Har du nogensinde følt, at du kunne spise noget sødt eller fedtet på en dag, hvor du ikke fik nok søvn? Føler du dig samtidig meget træt hele dagen lang og har ikke lyst til at lave noget? Dette er ikke unikt for dig. Der er en større sammenhæng mellem mangel på søvn og vægtøgning, end du måske tror. I dag skal vi tale om, hvordan dette sker.
Hvordan din søvnige hjerne narrer dig
Når du ikke får nok søvn, påvirker det din hjerne direkte. Kort sagt er en søvnberøvet hjerne som en beruset person. Lad os se, hvad der sker.
Vi har en del af vores hjerne kaldet "frontallappen". Det er her, vi udfører vigtige ting, som at træffe gode beslutninger og kontrollere vores impulser . Når vi ikke får nok søvn, bliver aktiviteten i denne del af hjernen svag, f.eks. når vi dæmper lyset. Så din evne til at træffe gode beslutninger falder.
Forestil dig, at du på en dag, hvor du har sovet godt, kan holde dig selv fra at spise et stykke kage og sige: "Nu er det nok." Men på en dag, hvor du har fået nok søvn, har din hjerne svært ved at sige "nej." I stedet sætter din hjernes belønningscentre ind og begynder at lede efter noget, der føles godt. Så du rækker ud efter det andet stykke kage eller den fedtede bolle uden overhovedet at indse det.
Dette er blevet bevist af forskning. En undersøgelse viste, at folk, der får mindre søvn, er mere tilbøjelige til at spise snacks sent om aftenen. De fandt også, at de er mere tilbøjelige til at vælge fødevarer med et højt indhold af kulhydrater. En anden undersøgelse viste, at folk, der ikke får nok søvn, er dobbelt så tilbøjelige til at vælge fødevarer med et højt fedtindhold end folk, der får mindst 8 timers søvn.
Kort sagt, når du ikke får nok søvn, har din hjerne lyst til junkfood og mister evnen til at sige 'nej'.
Søvn er kroppens stofskifte.
Søvn er som mad for hjernen. En voksen har brug for i gennemsnit 7 til 9 timers søvn om natten . Hvis du sover mindre end det, vil din krop reagere ved at tage på i vægt. Sådan fungerer det.
Øget stresshormon
Når du ikke får nok søvn, begynder din krop at producere mere af stresshormonet kortisol . Dette hormon sender et signal til din krop: "Du skal holde dig vågen nu, så spar på energien." Det betyder, at din krop holder op med at forbrænde fedt og begynder at lagre det.
I en undersøgelse tabte en gruppe mennesker, der indtog den samme mængde kalorier og fik reduceret søvn i to uger, 55 % af deres kropsfedt. De følte sig også oftere sultne, følte sig ikke mætte efter at have spist og havde betydeligt mindre energi.
Hvad sker der med insulin?
Ifølge forskere ved University of Chicago kan mangel på søvn gøre din krop "metabolisk groggy". Efter blot fire dages søvnmangel kan din krop ikke længere bruge hormonet insulin ordentligt. Insulin er et hormon, der er essentielt for at omdanne sukker og stivelse i den mad, vi spiser, til energi.
Ifølge forskere falder kroppens insulinfølsomhed med mere end 30 %, når der ikke er nok søvn.
Hvorfor er det dårligt? Når din krop ikke reagerer ordentligt på insulin, kan den ikke kontrollere mængden af fedt i dit blod ordentligt. Som følge heraf begynder fedtet at ophobe sig i din krop i stedet for at blive forbrændt.
Det betyder, at i stedet for at tabe sig bare fordi du sover, forstyrrer mangel på søvn faktisk dit stofskifte og bidrager til vægtøgning .
Et par enkle tips til at få en god nats søvn
Med dagens travle liv kan det være en udfordring at komme i seng til tiden. Computeren, fjernsynet og telefonen prøver at holde os vågne til langt ud på natten. Men hvis du følger disse enkle vaner, kan du se en stor forskel.
Se tabellen nedenfor for disse tips og hvorfor de er vigtige.
| Hvad skal man gøre (råd) | Hvorfor er det vigtigt? |
|---|---|
| Hold dig væk fra skærme: Stop med at bruge tv, computer og telefon mindst en time før sengetid. | Det blå lys, der udsendes fra skærme, hæmmer produktionen af melatonin, et hormon, der hjælper dig med at sove. |
| Reserver soveværelset til søvn: Begræns soveværelset kun til søvn og seksuel aktivitet. Gå ikke derhen for at arbejde eller spise. | Din hjerne lærer at genkende soveværelset som et sted at slappe af. |
| Lav en rutine for sengetid:Gør noget afslappende, som at tage et varmt bad, meditere eller læse en bog. Brug ikke denne tid til at tale om store problemer. | Dette sender et signal til din krop og dit sind om, at "det er tid til at sove". |
| Væn dig til et fast tidspunkt: Gør det til en vane at vågne op og gå i seng på samme tidspunkt hver dag, selv i weekenderne. | Dette kan hjælpe med at holde dit indre ur i orden. |
| Vær forsigtig med, hvad du spiser og drikker: Undgå tunge måltider og alkohol om aftenen. Stop med at drikke kaffe, te, chokolade og cola efter kl. 14. | Tunge måltider kan forårsage halsbrand. Koffein kan forblive i kroppen i 5-6 timer, hvilket kan forstyrre søvnen. |
| Mørkgør rummet: Sov et mørkt og roligt sted. | Mørke producerer naturligt det søvnfremkaldende hormon melatonin, og lys stopper dets produktion. |
Det kan tage lidt tid at vænne sig til disse ting. Men glem ikke, at søvn er lige så vigtig for dit helbred og din vægtkontrol som kost og motion. Hvis du fortsætter med at have søvnproblemer, selvom du følger disse tips, er det bedst at tale med din læge om det. Der kan være en anden medicinsk årsag til det.
Besked til hjemmet
- Mangel på søvn reducerer din hjernes evne til at træffe beslutninger, hvilket kan gøre dig mere tilbøjelig til at træffe usunde madvalg.
- For lidt søvn øger kroppens stresshormon kortisol , hvilket øger fedtopbygningen.
- Mangel på søvn kan forårsage vægtøgning, fordi det forstyrrer funktionen af hormonet insulin .
- En voksen har brug for mindst 7-9 timers god søvn om dagen.
- Enkle vaner som at slukke din telefon/tv en time før sengetid, gå i seng og vågne op på et bestemt tidspunkt kan forbedre din søvnkvalitet.
- Søvn er en lige så vigtig del af vægtkontrol som kost og motion.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar