Har du også problemer med at sove om natten? Lad os tale om disse søvnforstyrrelser!

Vende og vender du dig nogle gange i sengen om natten uden at kunne falde i søvn? Eller tror du, du har sovet godt, men når du vågner næste morgen, føler du dig meget træt og søvnig hele dagen? Det er lejlighedsvise ting, der ikke er et stort problem. Men hvis denne situation fortsætter, og det påvirker dine daglige aktiviteter, kan du også have en søvnforstyrrelse. Bare rolig, det er et problem, som mange mennesker har. Lad os tale om alt i enkle vendinger i dag.

Kort sagt, hvad er disse søvnforstyrrelser?

Søvnproblemer, eller søvnforstyrrelser, er tilstande, der forhindrer vores kroppe i at få den søvn og hvile, de har brug for. Der findes mere end 80 typer af dem. De påvirker primært tre aspekter af vores søvn:

• Søvnkvalitet: Hvor godt og dybt du sover.
• Søvntiming: Det tidspunkt, du begynder at falde i søvn, og om du kan sove kontinuerligt uden afbrydelse.
• Søvnmængde: Hvor længe du sover og forbliver vågen.

Vi har alle søvnproblemer fra tid til anden. Det er normalt. Men du tror måske, du har et søvnproblem, hvis du oplever et af følgende:

• Hvis du har problemer med at falde i søvn kontinuerligt .
• Hvis du føler dig ekstremt træt og søvnig i løbet af dagen , selvom du sover mindst syv timer om natten.
• Hvis dette gør det vanskeligt for dig at udføre dine normale daglige aktiviteter .

Hvad er de primære typer af søvnproblemer?

Søvnproblemer kan opdeles i flere hovedkategorier. Selvom denne opdeling ændrer sig fra tid til anden, er der flere hovedkategorier i henhold til den nuværende internationale klassifikation. Lad os se på, hvad de er.

De mest almindelige søvnproblemer blandt os

Der er mange andre tilstande under disse hovedkategorier. Nogle af dem er:

• Kronisk søvnløshed: Denne tilstand kan opstå, når du har problemer med at falde i søvn om natten, eller vågner om natten og derefter ikke kan falde i søvn igen i mindst tre måneder, de fleste dage i ugen. Dette kan efterlade dig irritabel og træt hele dagen.
• Obstruktiv søvnapnø: Dette er en tilstand, hvor vejrtrækningen stopper et øjeblik, mens du sover, hvilket forårsager høj snorken. Dette er en alvorlig forstyrrelse af søvnen.
• Restless legs syndrome: En følelse af rastløshed og uro, især når man forsøger at falde i søvn om natten, når benene bevæger sig frem og tilbage under hvile.
• Narkolepsi: Pludselig , ukontrollerbar søvn på et hvilket som helst tidspunkt af dagen. Dette kan have en betydelig indflydelse på den daglige funktion.
• Søvnforstyrrelse i forbindelse med skifteholdsarbejde: Personer, der arbejder nathold, har svært ved at falde i søvn på grund af deres skifteholdsarbejde, holder sig vågne i søvnige timer og kan ikke sove uden for arbejdstiden.
• Forsinket søvnfasesyndrom:Normalt falder du i søvn mindst to timer senere end din sædvanlige sengetid. Det er meget svært at stå op om morgenen. Dette er mere almindeligt blandt skolebørn og unge.
• REM-søvnforstyrrelse: At udleve drømme under den dybe søvn kaldet 'REM' (Rapid Eye Movement) i vores søvn. Det vil sige, at hvis vi drømmer om at løbe, prøver vi faktisk at løbe ud af sengen og skrige.

Hvor meget søvn har vi egentlig brug for?

Søvn er afgørende for, at vores kroppe kan fungere. Den mængde søvn, du har brug for, kan være en smule anderledes end andres. Men generelt anbefaler læger, at voksne får mellem 7 og 9 timers søvn om dagen . Børn og småbørn har brug for endnu mere søvn.

Hvad er symptomerne på søvnproblemer?

Symptomerne på søvnproblemer kan variere afhængigt af typen. Men der er nogle almindelige symptomer. Lad os opdele disse i natlige og dagsymptomer.

Hvis du har disse symptomer, og de påvirker dine daglige aktiviteter, skal du sørge for at tale med din læge.

Hvad er årsagerne til søvnproblemer?

Der er ikke én enkelt årsag til søvnproblemer. Der kan være mange faktorer, der bidrager til det. Årsagerne varierer afhængigt af typen af ​​søvnforstyrrelse. Her er nogle almindelige årsager:

• Andre medicinske tilstande: Søvnproblemer kan være et symptom på tilstande som hjertesygdomme, astma, kroniske smerter og neurologiske sygdomme.
• Psykiske problemer: Søvnløshed er ofte forbundet med tilstande som depression eller angst.
• Genetiske faktorer: Nogle søvnforstyrrelser kan være arvelige.
• Medicin: Nogle lægemidler kan forårsage søvnforstyrrelser som en bivirkning.
• Livsstil: Arbejder nattevagter, drikker kaffe, te, alkohol osv. inden sengetid.
• Alder: Det er almindeligt, at søvnmønstre ændrer sig, når vi bliver ældre. Næsten halvdelen af ​​personer over 65 år har en eller anden form for søvnproblem.
• Stress: Stress forårsaget af arbejds- og familieproblemer er en af ​​søvnens største fjender.

Hvad sker der, hvis du ikke får nok søvn?

Du tænker måske: "Hvad nu hvis jeg ikke fik nok søvn i nat?" Men i det lange løb kan det at ikke få nok og god søvn gøre mere skade på vores krop og sind, end du måske tror.

Mangel på søvn kan forårsage ting som:

• Vanskeligheder med at lære, huske ting og træffe beslutninger.
• Bliver hurtigt vred og har svært ved at kontrollere følelser.
• Langsommere reaktionstid (dette øger sandsynligheden for ulykker).

På lang sigt, mangel på søvnDet øger risikoen for at udvikle alvorlige sygdomme som type 2-diabetes, hjertesygdomme, fedme, depression og demens.

Hvordan diagnosticeres og behandles søvnproblemer?

Når du går til lægen, vil han eller hun spørge dig om dine søvnmønstre, dine symptomer og udføre en fysisk undersøgelse.

Diagnose

• Søvndagbog: Din læge kan bede dig om at føre dagbog over dine søvnvaner, f.eks. hvornår du går i seng, hvornår du vågner, hvor mange gange du vågner om natten, og om du tager lure i løbet af dagen. Dette kan give dig en god idé om dine søvnmønstre.
• Polysomnogram eller søvnstudie: Nogle gange kan du blive henvist til en søvnspecialist og bedt om at tilbringe en nat på et hospital eller et andet hospital. Mens du sover, overvåges dine hjernebølger, puls, vejrtrækning og kropsbevægelser med specielt udstyr. Dette kaldes et 'søvnstudie'.

Behandlingsmetoder

Behandling af søvnproblemer afhænger af årsagen og typen. Behandlingsmetoderne kan variere fra person til person.

• Livsstilsændringer (søvnhygiejne): Dette er ofte det første, man prøver. Det vil sige at skabe de nødvendige omgivelser og vaner for en god søvn. (Dette vil vi tale om i detaljer).
• Kognitiv adfærdsterapi (CBT): Dette er en samtaleterapi, der virker ved at ændre dine negative tanker og frygt for søvn og lære dig at tænke på måder, der hjælper dig med at sove.
• Medicin: I nogle tilfælde kan din læge ordinere sovepiller eller anden medicin i en kort periode. Du bør dog aldrig tage sovepiller fra et apotek uden en recept fra en læge.
• CPAP-maskine: For personer med obstruktiv søvnapnø anbefales det at bruge en maskine kaldet CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), som leverer luft gennem en maske, der bæres over næsen, mens man sover.

Ting du selv kan gøre for at få en god søvn (søvnhygiejne)

God søvn er en vane. Her er nogle ting, der kan hjælpe dig med at udvikle denne vane.

• Skab et godt søvnmiljø: Dit soveværelse skal være køligt, stille og mørkt. Hvis støj generer dig, så brug ørepropper. Hvis lys generer dig, så brug mørklægningsgardiner.
• Ryd op i tankerne, inden du går i seng: At tænke over dine problemer og de ting, du skal gøre i morgen, kan forhindre dig i at falde i søvn. Så skriv dem ned i en bog cirka en time før sengetid og læg dem til side. Tænk ikke negative tanker som: "Hvis jeg ikke sover i nat, er morgendagen slut."
• Brug kun din seng til søvn og sex: Stop med at se fjernsyn, tjekke din telefon, arbejde eller spise i sengen. Dette vil hjælpe din hjerne med at forbinde sengen med søvn.
• Lav en rutine for sengetid og opvågning: Gør det til en vane at gå i seng og vågne på samme tidspunkt hver dag. Prøv at holde dig til denne rutine, selv i weekender og på helligdage.
• Stir ikke på uret: Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 20 minutter efter du er gået i seng, så stå op, gå ind i et andet rum, læs en bog eller lyt til beroligende musik. Men kig ikke på din telefon, tablet eller tv. Gå tilbage i seng, når du føler dig søvnig.
• Motion: Regelmæssig motion i løbet af dagen kan hjælpe dig med at sove bedre. Undgå dog anstrengende motion inden for 4 timer før sengetid.

Hold dig væk fra disse ting inden sengetid.

Hvis du vil sove godt, er det meget vigtigt at holde sig væk fra disse ting 3-4 timer før sengetid.