3 måder at øge din lykke på! (Boost positive følelser)

Vi vil alle gerne være glade og afslappede hele dagen lang, ikke? Du ved, hvor meget selv en smule tristhed kan påvirke os. Men positive følelser, eller positive følelser, handler ikke kun om at få os til at have det godt, de er faktisk meget gode for vores krop og sind. Faktisk reducerer disse positive følelser stress, hjælper os med at tænke på nye ting og giver os styrken til at møde problemer. Forskning har vist, at vi er bedst og fungerer bedst, når vi oplever positive følelser mindst tre gange oftere end når vi oplever negative følelser. Det vil sige, at hvis du føler dig trist én gang om dagen, har du brug for noget, der gør dig glad mindst tre gange om dagen. Så vil du gerne tilføje mere lykke og positivitet til dit liv? Så lad os se på tre enkle måder, du kan gøre det på.

Hvilke gode følelser har du? Lad os skrive dem lidt ned.

Det første du skal gøre er at identificere de positive følelser, du allerede oplever i din hverdag. Lav en lille liste. Skriv alle de glade følelser ned, du husker, følelserne af kærlighed, de øjeblikke, hvor du følte dig stolt, de steder, hvor du havde det sjovt... Hvis du har nogle nye gode følelser, så tilføj dem til den.

Se nu på den liste, du har lavet. Tænk (eller skriv hvis du kan) over, hvilke aktiviteter, situationer eller personer du forbinder med hver af disse følelser. Tænk for eksempel på:

• Den følelse af stolthed man får, når man vinder en sportskonkurrence.
• Den glæde du følte, da dine venner huskede og lykønskede dig med din fødselsdag.
• Den morskab, der fulgte, da du lavede en joke om din historie, hr., og fik hele klassen til at grine.
• Den uskyldige glæde , der kommer til dit hjerte, når et lille barn ser på dig og smiler.
• Den tilfredsstillelse man føler, når man hjælper nogen.
• Den glæde der kommer, når man får en positiv respons på sit hårde arbejde.
• Den fred, der kommer til tankerne, når man ser en smuk blomst eller en solnedgang.

At holde styr på de gode følelser, du føler, på denne måde , gør os mere bevidste om de positive ting, vi allerede oplever.Vi kan også tydeligt identificere de situationer, personer og aktiviteter, der fremkalder disse følelser hos os. Nogle gange, hvis vi tænker lidt over det, inden vi går i seng om aftenen efter en dag, kan vi huske ting som: "Åh... jeg følte mig glad i dag på grund af noget lignende, ikke sandt?", "Jeg var så stolt af mig selv," osv. Det er også en god måde at gøre dette på. Forestil dig, at du ved dagens slutning tager en lille bog og skriver ting ned som: "I morges følte jeg mig elsket, da min mor talte til mig," "I aften grinede jeg så meget, mens jeg talte med min ven, det var så sjovt," "Jeg følte mig så tilfreds, da min familie sagde, at den mad, jeg lavede, var lækker." Efter et stykke tid vil du indse, hvor mange ting i dit liv, der er at være glad for, måske tænkte du ikke så meget over det før.

Lad os vælge en god følelse, som du vil have mere af, og gøre den større?

Nu hvor du har en lille idé om, hvilke gode følelser du føler, er næste skridt at vælge en specifik positiv følelse , som du gerne vil tilføje mere af til dit liv. Forestil dig, at du ønsker at øge følelsen af ​​'glæde'. Eller følelsen af ​​'taknemmelighed' eller glæden ved 'kreativitet'. Vælg en, du kan lide. Tænk derefter først på de tidspunkter, hvor du følte den følelse, og hvad du gjorde på det tidspunkt. Skriv så mange ting ned, som du kan.

Det behøver ikke at være store ting lige nu. Tænk på de små, simple ting. Måske er der en sang, der gør dig glad. Hver gang du lytter til den, bliver du også lidt glad, ikke sandt? Det er sådan noget. Hver gang du føler dig glad, så tænk over, hvad der forårsagede det, og tilføj det til listen, hvis det er muligt.

Når du har identificeret, hvad du ønsker at øge, og hvad der udløser det, skal du beslutte , hvordan du kan indarbejde disse aktiviteter, eller lignende ting, i din hverdag. Det vigtigste er at vælge realistiske ting, som du kan gøre hver dag. Måske kan du ikke gå en tur på stranden hver dag. Men du kan lytte til en sang, der minder dig om en ferie, og nyde den glæde, ikke sandt? Forestil dig, at hvis du hører en smuk fugl synge, mens du drikker te om morgenen, kan det bringe lidt glæde. Eller ting som at lave mad og spise din yndlingsmad, plante en lille plante eller ringe til en ven og tale med ham i et par minutter. Det vigtigste er at forstå, at dette er din egen rejse. Det, der bringer dig glæde, bringer måske ikke glæde til andre. Så prøv at finde det, der virkelig bringer dig glæde og fred, i stedet for at se på, hvad andre mennesker laver.

Det er ligesom at sige, at vi skal spise 5 frugter og grøntsager om dagen. Det er godt for vores fysiske sundhed. At gøre en eller to små, glade ting som denne om dagen er en god investering i vores mentale sundhed !

Vælg en eller flere daglige aktiviteter, der kan øge din følelse af at ville mere i dit liv , og forpligt dig til dem.Sæt lidt tid af i din dag til disse oplevelser. Det er som et 'vitamin' for dit sind. Efter et par dage vil du mærke forskellen.

Lad os lave din egen 'Positivitetsskattekiste'?

Nogle gange glemmer vi vejen tilbage til der, hvor vi er lykkelige, ikke sandt? Når vi føler os triste eller skuffede, tænker vi ting som: "Åh, bliver jeg aldrig lykkelig?" Det er dér , en "positivitetskasse" eller en "positivitetsskattekiste" kan hjælpe os meget.

Ved du, hvad denne 'lykkeæske' er? Det er en samling af ting, der minder os om de gode, lykkelige oplevelser, vi har haft. Disse påmindelser bringer de bedste tider i vores liv, vores styrker, de glæder, vi har haft, de præstationer, vi har haft, det sjove, vi har haft, de bøger og sange, der har været vigtige for os, og de mennesker, der har været vigtige for os. Det er virkelig som en 'skattekasse', hvor vi kan finde lykke i vores hjerter.

Begynd at samle ting i dit liv, der har givet dig positive følelser og efterladt dig med gode minder. Her er nogle eksempler:

• Billeder af en smuk tur, du har taget, eller små souvenirs (som en billet til Sigiriya, et billede fra en tur, du har taget med venner).
• En pris eller et certifikat, der minder dig om en præstation, du har opnået.
• Et kort eller en lille hilsen fra en person, du holder meget af (et nytårshilsen, nogle pæne ord skrevet af en ven).
• Et citat eller en linje fra en sang, du elsker, og som inspirerer dig.
• Noget der bringer et godt minde tilbage fra din barndom (som et lille stykke legetøj, en bog, noget en ven gav dig fra skolen).
• En tegning, en kreation, som du har lavet eller tegnet.
• Det er ligegyldigt, om nogen giver dig en gave , selvom den er lille, det, der betyder noget, er dens værdi.
• Et billede af en person, du respekterer og ser op til.

Opbevar alle disse ting i en mappe, et ringbind eller en fin æske, hvor du nemt kan finde dem. Nogle mennesker opbevarer dem pænt fastgjort til en tavle, hvor de kan se dem hele tiden. Eller du kan lave en collage eller plakat ud af disse ting. Det vigtigste er kun at vælge ting, der virkelig får dig til at føle dig godt tilpas og bringer dig glæde. Du kan til enhver tid tilføje nye ting til dette, fjerne ting eller ændre dem.

Når du føler dig overvældet eller frustreret, så tag et par minutter til at kigge på denne 'skattekasse'. Når du rører ved disse ting og genkalder dig minderne forbundet med dem, vil du begynde at føle den glæde, stolthed og kærlighed, du følte dengang, igen. Dette vil hjælpe dig med at give slip på de negative følelser, du har i dit sind.Det vil hjælpe dig med at føle dig mindre stresset og mere positiv. Selv hvis du ikke gør det, kan du bare ved at se dette tilføje lidt glæde til din dag.

Så hvad er det vigtigste at huske ud fra det, vi har talt om?

Når du prøver at tilføje positive følelser til dit liv, det vil sige gode ting som lykke, tilfredshed og kærlighed, vil du opdage, at du er gladere , mere energisk og mere succesfuld . At tænke på positive ting hver dag og gøre små ting for dem er som en lille investering. Men de fordele, du vil få i løbet af dit liv, er meget store.

Husk, at lykke i dit hjerte er noget, du kan dyrke. Det kræver bare lidt indsats og dedikation! Alle tre af disse metoder er meget enkle, og du kan starte i dag. Prøv det, du vil blive forbløffet!

Positive følelser, mental sundhed, lykke, livskompetencer, selvhjælp, følelseshåndtering, psykologi