Du kan sandsynligvis ikke huske andet, efter lægen fortalte dig, at du har diabetes. Det er virkelig svært at høre, og det kan være et chok. Det er normalt at blive bange, når man hører ting som: "Dette kan ikke kureres." Det tager lidt tid at vænne sig til denne nye situation, og det kræver hårdt arbejde og dedikation fra din side. Men det bedste er, at det kan kontrolleres og måske endda vendes til en vis grad. Så bare rolig. Diabetes er en livslang rejse. I dag vil vi tale om de første skridt, du skal tage på denne rejse.
Lad os først være klare over dette.
Hvis du endnu ikke har mødt en certificeret diabetespædagog (CDE), så bestil en tid hurtigst muligt. Hvis du ikke kan finde en, så spørg din læge om en kvalificeret diætist.
Disse personer vil lære dig alt, hvad du behøver at vide om at leve med diabetes, lige fra hvordan du kontrollerer dit blodsukkerniveau til hvordan du planlægger dine måltider. For eksempel vil de lære dig, hvordan du laver en sund kost, der inkluderer fuldkorn, grøntsager, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter og gode fedtstoffer som olivenolie, som alle er skræddersyet til dine præferencer, antipatier, kultur og livsstil. Spørg din læge til råds om dette.
Sukkerholdige drikkevarer bør stoppes nu.
Dette er en af de nemmeste og vigtigste ændringer, du kan foretage. I stedet for sukkerholdige drikkevarer og frugtdrikke med færdiglavet frugt, så skift til sukkerfri alternativer. Hvor forfriskende er det at drikke et glas isvand med en skive lime?
Forestil dig, at du drikker omkring tre flasker sukkerholdige drikke om dagen. Fra denne uge skal du erstatte en tredjedel af det med et glas vand. Næste uge skal du bytte en anden ud med et glas vand. Hvis du drikker te i butikken, så spørg efter halvdelen af sukkeret i starten, og væn dig gradvist til at drikke det uden sukker. Denne lille ændring kan have stor indflydelse på dit blodsukkerniveau .
Vær forsigtig med kulhydrater i din kost.
Kort sagt er kulhydrater fødevarer, der indeholder sukker og stivelse. Det er dem, der hæver dit blodsukkerniveau hurtigere end protein og fedt. Men ikke alle kulhydrater er dårlige. Nogle typer bør vi begrænse meget, og nogle typer er faktisk gode for vores helbred. Tal med din ernæringsekspert om dette.
Når man får konstateret diabetes, stopper nogle pludselig med at spise alle kulhydrater, såsom ris og brød. Men det er ikke sundt i det lange løb. Det vigtigste er at spise den rigtige slags og i den rigtige mængde .
Diabetes er en håndterbar tilstand. Din indsats og engagement er det vigtigste.
Vær opmærksom på portionsstørrelsen.
Dette vil hjælpe dig med at tabe dig og holde dit blodsukkerniveau stabilt. Vi deler normalt ris, indtil tallerkenen er fuld. Vi er nødt til at ændre den vane lidt.
- Brug en mindre tallerken: Når du bruger en tallerken, der er 23 cm eller mindre, vil du ubevidst spise mindre.
- Spring ikke måltider over: Hvis du ikke spiser i løbet af dagen, vil du blive fristet til at spise meget om aftenen på grund af overdreven sult. Dette kan forårsage en pludselig stigning i blodsukkerniveauet. Så spring aldrig måltider over . Spis på det rigtige tidspunkt og i den rigtige mængde.
Hold din krop aktiv (motion)
Motion hjælper med at kanalisere den ekstra glukose (sukker) i dit blod ind i dine celler for at få energi. Det er også en god måde at forbrænde uønsket kropsfedt på.
Hvis du ikke allerede er motionist, så start med at gå.
1. Gå først i et normalt tempo i 5 minutter.
2. Gå derefter hurtigt i 5 minutter.
3. Sæt til sidst farten ned og gå i yderligere 5 minutter.
Gør dette mindst 5 dage om ugen. Den næste uge skal du øge den tid, du går hurtigt, med et par minutter mere. Øg gradvist, indtil du går hurtigt i mindst 30 minutter om dagen, mindst 5 dage om ugen. Hvis du bliver træt af at gå, så vælg en anden motionsform, du nyder - noget som svømning eller cykling. Det vigtige er at blive ved med at gøre det.
Nogle andre vigtige vaner
For at leve et sundt liv med diabetes er der et par andre ting, du skal være opmærksom på. Lad os se på, hvad de er.
| Vane / handling | Hvorfor er det vigtigt? |
|---|---|
| Tag din medicin til tiden. | Tag din medicin præcis som foreskrevet af din læge. Hvis du har svært ved at huske, så sæt en alarm på din telefon. Nogle lægemidler eller insulin kan få dit blodsukkerniveau til at falde for lavt (hypoglykæmi). Så det er en god idé at have noget sukkerholdigt, såsom appelsinjuice, i nærheden. |
| Tjek dit blodsukkerniveau. | Dette er den eneste måde at vide, hvordan mad, motion og medicin påvirker dit blodsukkerniveau. Det er ligesom en person, der prøver at tabe sig og aldrig tjekker sin vægt på vægten. Spørg din læge, hvordan man bruger et blodsukkermåler. |
| Hvis du ryger, så stop. | Diabetes kan allerede skade dine blodkar. Rygning kan yderligere skade dem. Dette kan forårsage alvorlige problemer fra top til tå. Det er svært at holde op på én dag, men nu er det bedste tidspunkt at lave en plan for at holde op. |
| Tjek dine fødder dagligt. | Diabetes kan skade nerverne og forårsage følelsestab i fødderne (diabetisk neuropati). Så tjek altid for snitsår, skrammer, vabler eller andre usædvanlige ting. Hvis du er i tvivl, skal du straks kontakte en læge. |
| Få de nødvendige vaccinationer. | Når dit blodsukkerniveau er højt, svækkes dit immunforsvar. Dette gør dig mere tilbøjelig til at blive syg. Få en influenzavaccination hvert år. Spørg også din læge om andre vacciner, der kan beskytte dig mod sygdomme som lungebetændelse. |
| Find en person med mod i hjertet. | Deltag i en støttegruppe med folk, der har diabetes ligesom dig. Det kan være en stor lettelse at tale med dem, når du føler dig ked af det eller frustreret. At tale med folk, der forstår dine problemer, kan være en stor kilde til styrke. |
Det er normalt at føle sig bange og ængstelig, når man hører en diabetesdiagnose. Men husk, du er ikke alene. Med den rette viden, livsstilsændringer og lægefaglig rådgivning kan du håndtere denne tilstand godt og leve et lykkeligt og sundt liv.
Besked til hjemmet
- Diabetes (type 2-diabetes) er ikke noget at være bange for, det er en tilstand , der kan kontrolleres godt .
- Drop sukkerholdige drikkevarer helt og begynd at drikke vand. Dette er den største og nemmeste ændring, du kan foretage.
- Gør motion til en del af din daglige rutine. Selv en rask gåtur på 30 minutter om dagen kan gøre en stor forskel.
- Vær omhyggelig med portionsstørrelser og spring aldrig måltider over.
- Tag den medicin, som lægen har ordineret, præcis til tiden . Kontroller dit blodsukkerniveau regelmæssigt, og hold styr på det.
- Hvis du føler, at du kæmper med at gå igennem denne rejse alene, så søg hjælp fra familie, venner eller en støttegruppe. Det er en stor kilde til styrke.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar