De sikreste måder at tabe sig på (Vægttab) - Lad os finde ud af det med sikkerhed!

Et af de største problemer, som mange af os har, er at tage på i vægt. Så vi føler, at vi har brug for at tabe os hurtigt. Måske har vi brug for at have en pæn kjole på til en kommende begivenhed, eller måske har vi brug for at tabe os, fordi lægen har sagt det. Men er dette 'hurtige' vægttab virkelig godt for vores kroppe? Lad os tale om det enkelt og præcist.

Er det virkelig godt at tabe et kilo om ugen?

Vi ser ofte reklamer og sociale medier, der siger ting som "tab 5 kilo om ugen". Men fra et medicinsk perspektiv er den sundeste og sikreste måde at tabe sig på at tabe sig gradvist. Ernæringseksperter siger, at det er bedst at sigte mod 1-2 pund om ugen, hvilket er mellem 0,5 og 1 kilogram . Tænk bare, hvis du pludselig taber dig ved at begrænse din kost og træne kraftigt, vil du faktisk tabe mere end bare fedt, men også muskler, knogletæthed og vand. Dette er ikke godt for din krop i det lange løb. Derfor er det vigtigt at foretage ændringer i dit liv, som du kan opretholde, i stedet for at gå efter slankekure, der lover "drømmeagtige resultater".

Hvordan laver vi præcist en 'vægttabsplan'?

Du har sikkert hørt ordsproget "kalorier ind, kalorier ud". Kort sagt betyder det, at vi skal forbrænde flere kalorier, end vi indtager hver dag. Men det er ikke så simpelt. Vores krops stofskifte, eller den hastighed, hvormed mad omdannes til energi , har en stor indflydelse på dette. Hvis du pludselig skærer ned på dit madindtag, hvilket betyder at skære ned på kalorierne, vil din krop ikke blot ikke få de næringsstoffer, den har brug for, men dit stofskifte vil også blive langsommere. Dette vil gøre det sværere at tabe sig. Så lad os starte denne rejse med et par enkle ting i stedet for at skære for meget ned på kalorierne.

• Reducer dine portioner: Reducer mængden af ​​ris og karry, du normalt spiser.
• Læs etiketter: Tjek kalorieindholdet for hver fødevare. Dette vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad du skal skære ned på.
• Drik rigeligt med vand: At drikke et glas vand før måltider kan hjælpe med at kontrollere din sult .
• Vælg sunde fødevarer:Prioritér ting som grøntsager , frugt, bælgfrugter, fuldkorn , magert kød, fisk og æg .

Det vigtigste er motivation, det vil sige din interesse i at gøre dette. Hvorfor prøver du at tabe dig? For at undgå sygdomme som diabetes og hjertesygdomme? For at have pænt tøj på? For at løbe og lege med dine børn og børnebørn? Uanset årsagen, så skriv det ned på et stykke papir og sæt det et sted, hvor du kan se det hver dag. Så vil du føle en masse styrke.

Hvad er gode vaner, der hjælper dig med at tabe dig?

Mad er som brændstof for kroppen. Men vi spiser ikke kun, når vi er sultne. Vi vender os mod mad, når vi er sammen med venner, når vi er triste, vrede eller når der sker noget glædeligt. Så hvis du vil tabe dig, er du nødt til at ændre disse vaner lidt.

Hvordan vælger man mad til vægttab?

Du behøver ikke helt at skære dine yndlingsretter ud for at tabe dig. Hvis du gør det, vil det være sværere at holde trit. Det vigtigste er at skære ned på tomme kalorier , som er fødevarer, der ikke har nogen næringsværdi og bare er kalorier. Skær ned på disse så meget som muligt:

• Madvarer og drikkevarer med tilsat sukker: Sødede drikkevarer, kager, kiks, toffees osv. Det er ikke det naturlige sukker i frugt, der er skadeligt, men det kunstigt tilsatte sukker.
• Forarbejdede kulhydrater : Madvarer lavet af brødmel (brød, boller), hvide ris osv. Disse har et lavt fiber- og næringsindhold. Vælg i stedet madvarer med klid (brune ris), brune ris og havre.
• Drikkevarer med højt kalorieindhold: sodavand, frugtdrikke (sukkerholdige), alkohol. Drik i stedet noget som vand, usødet te eller citronvand.

Tilføj disse ting til din kost:

• Protein: At spise disse fødevarer reducerer sultfølelsen og får dig til at føle dig mæt . Musklerne bliver stærkere. Magert kød, fisk, æg, mælk, yoghurt, samt linser, kikærter og soja er rige på protein.
• Gode ​​fedtstoffer: Det er ikke en god idé at skære fedt helt ud. Olivenolie, avocado, jordnødder, cashewnødder og fiskeolie indeholder umættede fedtstoffer, der er gode for kroppen.
• Kostfibre: Grøntsager, frugter, bælgfrugter og nødder er rige på fibre. Kostfibre hjælper fordøjelsen og giver dig en mæthedsfornemmelse.

God søvn og støtte er også meget vigtigt!

Vidste du, at for lidt søvn også er en væsentlig årsag til vægtøgning? Forskning har vist, at når vi får for lidt søvn, ændrer vores hormoner sig, og vi har lyst til mad med højt sukker- og fedtindhold. Derfor er det vigtigt at få 7-8 timers god søvn om dagen for at kontrollere din vægt. Forsøg heller ikke at tage på denne rejse alene. Involver din familie og dine bedste venner i dette. Fortæl dem, at du prøver at tabe dig. Deres støtte vil være en stor kilde til styrke for dig. Måske kan det også være meget nyttigt at tale med en, der også prøver at tabe sig ligesom dig, eller at deltage i en lignende gruppe.

Bliv ikke fortvivlet, hvis du laver en lille fejl!

Når du prøver at tabe dig, er der dage, hvor du ikke kan kontrollere din kost eller motion så meget, som du gerne ville. Det er normalt. Giv ikke op, fordi du tænker: "Jeg kan ikke klare det her." Begynd at arbejde på din plan igen den næste dag. Det vigtigste er at fortsætte. Hvis du har nogen bekymringer, er det bedst at tale med din læge og om nødvendigt søge råd hos en diætist. Vægttab, vægttabsmetoder, sund vægt, sinhala vægttab, diyata, parhez wima, sund mad