Bliver du skadet, mens du dyrker sport? Lad os tale om disse sportsskader!

Elsker du at dyrke sport og motionere? Det er rigtig godt for kroppen. Vores knogler og muskler bliver stærkere på den måde. Men nogle gange kan små ulykker og skader ske, ikke sandt? Den slags kan ske, mens man spiller cricket, løber, hopper eller endda er i fitnesscentret. Så i dag skal vi tale om disse sportsskader.

Hvad er sportsskader?

Kort sagt er det skader, der opstår under sport eller fysisk aktivitet. Motion er meget vigtig for vores generelle helbred. Det styrker vores knogler og bevægeapparatet . Denne fysiske aktivitet øger dog nogle gange risikoen for skader på vores knogler, muskler og andet blødt væv. Disse sportsskader kan opstå på grund af pludselige ulykker, overtræning eller kontaktsport.

Disse skader kan opstå pludseligt, eller de kan udvikle sig over tid. Akutte skader er forårsaget af en pludselig, stor kraftpåvirkning . For eksempel kan du snuble og falde, mens du løber. På den anden side er belastningsskader forårsaget af gentagen brug af den samme bevægelse. Disse skader opstår, når en del af kroppen overbelastes. Enhver skade kan, hvis den ikke behandles, blive kronisk . De fleste sportsskader kan behandles derhjemme. Det er dog bedst at konsultere en sportsmedicinsk læge for at få råd om din skade.

Hvilke typer sportsulykker ser vi oftest?

Der er flere typer ulykker, der kan opstå, mens man dyrker sport. Lad os se på, hvad de er:

• Knoglebrud : Når en knogle udsættes for en pludselig, stor kraft, såsom et fald, en kollision eller en pludselig vridning, kan en knogle revne eller brække. Når en knogle udsættes for langvarig belastning, kan den udvikle sig til en stressfraktur eller en vækstpladefraktur (især hos små børn) .

• Bursit : Dette er en anden skade, der opstår ved gentagne bevægelser. Den påvirker dine bursae . Bursae er bløde vævssække, der fungerer som puder og støddæmpere mellem vores knogler og andet væv. Bursit er, når disse bliver betændte.

• Hjernerystelse : En hjernerystelse er en skade på hjernen. Dette sker, når hjernen rammer indersiden af ​​kraniet, når hovedet bliver ramt. Denne type hjernerystelse er mere tilbøjelig til at forekomme, når man dyrker sport, der involverer kontakt med kroppen. Dette er ikke en joke, og hvis du slår hovedet, bør du bestemt søge lægehjælp.

• Kontusioner : Blå mærker er de blå eller lilla pletter, vi ofte ser. De opstår, når der er blødning under huden. Almindelige blå mærker er mindre skader på overfladen. En muskelkontusion eller knoglekontusion kan dog være mere alvorlig.

• Leddislokation : Dette er, når enden af ​​en knogle glider ud af det led, hvor den normalt sidder. Hvis din skulder for eksempel glider ud af sit led, kaldes det en dislokation.

• Muskelforstrækninger : Når en muskel overstrækkes, det vil sige strækkes, kan den rive i stykker. Dette kaldes en muskelforstrækning. De fleste muskelforstrækninger er mindre. Nogle gange kan musklen dog rive helt i stykker.

• Forstuvninger : En forstuvning er overstrækning af et ledbånd . Ledbånd er stærke vævsbånd, der forbinder knoglerne og hjælper med at holde leddene stabile. Disse skader kan variere fra mindre til alvorlige.

• Tendinitis : Dette er også en skade, der opstår ved at udføre den samme type bevægelse igen og igen. Det påvirker en sene . Sener er bindevævet, der forbinder muskler med knogler. Disse kan blive betændte, når de udsættes for den samme type bevægelse i længere tid.

Hvilke kropsdele er mest udsatte, når man dyrker sport?

Der er visse dele af kroppen, der udsættes for mere belastning end andre, når man dyrker sport. Fordi fysisk aktivitet er afhængig af ledbevægelse, er disse led og det væv, der støtter dem, ofte de mest skadede.

Lad os se på nogle af disse dele:

• Achillessenen : Dette er den tykke, snorlignende del af din lægmuskel, der er forbundet med dit hælben. Når denne sene er belastet, kan det forårsage akillessenebetændelse (betændelse i akillessenen) eller akillesseneruptur (en bristning af akillessenen) .

• Ankelled : Din ankel har tre led. Der er også andre knogler, brusk, ledbånd, muskler og sener. De mest almindelige ankelskader er forstuvninger og brud på anklen .

• Albueleddet : Albueleddet er også modtageligt for overbelastningsskader på grund af gentagne bevægelser i forbindelse med sport. Tennisalbue og golfalbue er to eksempler. Albuebursit kan også forekomme.

• HovedIfølge CDC (Centers for Disease Control and Prevention) er færre end 2 ud af 10 sportsskader hovedskader. De fleste af disse er mindre skader, såsom næseblod og knækkede tænder. Men alvorlige tilstande, såsom hjernerystelse, falder også ind under denne kategori.

• Knæled : Der er flere ledbånd i dit knæ, der kan blive revet over. Eksempler omfatter ACL-rupturer og PCL-rupturer . Andre almindelige knæskader er springerknæ og løberknæ .

• Benmuskler : Forstrækninger i benmusklerne er almindelige. Lyskeforstrækninger og skader i baglåret er de mest almindelige. Skinnebensbetændelse er skader på det bløde væv omkring skinnebenet, hvilket er almindeligt hos løbere.

• Skulderled : Skader på rotatorcuffen i skulderen, såsom rifter og senebetændelse, kaldes undertiden svømmerskulder . Andre skulderskader omfatter brud og dislokationer.

Hvad er de almindelige symptomer på en sportsulykke?

Det er ikke svært at se, hvornår man har haft en sportsskade. Det sker oftest, mens man spiller eller træner. Man mærker det, når det, man laver, gør ondt. Man vil også bemærke andre tegn på en skade.

Almindelige symptomer, der kan ses, er:

• Muskuloskeletale smerter
• Du kan opleve blå mærker, misfarvning eller hævelse.
• En knogle eller et led, der ser ud til at være malplaceret (deformitet)
• Vanskeligheder med at bevæge sig eller lægge vægt på den skadede kropsdel

Hvad er de primære årsager til sportsulykker?

Der er flere hovedårsager til, at sportsulykker ofte sker.

• Fald : Ifølge CDC skyldes mere end 1 ud af 4 sportsskader fald.
• For hård eller for lang træning (overanstrengelse) eller fejlvurdering af dine evner kan også føre til skader.
• Direkte påvirkning : Dette omfatter ting som at ramme et sportsudstyr eller støde sammen med en anden spiller.

Er der nogen risikofaktorer, der kan føre til en ulykke?

Sportsulykker er ofte utilsigtede. Sådanne ting er ikke noget, vi gør med vilje. Der er dog visse faktorer, der øger risikoen for en ulykke. Disse risikofaktorer kan være:

• Ikke at bruge det rette udstyr eller beskyttelsesudstyr. Forestil dig at spille cricket uden hjelm eller beskyttelsesudstyr.
• Ikke ordentlig opvarmning eller udstrækning før en aktivitet.
• Starter på et intensitetsniveau, som din krop ikke er vant til. Det er som pludselig at lave en meget anstrengende træning.
• At spille aggressive kontaktsportsgrene, såsom tackle football.

Hvordan diagnosticerer læger en sportsskade?

Når du har en sportsskade, vil en læge som det første gøre for at finde ud af præcis, hvad der skete, foretage en fysisk undersøgelse og spørge om din sygehistorie . De vil spørge om, hvad der skete, da skaden opstod, og om dine symptomer. De kan også bevæge den skadede del af din krop eller røre ved den for at se, hvordan det føles. Afhængigt af skadens art kan de også se billeder af de involverede knogler eller væv.

De tager disse billeder gennem billeddiagnostiske tests som disse:

• Røntgenbillede (X-ray)
• CT-scanning
• MR-scanning (MR-scanning)

Hvordan behandler man en sportsulykke?

Så snart du har en sportsskade, kan du bruge RICE-metoden til at reducere smerte på det tidspunkt. RICE står for R - Rest (Hvile), I - Ice (Is), C - Compression (Kompression), E - Elevation (Elevation) . Nogle gange vil en forælder, skolesygeplejerske eller sportsadministrator bruge RICE-metoden, indtil du ser en læge. Dette hjælper med at reducere smerte og hævelse i den "akutte fase" af skaden. Der kan dog være behov for andre behandlinger senere.

Husk, at RICE-metoden kun er til øjeblikkelig lindring. Lægehjælp er afgørende for langvarig heling.

Mange sportsskader kan behandles derhjemme. Det er dog vigtigt at konsultere en læge om din behandlingsplan . Mere alvorlige sportsskader kan kræve specialiseret medicinsk behandling. For eksempel:

• Smertelindring : Du kan have brug for håndkøbs- eller receptpligtig smertestillende medicin.
• Lukket reduktion : Nogle gange kan en læge være nødt til at sætte et led tilbage på plads. Dette gøres under anæstesi.
• KirurgiKirurgi kan være nødvendig for at reparere en iturevet eller brækket knogle.
• En gips eller skinne: Du skal muligvis sætte gips eller skinne på det skadede område for at holde det på plads.

Efter en hvileperiode bør din skadede del genvinde styrke og fleksibilitet . Dette er rehabiliteringsfasen i din behandlingsplan. Din læge vil rådgive dig om, hvornår og hvordan du kan begynde at bevæge din skadede del igen. De kan også henvise dig til en fysioterapeut for at udvikle en træningsplan, der er den rette for dig. Som med enhver sportsskade kan et forløb med fysioterapi være gavnligt.

Er det nødvendigt at søge lægehjælp? Hvordan ved jeg det?

Hvis du er i tvivl, skader det aldrig at konsultere en kvalificeret læge for at få rådgivning om enhver skade. Gentagne belastningsskader, såsom senebetændelse, kan nogle gange være vanskelige at diagnosticere, før du ser en læge. Hvis du ikke kan forbinde dine symptomer med en specifik begivenhed, er du måske ikke klar over, at du har en skade. På den anden side, hvis du har en akut skade, kan du muligvis ikke afgøre, hvor alvorlig den er.

Hvis du har disse symptomer, skal du sørge for at se en læge:

• Hvis der er stærke smerter, og de ikke aftager.
• Hvis der er kraftig blødning, blå mærker eller hævelse.
• En tydeligt synlig deformitet, for eksempel hvis knoglerne synes at stikke ud fra, hvor de plejede at være.
• Hvis du ikke kan bevæge dig eller bruge den skadede del.

Hvad kan vi gøre for at forebygge sportsulykker?

Selvom ikke alle ulykker kan forebygges, er der nogle praktiske trin, du kan tage for at reducere risikoen:

• Bliv trænet : Når du starter en ny aktivitet, skal du lære og øve sikre teknikker.
• Brug sikkerhedsudstyr : Brug korrekt passende sikkerhedsudstyr og udstyr for at forhindre ulykker.
• Start langsomt : Varm op og stræk ud før enhver aktivitet. Øg gradvist dit intensitetsniveau.
• Opbyg fysisk form : En regelmæssig fitnessrutine vil hjælpe med at vænne din krop til forskellige sportsgrene.
• Lav forskellige ting : Dyrk ikke den samme sport hele året rundt, crosstrain.
• Kend dine grænser : Lyt til din krop, pres den ikke for hårdt. Giv dig selv tid til at hele.

Hvad kan man forvente efter en sportsulykke?

Helbredelsen efter en sportsskade afhænger af skadens type og hvor alvorlig den er. De fleste sportsskader er mindre og kan hele i løbet af et par dage eller uger. Andre kan kræve medicinsk intervention eller operation og kan tage måneder at hele. Hvor godt du passer på din skade derhjemme påvirker også din heling. At vende tilbage til aktivitet for hurtigt kan hæmme helingsprocessen. At holde den for stille kan også forsinke den.

Vigtige spørgsmål at stille din læge

Du kan stille din læge spørgsmål som:

• Hvordan kan jeg kontrollere min smerte?
• Hvor længe skal jeg hvile min skade, og hvornår skal jeg begynde at bevæge mig igen?
• Hvilke øvelser skal jeg lave under genoptræningen?
• Hvornår kan jeg vende tilbage til sport eller andre intensive aktiviteter?
• Hvordan passer jeg på mit skadede område, når jeg vender tilbage til min sport?

Til sidst, ting at huske (besked til hjemmet)

Sportsskader er almindelige. Men de fleste er mindre og lette at behandle. God træning og korrekt teknik kan hjælpe med at forebygge skader. Ulykker kan stadig ske, men sundhedsfordelene ved en aktiv livsstil opvejer langt risiciene. Generelt er det bedre at udfordre din krop end ikke at gøre det. Processen med at blive skadet og komme sig kan lære os at have større respekt for vores kroppe – både deres begrænsninger og deres fantastiske helingsevner.

Så stop ikke med at spille! Leg sikkert og bevidst. Hvis noget går galt, så gå ikke i panik, og søg lægehjælp om nødvendigt. Elsk din krop!

Sportsskader , brud, forstuvninger, muskelforstrækninger, førstehjælp, motion, sportsskader, forstuvninger