Der er dage i vores liv, hvor vi ikke føler nogen glæde eller lettelse, uanset hvad vi gør. Kun dårlige, negative tanker bliver ved med at dukke op i vores hoveder. Om arbejde, om venner, om problemer derhjemme... Du føler sikkert, at alt dette er en stor byrde for dit sind til tider. Det er faktisk noget, der er fælles for os alle. Vi bliver alle deprimerede til tider. Det er meget normalt.
Men problemet er, når disse dårlige tanker bliver ved med at komme og begynder at hvirvle rundt i vores sind, hvad gør vi så? Lad os tale lidt mere dybdegående om dette.
Hvornår bliver dårlige tanker farlige?
Selvom det er normalt at have negative tanker, er det ikke noget, man skal tage let på. Forskning har vist, at hvis nogen har symptomer på depression eller angst , kan disse vedvarende negative tanker føre til alvorlige følelsesmæssige og fysiske problemer.
En lejlighedsvis negativ tanke skader ikke meget. Men hvis disse tanker bliver ved med at dukke op igen og igen i dagevis, kan det hurtigt blive mentalt drænende. Især hvis du har tanker som disse, kan det være et rødt flag:
- "Det kommer aldrig til at fungere for mig."
- "Sådan sker det altid ."
Vi skal være lidt mere forsigtige med tanker, der bruger ord som "aldrig" eller "altid".
Kort sagt kalder vi det "Gruvning", når vi bliver ved med at tænke på den samme dårlige begivenhed eller tanke igen og igen. Det er som en ko, der grubler og grubler over den samme ting igen og igen. Dette er den farligste ting. Startende med én dårlig tanke som denne, kan den blive fanget i en kæde af andre dårlige tanker og i sidste ende trække os ind i en ufattelig mængde stress.
Så hvordan genkender du, når disse tankemønstre i dit sind gør dig mere skade end gavn? Stil dig selv disse spørgsmål:
- Har disse tanker påvirket dine forhold ?
- Har dette forstyrret dit arbejde eller dine aktiviteter?
- Har du tyet til alkohol eller stoffer for at lindre dette pres?
- Har denne situation varet i mere end to uger ? Føler du, at du ikke kan slippe ud af denne cyklus af at sidde fast i dine tanker?
- Har du tanker om at tage dit eget liv ? Du bør søge hjælp med det samme, især hvis du har gjort bare et lille forsøg på at gøre det (f.eks. ved at skrive et selvmordsbrev eller samle piller).
Hvis dit svar på disse spørgsmål er "ja", er det bedste at mødes med en betroet læge (læge) og tale om dette.
Hvad er nogle praktiske måder at frigøre dit sind på?
Der er flere måder, hvorpå vi kan forsøge at bryde fri fra disse negative tanker. Mange af disse falder ind under en type terapi kaldet kognitiv adfærdsterapi (CBT) . Kort sagt involverer dette at gentænke den måde, vi tænker på. En psykiater eller psykolog kan hjælpe dig med dette.
Men før du går til lægen, er her et par ting, du selv kan prøve.
| Mulig metode at prøve | Kort sagt... |
|---|---|
| Accepter følelser. | Det er normalt at føle sig ked af det, når man mister en elsket eller et job. Accepter, at "jeg er ked af det". Forstå, at den følelse er naturlig. |
| Identificér tanken præcist. | Hvad er den primære tanke, der generer dig? Opdel den i mindre stykker. Hvis du tænker: "Jeg er en fiasko", så spørg dig selv: "Hvorfor tænker jeg det?" Behandl den tanke som en genstand, du har samlet op, og undersøg den. |
| Se tankens retfærdighed | Træd et skridt tilbage, fjern dine følelser og tænk rationelt. Hvilke beviser understøtter din opfattelse? Hvilke beviser er der imod den? Hvis du føler, at du gør alt forkert, så spørg dig selv: "Er der ting, jeg gør rigtigt?" |
| Se på det fra en anden vinkel. | Er der en anden måde at se på denne situation? For eksempel: "Kunne det ikke have været en fordel for mig at miste mit job? Måske baner det vejen for noget bedre." Overvej, at forhindringer styrker karakter, og tab opbygger modstandsdygtighed. |
| Tænk "Hvad så?" | Det betyder, at det problem, du står over for, ikke er så stort et problem sammenlignet med alt andet i verden. Folk rejser sig igen, efter at forhold går i stykker. Det er det, livet handler om. Se på problemet på afstand. Tag ikke forhastede beslutninger. |
Andre ting, der kan hjælpe
Ud over disse metoder er der andre simple ting, du kan gøre for at hjælpe.
- Distraktion: Ting som at træne, læse en bog, løse puslespil eller tale med en ven kan hjælpe dig med at aflede tankerne fra de problemer, der generer dig i et stykke tid.
- Skrivning: At skrive dine tanker ned på papir er også en god måde at få afklaret dine tanker på. Nogle gange kan svaret være lige foran dine øjne.
- Venner og familie: Når du føler dig nedtrykt, er det vigtigt at have dine venner og familie omkring dig og ikke skubbe dig væk. Det kan være en stor hjælp at spørge: "Du ser ud til at have mange spørgsmål i tankerne," eller komme med forslag som: "Ville det ikke være bedre, hvis vi tænkte over det på denne måde?".
Det vigtigste er aldrig at tøve med at søge professionel hjælp. Måske ligger nøglen til at kontrollere disse negative tanker ikke i, hvad vi tænker, men i hvordan vi tænker.
Der er nogle mennesker, der altid ser verden fra et "halvtomt" perspektiv. Det vil sige, at de ser alt som fejlbehæftet, som dårligt. Men de tror, at den måde, de tænker på, er helt rigtig. Som læge er det ikke mit job at diskutere med dem eller tvinge dem til at se verden anderledes.
Det spørgsmål, jeg stiller en sådan person, er : "Okay, hvordan føles det for dig at tænke på den måde? Hvis dit mål i livet er at være lykkelig, at have gode relationer, hjælper det dig så med at nå disse mål?"
Besked til hjemmet
- Det er normalt at have dårlige, negative tanker, men at gruble over de samme ting igen og igen er skadeligt for den mentale sundhed.
- Hvis dine tanker indeholder ord som "altid" eller "aldrig", og disse tanker påvirker dit liv (forhold, arbejde), kan de være advarselstegn.
- Hvis denne tilstand varer i mere end to uger, eller du har tanker om at tage dit eget liv, så spild ikke tiden og kontakt straks en læge.
- Du kan selv prøve CBT-teknikker, såsom at identificere dine tanker, undersøge deres gyldighed og se på dem fra et andet perspektiv.
- Motion, hobbyer og at tale med en, du stoler på, kan også hjælpe med at berolige dit sind.
- Det endelige mål bør være at udvikle en tankegang, der hjælper dig med at blive gladere og sundere.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar