Hvordan sænker man sit A1c-niveau for at kontrollere diabetes? (Sænkning af A1c)

Hvis du har diabetes, ved du sikkert, at du skal kontrollere dit blodsukkerniveau regelmæssigt. Din læge kan også anbefale, at du får taget en blodprøve kaldet en A1c-test flere gange om året. Målet med denne test er at holde dit blodsukkerniveau lavt nok til at beskytte dit helbred. Der er en række ting, du kan gøre for at nå dette mål.

Hvad betyder A1c egentlig?

I modsætning til en almindelig blodsukkertest er A1c-testen lidt anderledes. Kort sagt måler den mængden af ​​sukker, der er bundet til et protein kaldet hæmoglobin i dine røde blodlegemer. Tænk på det som et 'karakteruddrag', der viser et gennemsnit af dit blodsukkerniveau i løbet af de sidste to til tre måneder. Det kan give dig et klart billede af, hvor godt din diabetes er under kontrol.

Generelt bør du sigte mod at holde dit A1c-niveau under 7 % . Dette mål kan dog variere afhængigt af din tilstand. Din læge vil fortælle dig præcis, hvad du skal gøre. At tage skridt til at holde dit A1c-niveau på et sundt niveau kan i høj grad reducere din risiko for alvorlige komplikationer såsom nerveskader, øjenproblemer og hjertesygdomme i fremtiden.

Så hvordan sænker vi denne A1c-værdi?

Udover at tage medicinen præcis som foreskrevet af din læge, er her et par tricks, du kan prøve.

1. Foretag en lille ændring i køkkenet: Portionskontrol

Først skal du tilføje noget nyt udstyr til dit køkken. Hvis du ikke har et, så køb et sæt målebægre og en køkkenvægt. Disse vil hjælpe dig med at måle portionsstørrelser præcist. Hvis du spiser mere, end din krop har brug for, vil dit blodsukkerniveau stige. Så at kontrollere den mængde, du spiser, er en af ​​de bedste måder at sænke dit A1c-niveau på.

I starten er det en god idé at måle din mad for at få en idé om, hvad en sund portionsstørrelse er for forskellige fødevarer. Du vil måske blive overrasket over at se den passende portionsstørrelse til en enkelt portion, især for fødevarer med et højt indhold af kulhydrater (stivelse), såsom ris, brød og nudler. Men denne vane kan i høj grad forhindre dig i utilsigtet at overspise.

2. Lad os arrangere maden med omhu.

Det er sandt, at fødevarer, der indeholder kulhydrater (stivelse), påvirker dit blodsukkerniveau mere end andre næringsstoffer. Hvis du regelmæssigt spiser mange stivelsesholdige fødevarer, kan dit A1c gradvist stige. Men husk, at ikke alle kulhydrater er et problem. Vi bør vælge kulhydrater, der er rige på fibre og næringsstoffer, ikke kun stivelsesholdige.

Lad os se på dette for at forstå det mere enkelt.

3. Planlæg dine måltider på forhånd (Måltidsplanlægning)

Selvom processen med at tilberede et måltid kan virke simpel, kan resultaterne blive meget bedre, hvis du planlægger dine måltider på forhånd. Hvorfor? Hvis du er en person, der spiser uden at planlægge på forhånd, og når du er sulten, vælger du ofte fødevarer med et højt kalorie- og kulhydratindhold. For eksempel 'fastfood', bagværk, 'short-eats'. Disse ting får dit blodsukkerniveau og A1c-værdier til at stige hurtigt.

Lav i stedet en grov plan i starten af ​​ugen over, hvad du vil spise til dine hovedmåltider, og hvilke ingredienser du skal bruge til dem. På den måde har du altid sunde madvalg, der begrænser den pludselige stigning i blodsukkerniveauet efter at have spist.

4. Vægttab: Ingen grund til store mål!

Ikke alle med type 2-diabetes er overvægtige. Men hvis du er lidt overvægtig, behøver du måske ikke at tabe dig så meget, som du tror, ​​for at se en positiv ændring i dit A1c-niveau.

Dette skyldes, at når du taber dig ekstra, kan din krops insulinhormon sænke blodsukkerniveauet mere effektivt. Det betyder, at dine A1c-niveauer vil falde over tid.

5. Lad os ændre lidt på den måde, vi træner på.

Udover god ernæring er motion en af ​​de vigtigste vaner, du kan tilegne dig for at sænke dit A1c-niveau. Men løb ikke bare på løbebåndet hver dag. Der findes en anden effektiv form for motion, og det er styrketræning .

Aerob træning, såsom gang, løb eller cykling, og styrketræning, såsom vægtløftning, kan hjælpe med at sænke dit A1c-niveau, hvis du udfører det regelmæssigt . Du kan vælge lige den øvelse, du har lyst til.

Når du træner, har dine muskler brug for energi. De bruger sukkeret i dit blod til at gøre dette. Dette hjælper dit blodsukkerniveau med at stige hurtigt efter et måltid. Når du gør motion til en vane, vil du bemærke, at dit A1c-niveau gradvist falder.

6. Vigtigheden af ​​at bruge medicin korrekt

Du kan sænke dit A1c-niveau med kost og motion. Men hvis din læge har ordineret dig medicin som metformin, er det meget vigtigt at tage den præcis som foreskrevet og til tiden . Hvis du regelmæssigt springer din medicin over, kan dit blodsukkerniveau stige, hvilket kan føre til et højere A1c-niveau.

Hvis dit mål er at reducere eller stoppe med at tage medicin, skal du tale med din læge om det.

7. Vær forsigtig med kosttilskud

Mange kosttilskud på markedet hævder at sænke A1c, men der er ikke altid nok forskning til at bakke disse påstande op. Nogle gange kan ting som kanel hjælpe med at sænke A1c-niveauerne i et vist omfang over tid. Sørg dog for at spørge din læge, før du bruger et kosttilskud.