Skal vi snakke om nemme øvelser for teenagere?

Skolearbejde, fritidsaktiviteter, chat med venner, at være på sociale medier ... alt dette er lidt af en belastning for din krop, hvilket betyder, at det også nogle gange kan være en stor udfordring at finde tid til motion, ikke sandt? Faktisk er det et almindeligt problem for mange unge mennesker i disse dage. Men hvis vi vil forblive sunde, energiske og glade, kan vi ikke give op på motion. I dag skal vi tale om nogle nemme, ikke så svære øvelser, der nemt kan integreres i travle unge liv som dit.

Hvorfor er motion så vigtig for jer unge?

Tror du, at motion kun er for voksne, eller kun for dem, der går i fitnesscenteret for at opbygge deres kroppe? Slet ikke. Din ungdom er det bedste tidspunkt at opbygge din krop. Motion er som den gødning, du putter på et træ, når det er ungt.

De fysiske fordele er mange!

• Stærke knogler og muskler: Når du løber, hopper, leger og træner, bliver dine knogler stærkere. Dine muskler udvikles . Når du bliver ældre, vil du derefter have færre ryg- og knæproblemer.
• Opretholdelse af en sund vægt: Når du træner med en afbalanceret kost , kan du opretholde en sund vægt i forhold til din højde uden at tage unødvendigt på i vægt.
• God søvn: Når du træner din krop i stedet for bare at sidde rundt hele dagen, falder du hurtigere i søvn om natten og vågner med fornyet energi om morgenen.
• Mere energi: Du tror måske, at når du træner lidt hårdere, vil du føle dig mere energisk. Men i virkeligheden sker det modsatte. Din krops præstation forbedres, hvilket giver dig mere energi til at holde dig aktiv hele dagen.
• Beskyttelse mod sygdomme: Vidste du, at regelmæssig motion i høj grad kan beskytte dig mod alvorlige sygdomme som diabetes mellitus og hjertesygdomme , som du kan udvikle i fremtiden?

Der er også mange mentale fordele!

• Reducerer stress : Skoleeksamener, lektieproblemer, mindre konflikter med venner... Alt dette kan afhjælpes ved motion. Motion er som en "stressfjerningsmiddel".
• Føles godt: Når vi træner, producerer vores hjerne kemikalier kaldet 'endorfiner'. Disse får os naturligt til at føle os glade og afslappede.
• Indlæringsevne og hukommelse forbedres: Fordi hjernen får en god blodforsyning, husker du bedre det, du studerer, og det er lettere at fokusere.
• Selvtilliden øges: Den måde, du tænker om din krop og dine evner på, bliver mere positiv. Du føler: "Jeg kan klare det her."

Hvor meget motion bør du dyrke om dagen?

Eksperter siger, at unge mennesker bør få mindst 60 minutters fysisk aktivitet om dagen . Det meste af dette bør være moderat til kraftig aerob aktivitet.

Tænk over det, hvis du ikke har tid til at gøre det i 60 minutter på én gang, kan du opdele det i sektioner. F.eks. 20 minutter om morgenen, 20 minutter om eftermiddagen og 20 minutter om aftenen.

"Motion er ikke en straf, det er en gave, du giver dig selv!"

Hvad er disse typer øvelser?

Én type motion er ikke nok til en sund og stærk krop. Lad os være opmærksomme på tre hovedtyper af motion.

1. Træning for hjertet - det er " aerob aktivitet"

Dette er en øvelse, der får din puls op og gør dig en smule hurtigere. Vores hjerte er som motoren i en bil. Denne form for motion er afgørende for, at det fungerer godt.

• Eksempler: rask gang, løb, cykling, svømning, dans (dans til din yndlingssang, det er også god motion!), og de sportsgrene, du dyrker, såsom basketball, cricket, netball og volleyball, falder også ind under denne kategori.

2. Træning for kropsstyrke - det er 'styrketræning'

Dette styrker dine muskler. Når dine muskler er stærke, øges din krops "stofskifte", den proces hvor mad nedbrydes og bruges til at skabe energi, også. Du behøver ikke at løfte tunge vægte for at udføre denne øvelse. Du kan endda gøre det med din egen kropsvægt.

• Eksempler: Ting som "Læn dig tilbage" (som vi vil tale om nedenfor), "Armbøjninger" (som kan gøres ved at læne sig op ad en væg eller med knæene i gulvet) og "Squats" (som er som at sidde på en stol).

3. Kroppens fleksibilitet - det vil sige 'fleksibilitet'

Dette vil gøre det lettere for dig at bøje og strække dine led. Det er også godt for dine muskler. Det reducerer også risikoen for skader.

• Eksempel: Yoga er en god måde at forbedre fleksibiliteten på. Strækøvelser før og efter træning kan også hjælpe med dette.

Nogle nemme styrketræningsøvelser, du kan lave derhjemme

Du behøver ikke noget særligt udstyr, du behøver ikke at bruge penge på et fitnessmedlemskab eller meget tid på at lave disse øvelser. Det er dog bedst at tjekke med din læge, idrætslærer på skolen eller træner, før du begynder at lave dem, for at sikre dig, at de er rigtige for dig.

1. Læn dig tilbage - Godt for mavemusklerne!

Dette er en øvelse, der ligner 'sit-ups'.

• Trin 1 (Startposition): Sid på gulvet. Bøj dine knæ og placer dine fødder fladt på gulvet. Stræk dine arme lige ud foran dig. (Forestil dig dem præcis som vist på billedet.)
• Trin 2 (Sådan udføres øvelsen): Læn nu langsomt overkroppen tilbage. Spænd mavemusklerne, hold ryggen ret, og gå så langt tilbage som muligt. Men lig ikke helt fladt på gulvet. Din krop skal danne en V-form.
• Trin 3 (Retur): Hold i et par sekunder, og kom derefter langsomt tilbage til startpositionen.
• Hvor mange gange skal man gøre det?: Lav cirka 8-10 gentagelser i starten. Efterhånden som du vænner dig til det, kan du øge det til 12-15. Lav to eller tre sæt.

2. Planke - Godt for hele kroppen!

Dette vil styrke alle musklerne i din mave, ryg og skuldre.

• Sådan gør du: Lig med ansigtet nedad på gulvet. Hold hele kroppen lige, som en planke , med kun dine underarme og tæer i gulvet. Dit hoved, din rygsøjle og dine balder skal være lige. Spænd dine mavemuskler.
• Hvor længe skal man holde stillingen: Prøv at holde den i cirka 15-20 sekunder i starten. Når du vænner dig til den, kan du øge den til 30 sekunder, 45 sekunder og derefter et minut.

3. Squats - for ben og balder

Dette er en øvelse, der minder om at sidde på en stol.

• Sådan gør du: Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Du kan strække armene ud foran dig eller krydse dem over brystet. Sænk dig nu langsomt ned, som om du skulle sidde på en stol. Lad ikke dine knæ gå forbi dine tæer. Sænk dig ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet, og kom derefter op igen.
• Hvor mange gange skal man gøre det?: Lav 10-15 gentagelser. Lav to til tre sæt.

Husk disse ting, når du begynder at træne.

• Start langsomt: Start ikke for hårdt og skade din krop. Start langsomt og øg gradvist tiden og intensiteten af ​​din træning.
• Drik vand: Drik rigeligt med vand før, under og efter træning. Det er ikke godt at blive dehydreret.
• Opvarmning og nedkøling: Før du starter din træning, lav nogle lette øvelser (som at løbe på plads, svinge arme og ben) for at varme op i 5-10 minutter. Når du er færdig med din træning, lav noget nedkøling og udstrækning. Dette er godt for dine muskler.
• Lyt til din krop:Hvis du føler dig træt eller har svært ved det, så stop og hvil. Hvis du føler smerter, så forcer ikke øvelsen.
• Hav det sjovt! Vælg en øvelse, du kan lide. Lav den med en ven. Så kan du fortsætte uden at kede dig.

Andre ting du kan gøre derhjemme

• Brug trappen: I stedet for at tage elevatoren eller rulletrappen, tag trappen, når det er muligt.
• Dans: Sæt din yndlingssang på, bliv på dit værelse, og dans i 15-20 minutter. Det er en fantastisk aerob træning!
• Hjælp med huslige pligter: At feje haven og gøre rent i huset er også en form for motion.
• Leg: Hvis du har yngre søskende, så løb og leg med dem. Hvis du har en hund, så gå udenfor og leg med den.

"Lidt motion i dag er en stor investering i morgendagens sundhed!"

Så skal vi starte nu? (Besked til hjemmet)

Ungdomstiden er en meget energisk og sjov tid i livet. At passe på dit fysiske helbred i denne tid vil lægge et godt fundament for at leve et sygdomsfrit og sundt liv i fremtiden.

Tro ikke, at motion er kedeligt eller svært. Find en måde, der passer dig, og som du nyder. Det kunne være løb, dans, yoga eller endda simple øvelser som disse, som du kan lave derhjemme.

Det vigtigste er at starte og fortsætte. Sæt små mål. Hvis du gjorde 10 minutter i dag, så prøv at gøre det 15 minutter om ugen. At gøre det med venner vil give dig endnu mere motivation.

Så vent ikke længere, begynd at tilføje lidt motion til din dag i dag. Din krop vil takke dig! Husk, et sundt sind bor i et sundt legeme. Du er heldig!

Ungdomsmotion, sund livsstil, styrketræning, ungdomsfitness, mental velvære, hjemmetræning, fysisk fitness