du kan få mere at vide om dette fra din praktiserende læge.
Besked til hjemmet
- Usunde vaner (dårlige spisevaner, mangel på motion) forårsaget af stress kan øge dit kolesteroltal.
- Bare fordi en fødevare er mærket med "Lavt kolesteroltal", betyder det ikke, at du skal spise den med måde. Vær forsigtig med den mængde, du spiser.
- Selv med en god kost er daglig motion afgørende for hjertets sundhed.
- Inkluder havre, fede fisk, nødder, grøntsager, frugt osv. i din kost. Undgå forarbejdede og friturestegte fødevarer.
- Selv små børn kan have forhøjet kolesterol. Det er vigtigt at søge lægehjælp, især hvis der er en familiehistorie med hjertesygdomme, eller hvis barnet er overvægtigt.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment