Efter at have fundet ud af , at du har brystkræft , og startet behandling, kan det være svært at tænke på motion på grund af den træthed og det ubehag, du føler. Det er meget normalt. Men efter at have hørt det, vi skal tale om i dag, vil din måde at se på motion måske ændre sig fuldstændigt. Hvad nu hvis vi tænker på dette som den nyeste 'kur' mod brystkræft? Lad os se hvorfor.
Forlænger motion virkelig din levetid?
Forskning på dette område har givet meget positive resultater. For eksempel viste en stor undersøgelse foretaget i 2021, at kvinder , der motionerede mindst 2,5 timer om ugen , enten før eller efter at have fået diagnosen brystkræft , havde en meget lavere risiko for, at kræften kom tilbage (læger kalder dette "tilbagefald") og derfor en meget lavere risiko for død end dem, der motionerede mindre.
Denne historie er blevet bekræftet af mange andre lignende undersøgelser. Nogle eksperter siger dog, at der er behov for mere forskning for at kunne sige med sikkerhed, om motion alene er ansvarlig for denne fordel, eller om andre gode vaner i livsstilen hos dem, der motionerer (såsom en god kost), også har en effekt. Det er dog klart, at der er store fordele ved motion.
Hjælper motion med bivirkningerne af behandlingen?
Dette er det vigtigste for mange mennesker. Forskere er 100 % sikre på, at motion er en god måde at reducere bivirkningerne ved brystkræftbehandling .
- Træthed: Ekstrem træthed , der følger med behandlinger som kemoterapiMotion hjælper med at reducere træthed.
- Stress og angst: Når du træner, bliver dit sind roligere, og dit stressniveau falder.
- Ledsmerter: Dette hjælper også med at kontrollere ledsmerter forårsaget af visse behandlinger.
Kort sagt forbedrer motion din livskvalitet. Det giver dig styrken til at udføre hverdagsopgaver som at lave husarbejde, bære indkøb og bære et lille barn. Derudover kan tegn på aldring (såsom knogletab ) vise sig tidligere hos personer, der kommer sig efter kræft. Motion kan hjælpe med at kontrollere denne tilstand, beskytte dine knogler og forhindre, at din krop bliver svag.
Hvorfor er motion så godt? Hvad er videnskaben bag det?
Hvad sker der inde i kroppen, når du træner? Der er flere grunde til dette.
1. Kontrol af hormonniveauer: Nogle typer brystkræft påvirkes af hormoner kaldet insulin og østrogen . Når du træner, kontrolleres niveauet af disse hormoner i kroppen.
2. Vægtkontrol: Motion kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt. At kontrollere din vægt hjælper også med at reducere risikoen for, at kræften kommer tilbage.
3. Styrkelse af immunforsvaret: En nylig opdagelse er, at motion styrker vores krops forsvar, immunforsvaret. Et styrket immunforsvar er bedre i stand til at bekæmpe kræftceller.
Tidligere rådede vi kvinder til at hvile sig efter brystkræft . Det var faktisk det værste, de kunne gøre. Jo mere aktiv du er under din behandling, jo lettere vil det være at komme sig.
Okay, hvor meget motion har du brug for?
Det er svært at give et enkelt svar på dette. Det varierer afhængigt af dit fysiske helbred, typen af behandling og den type motion, du foretrækker. Der er dog en generel anbefaling.
Organisationer som American Cancer Society anbefaler mindst 2,5 timer (150 minutter) moderat intensitetsmotion, såsom rask gang, om ugen. Derudover er det en god idé at lave muskelstyrkende øvelser mindst to dage om ugen.
Tabellen nedenfor indeholder nogle ting, du skal overveje, inden du starter med at træne.
| Faktum | Beskrivelse |
|---|---|
| Søg lægehjælp. | Før du begynder at træne, skal du sørge for at tale med din læge. Spørg ham eller hende, hvilke øvelser der er rigtige for dig, og hvor længe du skal udføre dem. |
| Vælg noget du kan lide. | Vælg noget, du nyder at lave. Det kan være at gå, cykle, danse, svømme osv. Så får du lyst til at gøre det hele tiden uden at kede dig. |
| Deltag i en gruppe. | Hvis det er muligt, så motionér med en ven eller en gruppe. Den støtte, du får, vil være et stort boost for dig. |
| Hvis lymfeknuder er blevet fjernet | Hvis du fik fjernet knuder i armhulen under din operation, skal du starte med meget lette vægte og gradvist øge vægten, når du begynder at løfte vægte. Sørg også for at konsultere din læge om dette. |
Gør endelig, hvad du kan. Behandling kan gøre dig meget træt på nogle dage. Hvis du ikke kan dyrke meget motion på disse dage, så prøv i det mindste at gå lidt. Det vigtigste er at sætte et mål om at være aktiv i mindst 30 minutter om dagen, i stedet for at tænke på resultaterne.
Besked til hjemmet
- Motion under og efter brystkræftbehandling er en meget vigtig del af din helbredelsesproces.
- Motion reducerer bivirkningerne ved behandlingen (træthed, stress, ledsmerter) og forbedrer livskvaliteten.
- Der er stærke beviser for, at motion er med til at reducere risikoen for tilbagefald af kræft og død.
- Tal altid med din læge, før du starter et træningsprogram.
- Sigt efter mindst 2,5 timers moderat motion om ugen og to dage med muskelstyrkende øvelser.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar