Hvad er en sene? Lad os lære mere om dette 'reb' i vores krop.

Har du nogensinde spekuleret på, hvordan alt dette sker, når du går, løber, løfter en arm eller løfter en vægt? I dag taler vi om den tavse helt bag alle disse bevægelser. Denne del af vores krop, som vi normalt ikke tænker så meget over, men som er essentiel for vores krop, kaldes en sene. Nogle mennesker kalder det også en sene. Så lad os se på, hvad disse sener er, hvad der sker med dem, og hvordan vi holder dem sunde.

Kort sagt, hvad er en sene?

Tænk på en sene som et stærkt, men alligevel nogenlunde fleksibelt reb. Hovedfunktionen af ​​dette reb er at forbinde vores muskler med vores knogler. Denne forbindelse er det, der gør det muligt for os at bevæge vores lemmer, gå, løbe og hoppe. Derudover hjælper disse sener med at absorbere noget af den belastning, som vores muskler oplever, når vi løber og hopper, hvilket reducerer skader på dem.

Der er tusindvis af sener i vores kroppe, fra hovedet til tæerne. Achillessenen, som forbinder musklen i dit skinneben med hælbenet, er den største sene i vores kroppe.

Selvom de er mindre tilbøjelige til at gå i stykker, er de ikke så elastiske som en elastik. Det betyder, at de let kan blive beskadiget, hvis de udsættes for for meget belastning. Og når de gør det, tager det et stykke tid for dem at hele.

Hvilket slags arbejde udfører en sene egentlig?

Dette er en meget simpel mekanisme. Når du trækker en muskel sammen, det vil sige når du strækker den, trækker senen, der er fastgjort til den, i den knogle, den er fastgjort til. Det er dér, knoglen bevæger sig. Ligesom en marionetdukke trækkes i snore, når den danser, trækker vores muskler i snore kaldet sener for at bevæge knoglerne.

Sener er meget stærkere end muskler. For eksempel kan nogle sener i din fod bære op til otte gange din kropsvægt!

Hvordan dannes en sene?

Sener er hovedsageligt lavet af et protein kaldet kollagen . Dette er det mest udbredte protein i vores krop. Derudover indeholder sener også blodkar og nerver.

Kollagenfibre er fleksible, stærke og beskadiges ikke let. Strukturen af ​​en sene er som et fiberoptisk kabel eller et stort reb. Små kollagenfibre samles og danner bundter, som derefter samles til større bundter, og til sidst samles de alle og danner hele senen. Denne bundtstruktur er det, der giver en sene dens store styrke.

Der er flere hoveddele og lag i en sene. Lad os kort se på disse.

Hvordan er muskler og knogler forbundet med senen?

Der er to primære forbindelsespunkter i en sene. Disse kaldes 'forbindelsespunkter'.

1. Musculotendinøs overgang (MTJ): Det er her, senen hæfter sig til musklen. Det er her, skader ofte opstår, f.eks. under sport.

2. Osteotendinøs overgang (OTJ): Det er her, senen forbindes til knoglen.

Der, hvor senen og knoglen mødes, er der også små væskefyldte sække kaldet bursae . Disse fungerer som puder og reducerer friktion.

Hvad er de primære sygdomme og lidelser, der kan påvirke sener?

Da sener forbinder næsten alle muskler i vores krop, er der mange lidelser og tilstande, der kan påvirke dem. Sener er særligt modtagelige for skader, når vi ældes . Dette skyldes, at sener bliver tyndere med tiden, deres blodforsyning falder, og små mængder skade akkumuleres over tid, hvilket svækker senen.

Dette er nogle af de mest almindelige tilstande, der påvirker sener.

Nå, hvordan holder vi vores sener sunde?

Der er mange enkle ting, vi kan gøre for at reducere skaden på vores sener. Hvis du gør dette til en vane, kan du undgå mange skader.

• Balancer dine træningspas: I stedet for at lave den samme type øvelse hver dag, så skift mellem konditionstræning, styrketræning og smidighedsøvelser. Dette vil reducere belastningen på den samme sene.
• Lyt til din krop: Undgå anstrengende træning, når du er træt eller stresset. Giv din krop en pause.
• Stop hvis du føler smerte: Hvis du føler smerte, mens du gør noget, så stop med det samme. Prøv igen efter et stykke tid for at se, om smerten vender tilbage. Hvis smerten fortsætter, så ignorer den ikke.
• Udstrækning efter træning: Efter en træning er dine muskler varme og fleksible. Udstrækning på dette tidspunkt kan hjælpe med at forhindre seneskader. Men stræk aldrig ud til smertepunktet.
• Varm op før træning: I stedet for at starte en stor træning med det samme, varm op ved at gøre noget simpelt som at gå eller jogge i 5-10 minutter. Dette vil øge blodgennemstrømningen og løsne senerne.
• Brug sko, der passer: Især når du dyrker sport, skal du bruge et par sko, der passer til den sport, du dyrker, og som passer perfekt til dine fødder.
• Tag hviledage: I stedet for at træne hver dag i ugen, så tag en dag eller to fri. Dette giver dine sener tid til at restituere.

Endelig er sener en vigtig del af vores krops bevægelser, selvom vi ikke tænker så meget på dem. At holde dem sunde vil beskytte dig mod mange lidelser. Hvis du har vedvarende smerter et sted, så ignorer dem ikke. Sørg for at konsultere din læge for at få råd. Han eller hun vil være i stand til at fastslå årsagen og ordinere den behandling, du har brug for.